學霸推薦必學「8招有效提升記憶力」 任何人都適用的完美學習法

第1個增強記憶力的方法就是「測試效應」，也就是藉由「測驗」、「考試」來幫助長期記憶或提高後設認知（對自己認知過程的思考，進而持續嘗試其它學習計畫 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2021-06-0121:42 優秀的工作效率不只可以準時下班，不少心理學研究也指出工作效率佳的狀態可以減輕心理負擔、增加工作成就感及滿意度，而且效率也常是公司人事考核的項目之一。

（沒有老闆喜歡效率差的員工！）其中，高效率又可延伸至「記憶力」優化，其實記憶力不光能透過平日的訓練加以強化，還有許多秘招可以幫助你把重要之事記得更牢。

下列編輯將整理常見且任何人都適用的8種記憶學習法，花點時間好好培養這軟實力吧！ 增強記憶力方法1：測試效應 ▲8種記憶學習法。

（圖／翻攝自免費圖庫pixabay，下同） 第1個增強記憶力的方法就是「測試效應」，也就是藉由「測驗」、「考試」來幫助長期記憶或提高後設認知（對自己認知過程的思考，進而持續嘗試其它學習計畫）的意思。

過去也有不少實驗是將學生分為A和B兩組閱讀短文，A組每次閱讀後只需複習即可；而B組讀完則要馬上隨堂考，兩組皆需參加兩日後及一週後的測驗，測驗結果發現不論是兩日後還是一週後，有進行隨堂考的B組成績皆高於A組，而且隨著時間越久差距越大，可見測試效應有助於記憶力。

增強記憶力方法2：提取效果 第2個方法為「提取效果」，也就是把所讀的內容表現於外，包括：考試默背、討論、報告發表、寫作歸納等，試著把你記入的東西再提取出來使用。

也有研究是一樣將學生分成A和B兩組背書，A組採臨時抱佛腳的複習方式；而B組則是任選上述的提取方式練習，在第一次測驗時A組表現較佳，但過一陣子再進行第二次測驗時卻發現B組記憶力較持久。

雖然提取會增加學習困難，但越是困難的學習就越是難忘，編輯自己也很推薦各位職場人練習「提取效果」記憶法，在任何會議或報告中可以更侃侃而談！ 增強記憶力方法3：分散學習效果 明明很努力每天複習可效果還是不佳？編輯推薦你第3個方法「分散學習效果」，有不少實驗證明分週讀完一本書的人，比一天就高效讀完全部的人，測驗成績還要來得高，這是因為集中學習屬於短期記憶，而間隔學習進行二次、三次的重複提取反而可以增強長期記憶，此方法編輯很推薦給想學語言、詞彙的職場人，可以試著將欲記起的東西分批、分量學習，並每隔一段時間就複習一遍！（不要強求自己在一天就要記住全部，這樣反而什麼都記不起） 增強記憶力方法4：交替效果 第4個方法「交替效果」其實又要回到上述所說「越是困難的學習就越是難忘」，集中學習一件事可以在短時間發揮最高效益，但卻無法持久（大家應該都有過今天努力背了100個單字，但明天就忘記一半以上的經驗吧？），研究指出交替學習可以刺激大腦提升長期記憶效率，例如：一日的讀書計畫安排2種不同科目、工作上的代辦清單也可以安排2-3個任務交替進行，能提升效率及記憶力。

（一件事做太久或時間拉長，效率反而變低） 增強記憶力方法5：自我參考效應 第5個方法為「自我參考效應」，其實就有點類似聯想法，當你想要記入某件事時，可以試著把它與自己聯想一塊，例如：在會議中要報告市場趨勢時，可將自身故事融入案例中；背誦時思考生活周遭有沒有類似事件，當你要提取時會因為自己有類似經驗而更快速回想重點！ 增強記憶力方法6：情境效應 第6個增強記憶力的「情境效應」也是不少成功人士已在使用的方法之一，和聯想法類似，當你有類似的經驗或曾經處於類似情境中，可以加速記憶提取，這也是為什麼很多考生會一直練習模擬題或參與模擬考試，因為有了跟正式考試相關的類似情境，能幫助記憶力提取更順利。

假設今天各位職場人要準備上台報告，或許你可以試著在會議室模擬一遍，或者你打算與客戶談案子，可以把同事當作對象做練習，這能幫助你熟悉情境和增強臨場反應。

增強記憶力方法7：活用心像 第7個方法為「活用心像」，所謂的心像其實就是在心中想像圖像，實驗證明以圖像式記憶法會比單純用文字閱讀來記憶更加有效。

假設你明天有一堆工作行程要跑，你可以試著再腦中想像所有流程畫面，例如：早上9點去完A活動，我要搭＿捷運再去B活動，B活動結束後我會在＿地點與同事見面一起前往C活動等。

在腦中想像行程畫面，會比單純看文字行程表來得更印象深刻！（編輯自己試過覺得超有效） 增強記憶力方法8：組織化 第8個加強記憶力方法為「組織化」，也就是把類似的內容、東西、事件歸類再一起，這個方法各位職場人應該在學生時期都曾使用過，還記得講義中常會有個統整表格嗎？這個表格通常會整理所有相似內容讓你一起閱讀。

套用在職場上除了可以幫助記住想記的東西之外，也可以延伸運用至安排行程、規劃待辦事項上，例如：早上9點集中處理重要專案，下午則是處理比較瑣碎的訊息事務，包括：收信、回信、整理訊息等，此方法可避免一下要回mail，一下又要處理專案，反而降低效率。

以上8種最多人推薦的超強記憶力學習法，各位職場人學起來了嗎？如果想要看更多成功人士都是如何有效學習，可以參考《任何人都適用的完美學習法》一書，裡頭還有很多學習秘訣值得收藏哦！ Source：《任何人都適用的完美學習法》 【延伸閱讀】 5週克服拖延症計畫，成功的人都會建立「工作上部結構」 韓版原子習慣！網友大推「5招最有效讀書秘訣」實現一日一行動的奇蹟 本文由《Workworks職場人》授權刊登，更多精彩內容請見官網或官方粉絲團。

未經授權，請勿轉載！ 關鍵字： Workworks職場人,工作,職場,記憶力 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 熱門文章 LV「糖果泡泡」手袋好可愛 換季必備8款舒緩保養神隊友 CHANEL蒙地卡羅度假秀亮點揭曉 梵克雅寶在指間變出小花園 孫芸芸辣穿CHANEL深V露腰裝 JoMalone英倫遨游透明藍瓶太美了 LONGINES三地時間錶大秀冒險精神 烏克蘭設計師品牌DZHUS在戰爭重生 勇敢追愛！給女孩的4個中肯建議：好的愛情是勢均力敵 Somi保養秘訣大公開 ETFashion 推薦閱讀 歐陽娜娜用「馬甲線」對尬泫雅「事業線」　撞包可愛薰衣草紫色手袋 54歲伊能靜髮質好到發亮！公開養髮秘訣　每天早上必做1件事 仙女打架！湯唯、李聖經、Jisoo齊撞「夢幻天空裙」　她人氣碾壓 瑪丹娜與16歲兒子「母子裝」亮相　他穿「高衩洋裝」搶走媽媽風采 孫芸芸10萬深V露腰裝好辣　百萬名牌包掛成「香奈兒樹」更狂 常常懶到不想動是「隱性疲勞」徵兆　做一件事就能紓解 楊冪「菜市場穿搭」登熱搜根本變走秀！　下衣失蹤火辣長腿現形 超神準！下雨天「挑哪把雨傘」，秒測出你的「壞脾氣指數」 皮膚科醫師曝「後背長痘」5大原因！2招「低成本去痘法」必學 真的不是穿越時空！日本女生天天還原80年代穿搭　4個關鍵別緻又迷人 我想要說.... 回到最上面