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為了了解現代青少年所面臨的主要壓力事件，「張老師」基金會特別針對全省北、中、南、東十四個縣市，廿五所國、高中，共計11,653名學生進行問卷調查。

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專題文章 心情小品 忘憂小棧 打壓時間 ::: 首頁 > 專題文章 > 打壓時間 字級設定:    打壓時間 如何面對課業壓力 發布單位： 衛生局 分　　類： 打壓時間 發布日期： 105-06-24 詳細內容： 如何面對課業壓力 許多研究發現，受到社會環境變遷迅速的影響，現代青少年所承受的壓力要較過去為大，使得青少年在面對接踵而來的壓力事件時，需要更多的能力去因應。

為了了解現代青少年所面臨的主要壓力事件，「張老師」基金會特別針對全省北、中、南、東十四個縣市，廿五所國、高中，共計11,653名學生進行問卷調查。

從調查結果發現，有52.9%的學生認為自己生活中有一點壓力；32.9%表示有中等程度的壓力；另外8.4%則表示有很大的壓力；只有5.8%表示沒有感受到壓力。

換句話說，至少有94%的青少年目前正處在或多或少的壓力之中。

    根據「張老師」表示，在此份涵蓋十四個縣市的問卷調查裡，顯示出青少年的生活壓力排行分別為：一、學校生活困擾：佔37.9%。

二、未來前途困擾：佔36.1%。

三、家庭生活困擾：佔9.6%。

四、人際交友困擾：佔8.8%。

五、異性交往困擾：佔4%。

六、休閒娛樂方面：佔1%。

而從各項目的分析中也可以看到：一、學校生活方面：其中以「功課太重」所佔的比例最高，約30.4%；其次為「成績不好」（27.7%）；而「沒有適當的讀書方法」（22.6%）則排名第三。

二、未來前途方面：以「考不上理想學校」為青少年最關心的問題（61.8%）；其次為「對未來感到沒有方向」（17.9%）；至於「不知如何規劃生涯」則佔了8.2%。

三、家庭生活方面：以「家庭溝通不良」為主，佔了32.7%；其次為「無法全心照顧家人」，有17.4%；再者為「家事分工不均」，佔有13.7%。

四、人際交友方面：以「不知如何表達情感」位居第一，共計27.8%；其次為「不知如何拒絕別人」，計有27.4%；而「不知如何化解誤會」則佔第三位（19.8%）。

五、異性交往方面：以「不善表達」為首，佔27.9%；其次為「沒有交友管道」，佔17.0%；排行第三的則為「無合適對象」，佔11.7%。

六、休閒娛樂方面：最主要來自於「沒有時間參與」，佔了26%；其次為「不知如何安排」，為18.2%；再者則為「缺乏活動場所」，計有14.2%。

    由以上的分析可以知道，「課業問題」一直是所有青少年感到困擾的主要來源之一，準備考試最擔心的莫過於唸不下書，考前唸不下書的原因有很多，有一個可能的原因是考生過度的擔心，怕自己考不好。

適度的緊張，是有助於增加讀書動力，但過度憂心，反而佔據整個心思而無法專注。

甚至出現因壓力所引起的各種身心症狀，如頭痛、胸痛、腹瀉、暈眩、心悸、失眠、疲累等，我們提供輕鬆應付砍室壓力的方法。

（一）擬訂合理可行的作息時間表。

     （二）選擇適當的讀書環境。

（三）以略讀、提問題、精讀、摘述、複習五步驟來學習。

（四）增加團體討論的機會。

（五）適當抒發對課業的壓力。

面臨各種壓力時緊張是正常的反應，只要適度控制，就能讓自己更專注。

藉著深呼吸、散步或聽音樂等，都可以放鬆心情。

另外不要設定過高的目標，一旦無法完成，便又開始責怪自己。

這個時候要改變目標，認清自己的習性，將目標訂在可完成的範圍內，達成目標的快樂感受，不僅會讓自己更有信心，同時會更有讀書動力。

      如果生活的壓力已經超過擬的負荷時，千萬不要以毒品或傷害自己的方法紓解壓力，請翻開本冊提供的資源單位，更歡迎你打各電話給「張老師」吧！張老師基金會諮商輔導專線:1980/兩性關係諮詢專線03-4919808作者：涂喜敏諮商心理師出處：張老師基金會桃園分事務所 最後更新日期：105-06-24 瀏覽人次：2354 人 資訊安全政策│隱私權宣告│政府網站資料開放宣告｜瀏覽人次:107073 版權所有©桃園市政府Copyright2014TaoyuanCountyGovernment.Allrightsreserved. 330206桃園市桃園區縣府路55號TEL：03-3325880 星期一至星期五上午8:00至12:00下午1:00至5:00 建議解析度寬度1280*720以上，瀏覽器支援：Chrome、Firefox、Edge、Safari為主，如使用IE瀏覽器Win7已不再支援IE，Win10將於2022年6月15日淘汰並停止支援IE。