情緒莫名低落？孤獨量表幫你覺察心底的需求 - 大家健康雜誌

董氏基金會邀專家參考加州大學洛杉磯分校設計的孤獨量表，提供「簡易版孤獨量表」，幫讀者覺察自己或家人是否感到孤獨，以便及早找出減低身心傷害的 ... 首頁 疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄名家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 網路書店 疾病保健 疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生 停經後預防骨鬆性骨折，4大細節要顧好 聰明醫療 治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思 延後洗腎這樣做！「低蛋白飲食＋酮酸胺基酸」搶救腎功能 吃出健康 健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊 降中風風險！快將30種零膽固醇的未來食物入菜降血脂、抗衰老！ 心靈活水 職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱 父親節關心爸爸！男性有心理健康問題多不說？4面向提升求助意願 元氣生活 美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界 後疫情時代更需保有休閒活動，為心理健康帶來保護力 兩性關係 情人相處婚姻經營 夫妻常吵架動手?想溝通和好解開童年傷痕是關鍵 親子之間 懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通 自然產、剖腹產哪個安全不痛、產後快復原？減痛分娩、催生如何安排？ 熟齡照護 退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病 中高齡者五成感到孤單如何不讓孤獨加重身心不適 人物報導 企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情 自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄 健康加油站 新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包 不會拒絕而被強迫推銷？當心這些行為被盯上！心理師教拒絕推銷這樣做 專欄 張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄名家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 一甲子的父愛 網路書店 搜尋 0 登入 會員專區　登出 首頁 心靈活水 揮別憂鬱 情緒莫名低落？孤獨量表幫你覺察心底的需求 情緒莫名低落？孤獨量表幫你覺察心底的需求 出處／大家健康雜誌2022年1、2月號　2022-03-27 採訪整理／黃嘉慈（藝術心理治療師）圖片來源／PEXELS，BYAndreaPiacquadio 瀏覽數:2619 收藏 收藏 瀏覽數:2619 分享到微信朋友圈 打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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全球約33％的成人感到孤獨，常感到孤獨，與壽命減短和增加身心疾病風險有關，只是怎麼知道自己孤不孤獨？可被測量嗎？董氏基金會邀專家參考加州大學洛杉磯分校設計的孤獨量表，提供「簡易版孤獨量表」，幫讀者覺察自己或家人是否感到孤獨，以便及早找出減低身心傷害的方式。

  根據Statista網站一項2021年的成人孤獨感調查顯示，全球約有33％的成人感到孤獨。

先前研究也發現，經常感到孤獨與壽命減短和增加身心疾病風險（如心血管疾病、阿茲海默症等）有關。

更重要的是，孤獨會讓人對於他人的不友善行為更加敏感，讓人從社交關係中退縮，因此形成惡性循環。

現在，人們逐漸了解到孤獨對身心的傷害及需要付出的社會成本，也開始尋找減緩損失的方式。

（延伸閱讀：男性比女性更易感到寂寞？增加網路互動能減低孤獨感受嗎？）   然而，到目前為止，能夠預防、診斷孤獨的方法並不多，部分原因在於孤獨感包含許多無法被測量的因素，要評估有其難度，不像測量血壓、拍X光片或感染檢驗那麼簡單。

  例如，當研究者試圖以調查和統計分析來探討人們的孤獨感、支持感和人際關係滿意度等變項時，會發現這些變項不容易用數字量化。

此外，調查通常會出現偏差，如：樣本的代表性、自我報告資料的準確度等（人們無法解釋或量化自己的感受）。

因此，研究者必須清楚研究的限制才能提出具有參考價值的數據。

（延伸閱讀：談戀愛4種依戀模式你是哪一種？怎麼做兩人才能走得長久？） 「社交孤立」和「孤獨」為不同的狀態 雖然孤獨感的測量有其難度，卻有其重要性，因為可提供實證基礎，讓我們了解孤獨感對身心健康和社會的影響，進而提供改善的建議。

  英國國家統計局指出：現有的孤獨感研究已經發現，孤獨感與一系列不良的健康狀況有關，在老人的孤獨感方面也有較為可靠和廣泛的數據；不過，對於兒童和年輕人等其他年齡族群的數據仍顯不足。

  測量孤獨感之前，我們需要對「社交孤立」和「孤獨感」有清楚的了解，在生活中人們經常將這兩個詞混合使用，但實際上是不同的狀態。

（延伸閱讀：羨慕IG、FB過得很好的人？3個步驟讓你停止覺得自己很廢）   ■社交孤立：指只有很少的社會關係或不常與他人接觸。

  ■孤獨：是一種主觀的感受，覺得自己與他人失去連結。

  因此，在蒐集孤獨感數據時，將「感受」包含在內是很重要的。

（延伸閱讀：教家中長輩學會使用新的社群軟體，可避免孤獨、遠離老年憂鬱！） 4個問題幫成人覺察孤獨感 為了更迅速地找到受孤獨困擾的人，英國國家統計局推薦了涵蓋孤獨不同面向的四個問題來評估成人的孤獨感。

  前三個問題參考了加州大學洛杉磯分校（UCLA）孤獨量表，最後一個問題則是直接詢問受訪者感受孤獨的頻率。

使用加州大學洛杉磯分校孤獨量表是因該量表有其效度與信度，而最後一個問題則是允許受訪者說出自己是否感到孤獨，從而瞭解其孤獨的主觀感受。

這四個問題如下：   簡易孤獨量表了解自己有多孤獨 以下量表是依據加州大學洛杉磯分校UCLA孤獨量表修訂而成，方便民眾自行檢視或協助身邊的人進行孤獨感受的測量。

內容描述了人們會有的感受。

對於每項陳述，請選擇您感受到的頻率。

沒有正確或錯誤的答案。

  1.你經常因為需要單獨做很多事情而感到不快樂？ 2.你經常覺得沒有說話的對象？   3.你經常覺得自己是如此孤獨而難以忍受？ 4.你經常覺得沒有人真正了解你？   5.你經常發現自己在等待別人打電話或寫信來？ 6.你經常覺得自己是完全地孤單？   7.你經常覺得自己無法與你周圍的人接觸和溝通？ 8.你經常渴望能有同伴？   9.你經常覺得自己很難交到朋友？ 10.你經常覺得你被他人排擠或拒於門外？   頻率指標：1從不2很少3有時候4經常   ▼計分方法 回答「從不」得1分、回答「很少」得2分 回答「有時候」得3分、回答「總是如此」得4分 最後加總十題計分。

  該測量的平均孤獨感得分為20分。

25分或更高得分：反映有高度孤獨感。

30分或更高得分：反映非常高的孤獨感。

資料來源：美國退休人員協會（AARP）網站  釐清孤獨來源，練習沉澱 華人本土心理研究基金會林以正執行長指出，人們往往認定孤獨是一個不好的負面經驗，應該盡快找到方法擺脫，但這也許是個沉澱與看見的機會；就算要排除這個負面情緒，他主張「要溫不要猛，要慢不要快」，以不評斷的方式進行自我覺察，下列內在對話可能有助於釐清孤獨的來源：   •是否因為某個情境轉變衍生孤獨感？那我有沒有適度讓其他人理解我的需求？讓他們知道怎樣來幫我？   •是否因為我正處在壓力下，所以很急切地期待別人能立即回應，並且放大了別人與我的距離感？   •或許是因為社會比較的訊息太強烈，讓我覺得不如人，也擔心因此不被愛？   •或許是這些情境，引發自己從小建立的內在焦慮依戀小孩又跳出來了？   如果當下沒有人可以分享這些感覺，不妨用書寫的方式，寫下自己的感覺。

  承認與接受自己的脆弱，並且找到可以傾訴的朋友，是最直接有效的方法。

（延伸閱讀：看見自己的孤獨，和它對話，找到讓心不焦慮的力量） ❤️想了解更多【孤獨危機，如何調適】資訊，請看新書《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》或398期大家健康雜誌 ▼延伸閱讀 單身就是魯蛇？一個人的孤單勝於兩個人的寂寞？ 交友軟體覓真愛可行嗎？注意關鍵防詐騙，與對的人相戀 感到孤獨的年長者，平均壽命少3～5年！三招避免孤寂影響身心健康 關鍵字： 孤獨、量表、情緒、孤單、寂寞、憂鬱、孤立、檢測 相關文章 Relatedposts 精選閱讀 AdvancedReading 憂鬱的學前教育老師，可能讓孩子產生失控或焦慮的行為 網路提供的治療，可幫助年輕人解決擔憂和多慮 退休有益健康嗎？ 大家健康網路書店 熱門書籍 最美好的時光 護眼必看 啟動護眼行動 照顧男人 男人的生命腺 暢銷好書 行男百岳物語 銀髮海嘯 照顧父母 最美風景 心的壯遊 熱門點閱HotArticles 1自然產、剖腹產哪個安全不痛、產後快復原？減痛分娩、催生如何安排？2後疫情時代更需保有休閒活動，為心理健康帶來保護力3EVE止痛藥和普拿疼差在哪？治偏頭痛藥物怎麼選4手指腫、關節痛，是關節炎還是痛風？30至50歲女性小心４大病症5被小黑蚊叮到癢不停，如何止癢？ 最新文章NewArticles 1後疫情時代更需保有休閒活動，為心理健康帶來保護力2自然產、剖腹產哪個安全不痛、產後快復原？減痛分娩、催生如何安排？3不會拒絕而被強迫推銷？當心這些行為被盯上！心理師教拒絕推銷這樣做4如何幫女兒戒電子煙？醫師：電子煙易成癮但難戒，7招更早察覺防範5延後洗腎這樣做！「低蛋白飲食＋酮酸胺基酸」搶救腎功能