學習，多久休息一次最有效？研究顯示：人的專注力比金魚還差…

平均可維持十五分鐘。

... 平均只有八點二五秒，比金魚還短。

經研究證實，. 金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。

... 都以「時間型態」（aspect of ...   投資自己的腦袋 Rss訂閱 小孩想買玩具，在地上打滾哭鬧！藝人張鳳書「躺下」有樣學樣，孩子竟１秒聽話 什麼都留下這不是珍惜是「濫情」，衣櫥醫生：留下什麼，決定你的生活成就！ 打造黃金高效率！研究顯示：人的專注力比金魚還差…讓專家教你成功人士工作、學習的2個好習慣！ 2020.11.1012:00 最後更新於2020.11.1110:10 12202 方言文化 書摘,好書分享,方言文化35282 收藏   【編聊邊看，我想讓你知道的是】 你是人，不是機器人， 人的專注力有限， 別再逞強逼自己長時間努力， 拼命工作、學習，不如適當地休息！ 為什麼有些人會玩又能把事情做好？ 就是因為他們懂得這樣切割時間、 有效率地應用！   繼續看下去...   (贊助商連結...)   文/ 彼得．霍林斯   TED演講不超過18分鐘的原因 關於學習的條件， 務必優先列入考慮的便是注意力（attentionspan）。

自二○○六年起，非營利組織、全球聞名遐邇的「ＴＥＤ」 （Technology,EntertainmentandDesign，科技、娛樂與設計）， 邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人， 製作了一系列線上影片。

從此，ＴＥＤ演講（TEDTalks） 成為大眾瘋狂轉載的資源，分享理念並傳遞靈感。

  ＴＥＤ演講最大的成功關鍵在於「簡短」： 所有演講都濃縮在短短的十八分鐘內。

ＴＥＤ首席策展人克里斯．安德森 （ChrisAnderson）說明： 「十八分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況， 卻又不至於分心和覺得無趣…… 由於這項規定， 演講者從原先習慣連講四十五分鐘， 縮短為只能講十八分鐘， 他們因而開始深入思考自己真正想講的是什麼？ 想傳達的關鍵重點又是什麼？」   好萊塢電影的長度， 幾乎都控制在一百五十分鐘內； 二○一六年，半數電影的片長約為兩小時。

人們之所以比較容易坐著看完電影， 是因為看電影本質上屬於一種被動行為： 影像經過精心處理，無須動腦耗神就能發揮想像力。

另一方面，ＴＥＤ演講則更為主動， 更需要觀眾的參與性，故內容要更精實， 而且大多只有一位演講者在台上走來走去， 圖像或影像的視覺刺激不多。

所以，ＴＥＤ演講只能簡短，毫無例外。

一切表現都經過精密設計， 以配合人類的注意力集中時間， 力求在短時間內發揮最大的影響力。

不過，儘管程度不一， 看ＴＥＤ演講和電影仍會消耗腦力。

大腦到了某種程度就會開始疲倦， 必須休息一下來重新充電， 無論是分心或放鬆都行。

無論是為時一小時的課程或三小時的影片， 人的精神到頭來只會越來越渙散。

    人的注意力能集中多久？ 50分鐘是最剛好的區間 研究顯示，健康成年人的注意力 平均可維持十五分鐘。

微軟公司所做的研究則聲稱人類的「立即注意力」 （immediateattentionspan， 指以單一事物為單位的專注力） 平均只有八點二五秒，比金魚還短。

經研究證實， 金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。

人們只能盡量學習如何維持注意力， 故而有許多關於學習與記憶力的研究 都以「時間型態」（aspectoftime）為主題。

  路易斯安那州立大學 學業成就中心的艾倫．唐恩（EllenDunn）指出， 學習新事物的理想時間為每次三十到五十分鐘。

他表示：「少於三十分鐘太短， 但對大腦一次吸收資訊的時間來說， 超過五十分鐘的資訊量又嫌太多。

」 因此，學完一個單元後， 最好先休息五到十分鐘再繼續下一輪。

  劃分時間區塊， 學習、做事更有效率 一九五○年代， 研究人員威廉．狄曼（WilliamDement） 和奈森尼爾．克萊特曼（NathanielKleitman） 發現人們在睡眠或清醒的時候， 一般會以九十分鐘為一個週期。

此模式稱為「超晝夜節律」（ultradianrhythm）。

  每個週期的一開始被定義為「覺醒」狀態， 然後逐漸上升到中段的高效表現， 接著下滑到最後的「壓力」階段。

瞭解九十分鐘週期 如何在範圍更大的二十四小時節律（生理時鐘）中運轉， 有助於預測人一天當中的運作方式， 以及如何做好計畫、迎接顛峰表現的到來。

  上述例子與研究是為了說明改善學習的初級策略： 要把時間切分為一個個小區塊， 因為大量湧入的資訊， 就是無法成功闖關進入我們的大腦。

根據不同時間區塊來分割學習活動， 可讓大腦保有足夠的時間休息、 進而重新開機並恢復活力， 資訊也能在大腦中保存較長的時間。

所以，以安排進度表來開啟全新學習日常計畫， 等於踏出良好的第一步。

    找出你每天效率最高的時刻， 善用那段期間做最重要的事 在新學期、線上課程或研究專案一開始， 就要先擬定進度， 好為日後建立學習法做準備。

建議你可以從網路上下載免費的線上行事曆來使用， 紙本行事曆或白板也不錯。

  請思索你自己在一天中的哪些時候能完成最多事─ 有人是一大早便開啟高效能模式， 有人則是典型的夜貓子。

不過，務必保持充足的睡眠與吃飯時間。

事實上，無論你是因為早上或晚上最有生產力， 而被歸類為早起的鳥兒或夜貓子， 都有科學基礎佐證。

倘若你很清楚自己的大腦與身體， 就能將九十分鐘週期應用到你的行事曆中， 安排出更具體詳細的進度。

例如，以九十分鐘為單位， 來算出休息與疲勞分別占用多少時間。

這需要謹慎的自我反省與監督能力， 但如果你能把範圍縮小成精確的時間點， 亦即找出表現力更佳的時間區段， 就能微調學習計畫，收到更好的效果。

      看更多好文，提升你的未來競爭力： 會議筆記做滿滿，主管一問卻三不知？「懶人筆記法」只要3步驟，開會重點全掌握！ 職場上，不要期待會有人教你！你不是學生，也沒有老師，不要再等別人幫你「畫重點」！ 先保護好自己，再去相信別人！職場生存法則：別傻傻的把每個同事都當成「好朋友」... 工作最認真，卻常被公司當空氣？洪雪珍：「原生家庭」才是關鍵…這３觀念影響你的職場地位！ 【職場必備】請把這9句話寫在你的辦公桌上！對你的好處，會嚇死人...   本文摘自《加速式．子彈學習法則》 作者：彼得．霍林斯 /出版社：方言文化 未經授權，請勿轉載！ (責任編輯:CMoney編輯/Ann) (首圖來源:shutterstock)   上一篇 小孩想買玩具，在地上打滾哭鬧！藝人張鳳書「躺下」有樣學樣，孩子竟１秒聽話 下一篇 什麼都留下這不是珍惜是「濫情」，衣櫥醫生：留下什麼，決定你的生活成就！ 熱門文章排行 最新文章分享 熱門作者 文章分類 如何快速截圖寫筆記? {"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}} 加入收藏 選擇分類：  (新增分類)