枕頭高度多少才不會「頸椎病」?原來仰臥和 ... - Yahoo奇摩新聞

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所謂的頸椎病,就是「頸椎間盤退化」後,引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一 ... 睡覺時,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎不前傾、不側彎, ... 閱讀全文0林以璿2020年2月8日上午8:00·3分鐘(閱讀時間)一天之中,我們大概有1/3的時間在睡眠中度過,枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠品質,甚至,現在越來愈多人有「21世紀文明病」頸椎病,睡對枕頭,才能夠改善頸椎問題。

21世紀是各種螢幕的時代,在繁忙的學業工作、手機、電腦的多重攻擊下,我們的頸椎早已未老先衰,甚至有些人的頸椎已經快要「過勞死」了,這也就延伸出了「頸椎病」的問題。

所謂的頸椎病,就是「頸椎間盤退化」後,引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。

如果你常常手麻、頭昏腦脹,就該有所警覺了。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙,在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。

這個病發病率高,發病年齡跨度大,下到10多20歲,上到70-80歲都可能遭殃。

圖說:你常頭昏腦脹、手麻頸痛嗎?小心這就是頸椎病!/iStock-467020530枕頭高度多少最好?一個公式告訴你!簡單來說,除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外,絕大多數的頸椎病,都是因為不良生活習慣以及不良睡姿,這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久,造成的傷害。

想要睡姿正確,挑對枕頭就很關鍵。

正常情況下,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2不想算的話也可以這樣參考另外的準則:習慣仰臥的人,其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致;習慣側睡的人,其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎不前傾、不側彎,這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

特別提醒,讓脖子懸空的枕頭,都不是好枕頭!當然,也不排除有些人喜歡趴著睡,把頭埋在枕頭下面,或者根本不需要枕頭,但是這些睡姿並不推薦!從材質上來說,乳膠材質的枕頭,因為彈性很好,也不會太硬,是比較好的選擇;其次蕎麥枕也可以,因為它的可塑性比較好。

另外,有些人喜歡軟枕頭,但是枕頭太軟並不適宜長期枕著,因為它缺少應有的支撐力度。

改掉3個壞毛病,頸椎病遠離你除了睡覺姿勢以外,其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重,主要還是工作時的錯誤姿勢,如果能做到以下幾點,才能夠避免頸椎長期下來出問題。

不做低頭族,減少伏案工作時間和強度,工作中盡可能保持頸椎正直,上班族在使用電腦時,墊高電腦螢幕或降低座椅高度,保持雙眼的平視位置,注意中途放鬆休息。

鍛煉頸肩背部肌肉,增強頸椎穩定性,推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉,推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。

戒菸,吸煙會加快椎間盤老化。

文/林以璿圖/何宜庭更多Heho健康網文章玩電腦玩到「烏龜頸」上身?醫生教你3招找回健康脖子!頸椎不好生百病,6種頸椎病症狀告訴你壹電視影音·2天前尷尬了!梅根想握手致意 民眾撇頭「裝沒看到」威廉王子與凱特王妃,同框哈利和梅根夫婦現身在溫莎堡外,向前來獻花的民眾致意,不過有眼尖網友發現,哈利悄悄拉住梅根的手讓她放慢腳步,遵守王室禮節;另外梅根向民眾致意時,一名女子撇過頭不願和她互動,看來英國人民不滿梅根的狀況,似乎沒有改善。

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回望歷史軌跡記憶猶新,走出傷痛,莫忘初心。

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今天的動土典禮,經濟部加工處長楊伯耕、高雄市副秘書長王啟川、立委林岱樺、高雄大學校長陳月端及諸多業界代表均到場參與,共同起鏟為工程祈福。

王啟川致詞時感謝緯創集團扮演高雄產業轉型領頭羊,104年就進駐成立高雄軟體產品研發中心,後續更在高雄設立多處研發辦公室,發展人工智慧及大數據應用,今宣布在前鎮科技園區打造南區研發總部,打造工控、物聯網、車用電子等全方位研發中心。

他說今動土所在位置介在產業與生活帶間的關鍵位置,將興建員工宿舍及研發大樓,鄰近夢時代與亞灣區,市府投資高雄事務所將攜手產業打造更好投資環境,一條龍服務協助廠商相關行政協調。

緯創資通元件產品事業群總經理暨高雄晶傑達光電科技鏡新聞·23小時前藍白棄保漁翁得利? 陳時中:得票過半才有正當性|#鏡新聞北市激戰至今,藍白互相操作棄保,許多人分析陳時中如果能拿到綠營基本盤,很可能漁翁得利當選,但陳時中可不這麼認為,他在接受專訪時說,得票過半才有代表性、正當性,因此搶票不侷限特定對象,話鋒一轉,左批蔣萬安只當在衛環委員會當立委歷練不夠,右批黃珊珊的政策都是舊的,聽到這樣的批評,蔣萬安非常生氣,他說陳時中才是領導有問題,不夠資格入主北市府。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

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然而,當時就曾傳出中央擋疫苗的消息,近日慈濟慈善事業基金會執行長顏博文受訪時,更透露當時有不少人都被政府勸阻買疫苗一事。

儘管事後慈濟發聲明感謝總統蔡英文成就圓滿此事,但仍有不少討論聲量。

對此,總統府今(13日)強調,「政府沒有阻擋疫苗的問題,是政府民間共同解決問題」。

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他還在自己個人臉書上po出疑似借穿工作人員的氣球鋼彈裝照片,強調這不是p圖、也不是機娘,迅速獲得網友叫好,直呼期待鄭市長把桃園打造成動漫天堂。

鄭運鵬熱愛日本ACG亞文化,眾所皆知,在成立大會上,就有全身著氣球鋼彈裝的人員在台上暖場,而現任市長鄭文燦與鄭運鵬入場時,也拿著氣球折的大型鋼彈道具,現場喝采不斷。

雖然在直播影片與官方臉書上,沒有看到鄭運鵬「變裝」,不過熱愛鋼彈的他並沒有放過機會,還是在個人臉書po出自己穿著全套氣球鋼彈裝照片,高喊「全台灣最歡樂的市長候選人,在桃園立於大地!」人氣直飆,笑倒網友,有人說「乍看還以為是運鵬的鋼彈翻糖蛋糕」,也有人喊:「期待鄭市長把桃園打造成動漫天堂」、「桃園該出現鋼彈基地了」。

上月民進黨正式徵召鄭運鵬參選桃園市長時,就有不少網友碗期待桃園在鄭運鵬帶領下,化身「鋼彈城市」;也有網友許願桃園變成台版「秋葉原」,連副總統賴清德當時也以鋼彈第一話的標題「立於大地」,鼓勵鄭運鵬帶領桃Reactions3今日新聞NOWnews·2小時前升級超有感!GoPro11公開3款新機9月除了是3C界的蘋果發表iPhone14、AppleWatch、AirPods外,身為運動攝影領域的領頭羊GoPro也在昨(14)晚,發表全新GoProHERO11Black、GoPro...台灣新生報·2天前麻豆新樓醫院號召員工及民眾捐血在地企業贈牛肉湯為民眾補元氣連續2年疫情影響民眾捐血意願,捐血中心血液庫存拉警報,影響醫療用血,...新頭殼·1天前「梅花」致災!北橫49.8公里處嚴重坍方雙向交通中斷[新頭殼newtalk]梅花颱風外圍環流為北台灣帶來大量雨勢,但也造成部分災情,位於桃園市復興區台7線(北橫公路)49.8公里(大曼)上邊坡今(14)日清晨5點36分出現嚴重坍方造成雙向交通阻斷,公路總局第一區養護工程處及所屬復興工務段清晨接獲通報,立即調派重機具到場排除中,預計明(15)日中午前恢復通車。

一工處指出,台7線47公里(巴陵)及65公里(明池)進行行車管制到明日中午12點,欲行駛台7線北橫公路的民眾請改道國道5號或台9線北宜公路行駛。

此災點位於台7線47公里巴陵與60公里西村之間,平時交通量不大,該路段內亦無聚落及景點。

一工處今早已協請四工處獨立山工務段由縣界巡查至災點,確認無人車受困。

一工處提醒,颱風豪雨後山區道路易發生坍方、落石,路況難以掌握,請用路人注意氣象資訊及道路通阻訊息,事先規劃行程預作應變準備,多利用公路總局省道即時路況系統及收聽路況廣播。

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