不要輕易說別人「想太多」！醫師告訴你：中年後，為小事煩惱

某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。

她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了 ... 在今天看見明天 × 不要輕易說別人「想太多」！醫師告訴你：中年後，為小事煩惱、拋不開擔心都沒關係 金昞秀 幸福熟齡 2019-10-0411:27 +A -A 加入收藏 某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。

她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了；打電話給小孩，如果他們沒接，就會胡思亂想擔心他們是不是發生意外，心裡開始七上八下。

世界上最困難的事情是什麼？我個人認為是轉變想法，尤其是把擔心轉變成正面思想幾乎是不可能的任務。

我們很習慣對別人說──「別再擔心了啦！不要老是這麼悲觀啦！」   但事實絕不像說的那麼簡單，就算是出於好意地安慰容易擔心的人，然而對方聽到只會覺得：「你以為誰想這樣啊？」內心反而更加躁動不安，嚴重的甚至會出現「我怎麼會變成這副模樣」的自責想法。

  某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。

她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了；打電話給小孩，如果他們沒接，就會胡思亂想擔心他們是不是發生意外，心裡開始七上八下。

  雖然已經告訴自己不要這樣，但還是容易為了小事擔憂焦慮，對這樣的自己感到很無奈。

  事實上人類本來就有愛擔心的天性。

對於未來不可預知的危險，為了能夠即時應對，大腦必須隨時保持在最佳化狀態。

要完全消滅擔憂的情緒，等同於要大腦停止運作。

因此，跟擔憂的情緒搏鬥，只會是徒勞無功。

  我們必須要先接受，身為人類，天生就是會面臨各種不同的擔憂，想要擺脫擔憂的枷鎖，第一步就是要去接納擔憂的情緒。

  試著運用「矛盾意向法（存在治療的技術）（ParadoxicalApproach）」。

不是要自己「別再擔心了」，而是下定決心告訴自己「就去擔心吧」，這樣做「反而」會有助於減少擔憂。

  如果跟對方說：「針對你現在所擔心的事情，就先擔心到底吧！」   剛開始，對方聽到可能會嚇一跳，但仔細想想，反而會覺得糾結在這些無謂的擔憂上，似乎也無濟於事，於是便漸漸放下煩惱。

  逃避無法真正消除擔憂，唯有正面迎擊，才能戰勝擔憂。

就跟看恐怖電影一樣，一直重複看到自己不想再看，就不會覺得恐怖片很可怕。

  還有另一個矛盾意向法，就是訂定一個時間區段，讓自己一天內有十分鐘左右的時間可以盡情地擔心（稱作WorryTime）。

  晚上的時候，讓自己有十分鐘的時間待在安靜的書房（建議最好不要在臥室），可以盡情地去煩惱。

十分鐘過後，就暫時先把煩惱擺在一旁。

  白天時如果遇到煩心事，不要讓自己陷入鑽牛角尖的困境，先把煩惱丟開，等到了WorryTime時，再去煩惱這些事情。

  不過，等真正到了WorryTime時，會發現實際擔憂的時間根本不到十分鐘就結束。

因為知道就算繼續擔心下去，也不會有任何改變，只會讓自己更痛苦而已。

  還有另一種方法是，更積極地去了解自己的擔心所為何事。

把心裡的煩惱具體寫下，再把它念出來，至少要反覆進行二十次以上。

  一開始，會覺得焦慮不安感似乎在心中逐漸擴散，在說出擔心的事情後，反而會如釋重負。

幾次下來，自然就會覺得：「那又有什麼大不了的，沒必要為了還沒發生的事情瞎操心。

」   與其設法去消除擔憂，倒不如和它們重新建立新關係，與擔憂和平共處，不再為此感到害怕和焦慮。

  如此一來，就會理解無謂的擔心只不過是徒增煩惱，而且就算擔心的事情真的發生了，也會有對勇氣和自信去面對。

  假如試過各種方法後，都還是無法跳脫擔憂的枷鎖，那很有可能是因為打從心底想要逃避只有自己才能解決的問題。

以為只要用腦袋去想，問題就會解決，實則根本沒有直接去面對問題，而讓自己陷入擔憂的泥淖中。

  就像去旅行時，不是去擔心可能會發生的狀況，而是先做好事前的旅遊規劃；考試時，不是去擔心考試的成績，而是認真念書；和朋友吵架時，不是去擔心會因此絕交，而是先主動與對方和好。

如果光是用想的，而不實際去做，那麼又怎能從擔憂的泥淖中走出來呢？   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～   （本文摘自《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》金昞秀著，三采文化出版）   情緒 大腦 心情 想太多 精神科醫師 幸福熟齡 中年危機 退休計畫 心理諮商 延伸閱讀 遠離憂鬱，首先改善睡眠！中醫師傳授3妙招，情緒穩定不焦慮！ 2019-07-24 負面情緒讓我更快樂！因為...「我懂得什麼時候正視軟弱，什麼時候選擇堅強」 2019-05-27 改善五種顯老原因！樂觀女性比悲觀女性看起來更年輕 2019-04-19 誰讓你有情緒？洪蘭：凡事要操之在己，也要懂得放下 2019-02-25 她被情緒勒索半輩子，像揭開傷疤一樣沉痛！唐綺陽對母告白：愛不需證明，孝順父母是出於自願 2017-05-08 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 這是床位？桃園「太空艙」1格租3500…網諷「連腳都伸不直」　房東太太：年輕人對空間要求不高 台股大盤走勢 熱門: