你作了場美夢嗎?-淺談透過Garmin手錶監控快速動眼期(Rapid ...

透過Garmin的光學心率，藉由監控翻身的頻率來得知自己的睡眠深度，現在 ... 透過手錶新增的REM監測功能，相較於過去透過翻身偵測睡眠深度，可以讓我們 ... 展開 首頁 網誌你作了場美夢嗎?-淺談透過Garmin手錶監控快速動眼期(RapidEyeMovement,REM) 作者 謝佳晉 專欄作家 追蹤 RunningMania FullMarathon02:36:54 此作者近期發表的網誌 這一次，我們回家比賽(台北馬拉松2:36:54) 2021/12/29 週期化的腸胃道訓練：120g/hr碳水的武林 2020/06/11 沒有飛成的福岡夢-東京馬拉松訓練回顧 2020/03/04 人生得意須盡歡-關於啤酒和運動的大小事 2020/02/21 【品牌動態】FLYHUMANFLY新概念登場HOKA厚底之王領頭登場 前往連結 熱門網誌 【體驗】安定感拔群！讓GEL-KAYANO29支撐你的跑步日常！ 2022/07/31 ASICSGEL-KAYANO29穩定支撐我的每一步 2022/08/11 超Q彈ASICSGEL-KAYANO29開箱體驗 2022/08/09 [體驗]ASICS全新升級的支撐型跑鞋GEL-KAYANO29鞋款 2022/08/06 你作了場美夢嗎?-淺談透過Garmin手錶監控快速動眼期(RapidEyeMovement,REM) 產品活動 發表於2018/07/30 42,079次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 檢舉 此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場 在跑步的世界，除了訓練，營養和恢復的重要性不亞於課表本身，恢復之中被公認效果最好的方式莫過於睡眠，但是，在工作、訓練、家庭蠟燭多頭燒的現代。

你，真的睡了一場好覺了嗎? 不論你是這樣睡……(圖片來源) 還是這樣睡……(圖片來源) 透過Garmin的光學心率，藉由監控翻身的頻率來得知自己的睡眠深度，現在特定錶款可以使用量測心率變異度(HeartRateVariability,HRV)，來得知自己的快速動眼期(REM)，但是什麼是REM呢? 目前支援錶款：VivomoveHR、Vivosmart3、Vivosport、Fenix5Plus系列 未來支援錶款：Forerunner645、Vivoactive3、Fenix5系列、Forerunner935、Vivoactive3M、FenixChronos 過去Garmin穿戴裝置，僅可藉由偵測翻身頻率來判斷睡眠深度，接近起床前的翻身會更加頻繁 和上圖對照，可以發現淺眠時期翻身頻率較高，尤其接近起床時翻身頻率會劇烈上升 在介紹REM之前，先來簡單介紹整個睡眠的週期，一個完整的睡眠週期包含了快速動眼期(REM)和非快速動眼期(Non-RapidEyeMovement,NREM)兩類，而NREM根據腦波又更近一步細分為Stage1、2、3和4，其中Stage1、2為淺層睡眠階段，Stage3、4為深層睡眠階段 非快速動眼期(NREM) Stage1 在清醒時期，大腦的腦波以alpha(7-13Hz)和beta(13-20Hz)的腦波為主，震幅較小。

當人進入睡眠時，首先會進入NREMStage1，腦波轉為theta(4-7Hz)，在此階段以淺眠為主，非常容易被叫醒，心跳和呼吸頻率皆下降，呈現放鬆狀態，通常打瞌睡或者午睡以此階段為主。

Stage2 接著進入Stage2的時期，此期算是真正的睡眠，主要消除身體的疲勞，但是仍屬淺眠，容易被叫醒的階段。

腦波以theta為主，和Stage1不同的是會有比較快的波形產生，稱作睡眠紡錘波(SleepSpindles)，另外會有高振福的波產生，稱作K-complex，為Stage2特有。

Stage3、4 Stage3開始稱作為深層睡眠，主要進行身體修復的工作，腦波為頻率較慢、震幅較高的delta(0.5-4Hz)，此時有利於生成的賀爾蒙分泌較旺盛，例如：生長激素等，所以才會有睡眠是最好的修復等說法。

快速動眼期(REM) 快速動眼期，顧名思義，此時期會發現眼球快速移動。

REM相對於NREM，不同之處在於NREM是身體的修復，而REM時期腦部處於高度活化的狀態，腦波和清醒時雷同，以alpha和beta為主，因此又有「矛盾睡眠」之稱。

REM負責記憶的建構，白天產生的記憶會暫時存在海馬迴(Hippocampus)，藉由REM時期在存入相關區域，如果有竄改記憶相關的科技存在，例如先前火紅的電影「全面啟動(Inception)」，即是侵入此時期的睡眠。

此外，REM時期也稱作「作夢期」，通常做的夢境也會比較容易有印象，而越接近起床附近的夢境記憶較深，但是在睜眼後接受到新刺激後會減少夢境的殘留，所以下次剛做完夢起床前，嘗試閉著眼睛快速回想一次，會更容易記住做過的夢喔!有另一說法為夢境可能為記憶片段的重組，因此容易讓人產生預知夢的錯覺。

在REM時期，由於大腦過度活化，甚至有時候會使週邊肌肉完全放鬆癱瘓，常常聽到所謂「鬼壓床」的現象，若以科學角度解釋，可能為此現象造成。

除了正常的睡眠外，REM也可以作為憂鬱症患者的參考指標。

憂鬱症的患者往往會有睡眠障礙的問題，可能會面臨整體睡眠時間縮短，入睡的時間延長。

在REM的偵測上可以發現從入睡到第一次REM的間隔縮短，第一次REM的時間延長，並且在整體睡眠中REM的頻率增加。

此外，REM也可以作為區分精神病性憂鬱症(PsychoticDepression)和非精神病性憂鬱症(Non-PsychoticDepression)的參考因素之一。

各睡眠階段的波形(圖片來源) 在進入睡眠後，首先由淺層睡眠NREMStage1開始逐漸朝向較深層睡眠，接著慢慢由Stage4回到Stage3，但是通常不會回到Stage1淺眠時期而容易清醒，取而代之的為REM時期，完成一個週期約90分鐘，一個晚上會經過4-6個不等的週期，因此有建議睡眠時間可以為1.5小時的倍數，理想上會有更好的恢復效果。

然而，睡眠不是睡越久越好，在後期REM持續的時間會增加，大腦過度活化，所以常常會有醒來還是很累的感覺。

睡眠週期循環，可以看出由淺層睡眠逐漸往深層睡眠，接著慢慢到REM，開始下個週期(圖片來源) 一個完整的睡眠週期約90分鐘，隨著年齡、生活作息、營養、飲食的外在因素，會導致週期改變，影響睡眠品質，甚至可能導致失眠等問題。

透過手錶新增的REM監測功能，相較於過去透過翻身偵測睡眠深度，可以讓我們更可以掌握自己睡眠週期變化和深度，去了解自己的睡眠品質! 透過增加REM偵測的功能，可以更能掌握自己的睡眠周期 你，作了一場美夢了嗎?(圖片來源) 參考資料： 國立台灣大學睡眠實驗室 Melancholia:TheDiagnosis,PathophysiologyandTreatmentofDepressiveIllness 張芳嘉老師上課講義 往下滑看下一篇 檢舉 我認為這個內容是 廣告 情色 侵權 其他 取消 送出 檢舉完成 我們將會盡速處理 關閉 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30