您是「焦慮症」患者嗎？全球2億6400萬人與你同病相憐！而且 ...

全球的焦慮症患者自2005年起增加了15%。

這種精神疾病有哪些症狀？如何才能克服焦慮？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知根據世界衛生組織的報告，2015年 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 Search» 風評 歷史 ETF 台股 民進黨 房地產 股票 中國 投資 買房 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門新聞 更多新聞 熱門分享 您焦慮嗎？克服焦慮症有良招（DW） 全球的焦慮症患者自2005年起增加了15%。

這種精神疾病有哪些症狀？如何才能克服焦慮？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 根據世界衛生組織的報告，2015年全球約有2億6400萬焦慮症患者。

究竟何為焦慮症？焦慮與恐懼是很常見的情形，在許多情況下甚至是正常反應──這樣的情形能使我們免於危險。

但所謂的焦慮症是指在沒有危險的情況下，心理仍感到焦慮與恐懼的一種精神疾病。

從理性角度看，此時的恐懼毫無根據，但心理的恐懼感卻極度真實。

廣泛性焦慮症 焦慮症又分為許多不同的形態，恐懼症便是其中一種，較為麻煩的則是廣泛性焦慮症。

因為恐懼症一般是指對特定情況或事物感到害怕（例如蜘蛛恐懼症或飛行恐懼），但廣泛性焦慮症則是沒有特定原因、不可控制的焦慮。

廣泛性焦慮症如影隨形地跟著患者，可能埋伏在下一個角落，發病時讓人措手不及。

不過這並不表示罹患此類精神問題的病人永遠處於悲慘的狀態中。

對許多患者而言，持續的壓力已經成為（惱人的）常態。

他們自青少年時期就已經學會隱藏憂慮，在日常生活中應負焦慮。

盡管如此，此類病症仍會造成傷害，它會使人心力交瘁，自我孤立。

女性患者多於男性 焦慮症的形成取決於各種不同的因素。

女性罹患焦慮症的比例幾乎是男性的兩倍。

有些人則因為遺傳基因而更容易受到壓力和恐懼的影響。

個人的生活環境以及創傷經驗也可能引發焦慮症。

焦慮症的常見症狀包括疲倦、睡眠品質不佳以及消化系統問題。

若超過6個月無法抑制地感覺焦慮和恐懼，應該立即尋求專家的協助。

此外也可對日常生活做出一些改變，改善焦慮症狀。

每周運動2到3次有幫助 人們每周至少應該從事2至3次運動，每次至少半小時。

跑步、上健身房、踢足球或游泳，任何運動皆可，重點在於讓身體感覺筋疲力盡。

人體在承受壓力時會釋放腎上腺素，運動則能有助於腎上腺素的代謝。

運動時脈搏加快、出汗以及難以呼吸的感覺，能讓身體學習如何做出正確應對，並在下一次面臨龐大壓力時克服焦慮感。

改變飲食習慣 除了運動外，多吃穀類、蔬菜和Omega-3脂肪酸等健康食品也能減少壓力。

與此同時，應該避免食用高澱粉食物，例如精致麵粉製作的麵包或麵條等會提高胰島素水平的食品。

因為胰島素濃度過高可能造成身體發炎，並對大腦造成負面影響。

新鮮的蔬菜水果則能抗發炎。

有一些物質甚至有天然鎮靜劑的效果，包括Omega-3不飽和脂肪酸以及色氨酸，後者是牛奶中富含的一種氨基酸。

為了讓這些成分發揮效果，必須經常補充此類食品。

另一方面，咖啡對容易緊張的人有不良效果，因為咖啡因不只會使人清醒，也會導致心跳加快，身體會將這樣的反應解讀為壓力信號。

放鬆心情 放鬆技巧也是有助於消除緊張的方式，例如瑜伽、冥想和專注力訓練，因為這能訓練身體調整呼吸節奏。

心情緊張時，呼吸會變得短促，刺激身體產生「戰鬥或逃跑」（fightorflight）反應。

這種應激反應會讓身體進入戒備狀態，分泌大量壓力荷爾蒙。

緩慢的深呼吸則能啟動所謂的「休息與消化」（restanddigest）反應。

身體在放鬆的情況下，壓力荷爾蒙會隨之減少。

通過上述方法調整生活方式，大約在兩個月後便能感覺到焦慮症狀有所好轉。

若無任何改善，應立即就醫接受治療。

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