如何養成習慣？如何化不可能為可能｜看看學渣變成學霸是怎麼 ...

如何化不可能為可能｜看看學渣變成學霸是怎麼做的. 31 5 月, 2021 21 7 月, 2021 Tsunyo Lin ... 自我承諾是養成習慣的開始; 常見問題：; 66天習慣養成月曆; 結論： ... Skiptocontent Home高效讀書如何養成習慣？如何化不可能為可能｜看看學渣變成學霸是怎麼做的 高效讀書 如何養成習慣？如何化不可能為可能｜看看學渣變成學霸是怎麼做的 315月,2021217月,2021TsunyoLin 內容目錄 前言：為什麼要寫這篇？→打破常常告訴自己「我上不了台大」印象的那群高中生本質＆核心銜接既有習慣給出具體行動銜接既有習慣習慣從小地方開始，再逐漸培養擴大讓自己先讀1分鐘重要的事情在早上做想像完美的一天只要持續，終將成為習慣但想說一下為什麼讀書難以成為習慣？實戰方法：讀書方法＆實習步驟3階段複習法背科善用諧音記憶法（尤其是歷史、地理、生物、地科）時常回想課程＋提問五個高效準確提問方法：讀書前先「冥想」冥想步驟：45+10+5時間分配為什麼要在課後複習5分鐘？目錄學習法測驗大於閱讀白紙複習法和已知知識進行連結＝理解什麼叫理解？邊寫邊讀筆記應該這樣做：四種顏色（紅、藍、黑、橘）結構式閱讀文章→不要重頭看到尾考試解題、複習以秒為單位考試→專注解體＋運用計時器最佳讀書地點就是考場重新檢視自己的「失誤」和「僥倖」「錯題筆記本」→集中複習如何擬定計畫並且有效執行先來看看為什麼我們無法遵守計畫的原因？如何檢測學習速度和效果？學習速度：選好要讀的教材，測試一小時後，讀到第幾頁、解了幾題如何管理一天？利用監督和互相競爭如何好好利用放假？擺脫雜念→設定小目標培養專注習慣→倒數計時、deadline我認為：這世界有兩個東西可以提升記憶力和專注力：睡眠的重要性達到熟睡的方法維持樂觀也是一種習慣。

自我承諾是養成習慣的開始常見問題：66天習慣養成月曆結論： 前言： 把不可能變可能，本身就是一件極度困難的任務，大概只有阿湯哥可以完成吧（梗） impossible→I’mpossible. 首先要把形容詞給他具象化，去實踐、去執行，通常越不可能的目標都不是一蹴可幾的，需要滴水穿石的耐心加上無怨無悔的付出才能達到。

在這過程中，是不舒服、痛不欲生，但你可以把它變成你「生活」的一部份，把它變成像中午一定要吃午餐配Youtube一樣稀鬆平常。

接下來的內容不只在準備段考、學測用得到，到以後出社會、教育子女一樣可以使用，你現在要做的就是按照以下文章「按部就班」，讓自己習慣全新的自己即可。

我在《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間？》也寫過同樣的內容，只是換湯不換藥而已，這篇將會更詳細的說明。

為什麼要寫這篇？ →打破常常告訴自己「我上不了台大」印象的那群高中生 （p.s但我沒上台大，因為我爛哈哈，覺得看不下去，覺得我沒資格寫的，接下來的文章就免看了吧。

但我只知道，我在效仿奧運怎麼拿到金牌的，你卻在跟我說你沒資格拿到金牌。

事實是沒有人懶得在原地等你踏步） 「上台大」是對大部分的學生來說，是一件「不可能」的事，對吧。

但自己想想，明明當初知道不可能，為什麼大家還是照樣打開書本、檢討題目、然後晝夜辛苦，只為了讓白紙紅字更好看一點。

既然要做、上了賊船，就去好好爭得妳可以拿到的東西，不要因為自己的落後、對名校固有的誤解，然後在心裡不斷地否定自己，然後，這個「不可能」就真正的實現了。

所以，在你還能努力、還沒到達限期之前，任何事都是有可能的，只要把你「可控」的事情做到最好，絕對可以。

試想看看當初國中第一次做伏地起身的時候，大部分的同學其實都做不太起來，也一定有許多同學覺得不可能、很難做到。

但因為體育課是每個禮拜的必修課。

1下、2下、5下…….到一次可以50下，不可思議吧 整篇文章就是運用這個概念，讓讀書不再是困難的事，並且讓學習成為你的終身習慣。

但這過程非常困難，我相信，我寫完整篇文章，你看過後，百分之99的人還是會打開手機的手遊，開始瘋狂打Game，或者打開Netflix繼續追他的韓劇。

這就是成功和不成功的差別而已，其實沒什麼。

本質＆核心 銜接既有習慣 建立習慣最快的方式就是「銜接既有的習慣」，目的就是讓你不常做的事變成平常就會做的事，例如：許多長輩坐在沙發，就會打開新聞來看；許多人在工作開始之前，會先喝一杯咖啡在工作；而我 是在吃飯的時候，會配Youtube來看。

比起空有想法，趕快付諸行動、持之以恆最為重要，要有水牛的精神。

而所謂的學習，就是將不懂的地方搞懂，但很多人卻很奇怪，不知道哪裡會、哪裡不會。

然後就傻傻的加入了埋頭苦幹的行列。

（記住：·笨但通長都聚在一起） 想想看自己為什麼還要加入埋頭苦幹的行列吧？ 給出具體行動銜接既有習慣 例如： 通勤的時候，想一下一天上課的重點有哪些早上刷牙洗臉完後，背完20個單字才可以吃早餐晚上睡覺前，把今天自然課的重點在回想一次 這個方法非常好用，像我現在在教高中數學的時候，也會跟我的學生講幾個可實行的小動作，從不及格的40分到70分，一次段考就增加30分，是奇蹟嗎？答案不是，只是孜孜不倦的努力➕有效的方法而已。

習慣從小地方開始，再逐漸培養擴大 既然要建立習慣，本來就是一點一點做起（記住：胖子是一天一天慢慢吃出來的，你的目標是成為一個健康的胖子）（xd) 能做多少算多少，不要過度貪心，很容易自我承諾跳票。

像什麼一下子設定一次讀書12個小時（我沒有再說某Youtuber)，只是每個人都不一樣，再說，因為你設的行為超出你所能範圍，腦中自我保護機制會打開，你會更容易放棄，因為身體知道你就算放棄也不會有什麼損失。

好好承認並接受每個階段的狀態，即便你考最後一名，沒錯，那你趕快努力，先當個倒數第二名，我知道改變是很困難的，因為不符合人性，人類本性就不喜歡改變、自我保護、喜歡穩定的感覺。

但事實是，這也意味著過於保守，反而產生更大的風險。

讓自己先讀1分鐘 在這裡，教大家一點小撇步，我叫他「1分鐘原理」，告訴自己，只要「開始讀1分鐘就好」，相信我，過完1分鐘，你會想要持續下去，這個想法最主要讓你先跨出第一步，哪怕不完沒也沒關係。

凡是「萬頭難」，那就去起頭呀，啊那又怎樣，有做就是好事。

重要的事情在早上做 起床的第一件事情，攸關了整天的心情以及做事的順暢度，像我每天早上的第一件事是折棉被，折得越整齊，帶給我的自信感和成就感也就越高（聽說當兵也是）。

這也是有研究依據的，所以先想想什麼事是能讓你的一天有好的開始，可以是打開窗戶呼吸新鮮空氣，可以是淋浴讓自己更清醒。

對每個人來說，重要的事情都不盡相同，這很主觀沒錯，但對一個國高中生來說，課業應該算是重要的事情吧。

重要事情在早上做和晚上做是有差別的，因為依照人類一天的精力變化，剛起床的時候，精力是達到滿格的（有睡飽的情況下），越晚體力和精神將指數化下降，所以，你應該將重要的事情安排在早上，可以將無腦瑣碎的是排在晚上，例如：整理筆記、背單字。

也別花注意力在瑣碎的事情上面，所謂瑣碎的事情是指影響你讀書的小事，手機鈴聲、朋友留言、父母寒暄，反正只要跟讀書無關的事都算是瑣碎的事。

大家也應該聽過巴菲特的一個故事，有一個機師問他，要先做哪些重要的事，巴菲特請他列出25個他認爲重要的事，從中挑出5個更重要的事，然後再從中挑出最為重要得一件事，而其他24件事都算是瑣碎的事。

《TheOneThing》這本書也提過，我們應該專注於人生最重要的那「一件事上」，不要被其他那些無關你重要的是所影響。

（推薦大家購買，這本目前在我心目中是排在前十名） 想像完美的一天 當初，我在練跆拳道的時候，我們稱這個叫「意象訓練」，訓練自己在比賽場上會遇到怎樣的對手，他的組合技或拿手動作是什麼、近身的時候，需要預防哪邊被得分；打品勢也是，從走上場、敬禮、預備動作、前踢、喊聲、弓箭步、回位…….。

（p.s我也在短短不到一年拿到了全國團體第8） 基本上意象訓練就是讓你在比賽前，好好將心平靜下來，好好的在「腦中練習」，具體想像開始、過程、結束，想像得越逼真、細節越多越好。

因為平時的訓練、想像，其實，你會發現每一天都是非常規律、無聊的，但這就是「想像」的目的，不假思索按照制定習慣執行。

你會發現，現代人其實什麼都不缺，反而是因為這樣，選擇變多、抉擇更難，然後帶來更大的焦慮，所以與其焦慮，不如好好地執行比較重要。

而且，你會發現，越功名成就的人，其實他的一天是非常無聊的。

（這是真的，我看過許多有錢人，早上九點起床→刷牙→打開電腦→開會→開會→吃飯→開會→打開電腦，然後直接工作到凌晨，很無聊吧） 只要持續，終將成為習慣 有人說持續21天、60天，但我比較相信66天，所以差不多2個月多一個習慣。

而一年你可以培養6個好習慣，相反的，也可以培養6個壞習慣，習慣是一個雙面刃，他能成就你，也能摧毀你。

但想說一下為什麼讀書難以成為習慣？ 最主要原因就是沒有立即顯現補償回饋的機制，大多要等到考試結束後；而相對於玩遊戲、歌唱比賽、綜藝節目裡面的遊戲，因為輸贏馬上可以分出勝負、競爭中也帶點樂趣。

所以，你會發現你可以每天空閒的時候，馬上拿出手機出來，卻不能從書包拿幾本教科書出來看，這就是原因。

因此，我們也應該為培養讀書習慣設定回應機制，就例如給自己獎勵或為自己評分。

在後面實戰篇也會提到一些可實行方法。

實戰方法： 讀書方法＆實習步驟 3階段複習法 三階段： 閱讀（大略看）→說明、理解、抱著樹幹→掃落葉、熟記 第一階段：大略閱讀過一次，時間花得最少，大概知道範圍在哪就好第二階段：專心看教科書內容，遇到不會或是重點時，可以劃線標示，花的時間最多。

蓋上教科書，用自己的話再說一次。

第三階段：測驗或默寫 背科善用諧音記憶法（尤其是歷史、地理、生物、地科） 快速記住100個單字的方法 Ｘ30分鐘背完20個單字 Ｏ連續三天花10分鐘背20個單字 這又回到記憶學，重點在於次數和連結，不在於一次花多少時間 時常回想 和之後所說的白紙記憶法很像，無時時刻，因為沒有課本或考卷詳解，是真真實實還原了考試場景（因為你不會課本和答案出現在考場裡），善用回想的方式，讓你的腦袋掛在過濾、思考一遍，這是非常好用的複習方法。

回想我當初高中每天通勤需要3小時，一邊拿書一邊通勤，不是不行，是真的不方便也很智障啊哈（現在來看不會啦），所以我都會在通勤時段，回想一下剛剛國文老師上到哪、說了哪些故事、數學錯了哪個白癡題目、為什麼是用這條公式。

課程＋提問 雖然說學校的課程安排，第一冊的東西和第二冊其實沒有太大的關係，所以照理來說，如果有洞需要補的話，頂多就這樣破掉，不會到越破越大的情況。

（我所說的有洞就是知識漏洞＝腦袋有洞＝要你趕快補起來的意思） 但最好的情況是，在上課一邊理解，一邊找出你想要問的問題，因為既然知道哪裡有洞，就趕快補，即使這個單元不會，也對下個單元沒有影響。

阿如果害羞、怕影響上課的話，我覺得很正常，就下課私下問老師就好，能的話，不懂就馬上發問。

但我認為，應該等老師整個概念說完之後，再打斷老師，因為還有其他同學要聽。

再不行，就午休到老師辦公室「埋伏」老師。

除此之外，還能順便和老師培養關係，在以後不管是備審、讀書計畫、未來遇到什麼考試難題，這些老師都會更願意伸出援手。

一個正常的老師是會喜歡學生問問題的，這樣不僅能提升的教學效果、雙方溝通只有有效，老師的教學品質也能上升。

（但前提是，發問者不要問白癡問題）。

但如果今天，學生沒有主動問老師問題，老師也沒有發現，那只能說教學品質只會不斷下降，下降到後來連學生都不想理會老師，全部投靠補習班去了。

不斷的提問，將不懂的地方搞懂、思考、內化，這也將是自我學習的第一步，而這才是教育，而不是現在大學病態式，以為學生回家都會唸書，然後就這樣渾渾噩噩的就過了。

五個高效準確提問方法： 更精準的提問，點出卡住題目的「地方」請對方「舉例」說明用自己的話說明一次→教導別人→知識更進化→但我不推薦給別人教、或教導別人，因為你不夠專業根據內容重要度問詢問「過程」，一個良好的過程才是解題成功的關鍵，應該問老師，是憑什麼訊息才是用這個公式、觀念？而不是一直找不到線索、甚至直接問答案。

比如說，在講圖形的時候，有些題目，對我來說是非常直覺的，在還沒教學生數學前，我都覺得想不到的人都很白癡，但每個人有每個人天賦，所以我發現我的教學效果一直不太好。

所以我會告訴學生像講到直角你會想到什麼？→國中：畢氏定理、面積→高中：內積＝0、畢氏定理、面積對我來說，這是非常正常的，我是到發現學生問題，然後整理題目，發現規律，才讓學生能聽得懂數學，並且也更直覺化一點。

讀書前先「冥想」 冥想就好像運動員前都會暖身一樣，在身強體壯的運動員，如果沒有好好暖身，在運動激烈的比賽當中，很容易受傷。

而冥想最主要目的就是「靜心」，因為說到底，讀書是「靜」的，如果心情浮躁、起伏不定，那我相信，教科書上的重點應該一概記不起來。

社群媒體的影響、摧毀下，你會發現，人們更願意將眼睛注意在會動的影片、吸睛的圖片上，對於教科數文鄒鄒的文字，更很容易分心、焦躁。

而冥想可以讓你更專心、更放鬆、焦慮感消失、降低錯題機率 冥想步驟： 做到書桌前、輕鬆吸氣、吐氣、感受整個身體的變化、觸覺，從頭頂到腳底 45+10+5時間分配 如果你專注力好的話就不太用，也可以按照考試時間規劃讀書時間。

45分鐘唸書＋10分鐘休息＋5分鐘複習剛剛45分鐘的內容 也適用在上課 45or50上課＋5分鐘休息＋5分鐘複習剛剛上課內容 為什麼要在課後複習5分鐘？ 因為你剛剛上課內容還沒進入長期記憶區→趕快做第一次複習，把知識掌握度重回100 這是按照記憶曲線安排複習週期 最佳複習週期： 第一次：當節下課第二次：隔天早上第三次：禮拜六日第四次：考試前第五次：放假第一件事 大家可以依照這複習週期安排讀書計畫 目錄學習法 一樣是由大到小，比較適合用在準備全國考試使用，因為範圍通常較大。

首先，你要先想到有哪些目錄，看到目錄你要想説你在這裡學了哪些重要觀念，然後依照前面提的三段讀書法的第二段，可以把常錯題目和常誤導觀念寫在重要觀念下去。

測驗大於閱讀 為什麼我說測驗大於閱讀？ 在學習上，測驗叫做「輸出」、閱讀叫做「輸入」，而「邊測驗邊練習」，最主要好處是有「回饋機制」，透過測驗檢討，知道自己什麼不會、什麼會、什麼有看過、什麼沒看過，知道自己腦洞在哪，趕快補起來就好，這樣效果較佳。

反觀，一直不斷「閱讀」的人，我們說這種人叫做「策略家」，凡是腦子、肚子裡有許多想法，卻沒有運用、思考，代表沒運用到大腦，大腦這時就會退化，所以效果奇差。

所以舉凡你在書店看到的什麼閱讀N次學習法、雪球讀書法，其實都沒有什麼屁用，因為你把時間花在埋頭苦幹上，卻沒有對症下藥。

白紙複習法 這是我目前覺得效果很好、方便、無時無刻可以複習的方法。

能的話，就準備一張白紙，寫下你今天所學到的東西，從大寫小。

例如：今天數學課是上到向量、物理是牛頓運動定理等等，先把觀念用自己的話或者畫圖表達出來。

再以數學課例子往下，應該是寫向量的定義，好了之後，向量可以用在內積、外積、方向向量、算面積、面、法向量，再依序今天所上的延伸出去。

如果還能的話，可以再寫說今天上課寫錯的題目，為什麼錯？如何發現這個題目的線索？等等 但在實踐這個方法的時候，第一天，我保證你第一天你絕對寫不出什麼所以然，因為你會發現你是真的沒有全神貫注在課堂上，但到第二天，如果你有心繼續，你會更專心在課堂，然後慢慢的能能將白紙寫滿。

所用的原理就是回想＝複習＝（輸出＋寫下來）＝自我測驗＝回饋機制 p.s現在在當數學家教，我都用這個方法來測驗上禮拜的複習情況，真是非常好用的照妖鏡手法。

（我高中那8分的翻譯也是這樣練的） 和已知知識進行連結＝理解 什麼叫理解？ 我對它的定義就是將新知識和已知的知識進行連結，沒有道理也沒關係，只要能「有效」的記下來都叫做理解。

比如說：歷史課本會有許多諧音記憶法，例如把中國歷代表改成小星星歌曲。

而許多人會把不斷重複念、背誦和重複抄寫當作是理解，要知道因為你沒有「連結」，所以短期記憶在還沒變成長期記憶前，是很容易搞丟的。

邊寫邊讀 好處比較不會打瞌睡，你會將注意力更專注在筆尖，學習效果、記憶力會相對持久，但不是要你螢光筆畫滿整個課本。

而筆記最主要功用不是增加學習份量，而是要讓我們更方便複習、讓整個複習時間所短。

筆記應該這樣做： 自我提問＋寫下答案大重點＋不會的地方 許多人，尤其是女生，都會花太多時間做出「精美」的筆記（子彈筆記、康乃爾、心智圖…..）只能說，不是沒有用，重點是你沒有時間，且有效度太低，這樣不叫做「複習」。

在此，我也不建議把筆記再重新謄寫一遍，可能原因是字太醜也好、圖畫太爛也罷，重點是非常浪費時間且沒有意義。

四種顏色（紅、藍、黑、橘） 普通重點用藍色寫老師叮囑會考、很重要的重點用紅色如果對藍色和紅色內容有更清楚的補充，那就用黑色測驗完後，把常搞錯的重點用橘色圈起來 結構式閱讀文章→不要重頭看到尾 尤其是解題測驗的時候使用 像以英文閱讀來說，每段重要大部分都在每段的前後一句，所以先把每段前後句看完之後，然後在寫題目。

如果有細項，再從文章找就好，反而，作答英文閱讀時，不一定要去理解文章，因為你需要越快做答完越好。

但在複習、檢討的時候，需要通篇理解，訓練自已的閱讀理解能力，這樣更有助於閱讀作答速度。

考試解題、複習 以秒為單位考試→專注解體＋運用計時器 最佳讀書地點就是考場 因為主場優勢，在讀書的時候就習慣自己的戰場→學校教室，所以為什麼NBA主場客場很重要。

能的話就待在學校好好讀書，回到家好好休息 重新檢視自己的「失誤」和「僥倖」 失誤→知道、僥倖→不知道 控制失誤也是一種實力。

不二過，是一件非常難的事，所以國文課本中的顏淵真的很了不起，想想看，就以讀書來說，是不是常常忘了明明背過的單字，數學是不是又錯寫過的題目。

明確區分自己已經知道和不知道的內容，並且不放過任何不請楚的部分 「錯題筆記本」→集中複習 資訊氾濫成災，如果沒有將資訊整理分類，那麼這些東西等於「垃圾」，所以專注在自己的錯誤上面，下次考試或測驗自己的時候，可以提高警覺。

但不需要花太多時間整理，抄寫，重點是會了就好，這才是錯題筆記本的真正意義 如何擬定計畫並且有效執行 先來看看為什麼我們無法遵守計畫的原因？ Ａ：過於理想化導致難以實踐。

而一個東西的成功在於執行效果，一味讓你的計畫表好看，卻沒有實質行動，那麼等等於沒有功用，所以執行延續多久才是重點，要不到了明天你還是繼續追劇、打電動。

想想看，如果今天你是一位公司老闆、總經理、董事，你會將自己事業過於理想化嗎？說什麼一年要產出本來十年的產量，然後因為無力承受和執行，最後承諾跳票。

最終：投資人必定會紛紛側離。

如何檢測學習速度和效果？ 計畫本身設定得稍加難度，激發能力，但前提是必須符合自己的條件及程度。

學習速度：選好要讀的教材，測試一小時後，讀到第幾頁、解了幾題 當然遇到很難或很簡單的題目，但不需要為這個擔心，一點誤差還好，因為從大方向來說，你還是完成了進度，這已經比那些打高空的同學們好太多的。

當你執行過一遍後，一定知道且有別於以前的自己，你會更了解自己一張數學測驗你能寫多久，好好地運用考試時間。

擬定自己能夠實踐的週計畫表（因為日計畫太短、月計畫又太長，所以選用週計畫表，推薦可以直接印課表下來計畫）→把睡覺、吃飯、上課、補習、通勤扣掉，剩下空白就是你能用的時間 在評估各科學習速度，擬定實際計畫填入空白格里。

如何管理一天？ 先記錄自己整天都在做什麼？ 然後做了多久。

要記得帶手錶手⌚️ 這時，你才知道自己根本沒有在「讀書」!!! 你會發現什麼才是真正的靜下心唸書 準確瞭解自己的一天是如何過的，這件事非常重要。

我常說，大考這種東西雖說長期來看，兩年半，是一個非常公正的比賽，但也是一個非常需要天份的遊戲，了解自己這場賭局籌碼（籌碼＝能力＋時間）怎麼運用的，要不然你連自己怎麼死的都不知道。

很多人會誤觸陷阱：我明明有讀書，但是成績卻背判我這樣的感覺 利用監督和互相競爭 讓自己不得不遵守（例如：打賭、昭告天下），不僅可以增加樂趣，也讓習慣更快養成。

如何好好利用放假？ →整天都不做、按表操課，不要好高騖遠，只要依照一般生活模式延續即可，反正讀太久也沒什麼屁用就是了。

Ｘ一個是打整天手遊 Ｘ一個是設定誇張的讀書計畫 以上這兩個都是錯誤的安排假日，你也許會發現，明明假日有更多的個人時間，為什麼感覺沒有比學期間讀的好，就因為安排計劃的過度懶惰、和過度努力。

然後，就這樣，糊裡糊塗的過去了。

反正，誰先收拾玩心，誰就會有一段充實的假期 擺脫雜念→設定小目標 不要想要消除雜念，但你要有執行抑制雜念（胡思亂項）的任務→小任務 常見雜念：我考砸怎麼辦？、我現在讀多久了？之類的胡思亂想 所以常常胡思亂想的人，通常都是沒有短期目標、焦慮的人。

培養專注習慣→倒數計時、deadline 人只要有充裕的時間、金錢、注意力，便不會好好珍惜、運用，所以最快讓自己進入「專心模式」的就是設定倒數計時或Deadline。

如果你是大學生，你會發現大家報告都是在截止日期前當天繳交，明明有很長的一個學習準備，可能只要一個禮拜就能交得出來作業，但是大家還是犯賤最後一天才交。

所以為自己設定期限、倒數計時是最快的方式。

我認為： 大考是許多技能的綜合體（國文分成手寫＋選擇＋歷屆考體）（歷屆考題＋題庫＋英文分成單字、閱讀、作文、翻譯）數學（複習講義＋歷屆考題）自然社會（複習講義＋歷屆考題），所以他需要通盤思考以及計畫，本身就是有一定的難度（對高中生來說）但只要去做就能慢慢彌補。

在此，我覺得讀書重要的就是「睡眠」，所以現在趕快去睡吧，如果是在深夜讀到這裡的你，關掉手機，閉上眼睛再說。

因為即便是NBA球星還是健美身材般那樣的壯碩的人，也還是打敗不了瞌睡蟲這個東西，就和時間一樣，沒有人可以追逐到時間。

那既然追不到，就好好和他相處，做好朋友，他反而會幫你更多。

這世界有兩個東西可以提升記憶力和專注力： 睡覺＋樂觀心態 兩個會相輔相成 你睡得好，精神就會好，心情也會好，心情好，做事就比較認真，認真容易累，累了就會睡得好。

睡眠的重要性 大腦不會休息，趁著睡覺的時候，將新知與既有知識連結、歸檔成長期記憶，所以，睡覺＝學習，也把睡覺當作學習的一部份。

就寢時間重要性大於起床時間，沒有什麼東西是可以比睡覺更能提升專注意和記憶力了。

達到熟睡的方法 每天固定時間上床、起床如果有煩惱或心事把它寫下來，明天再說不要有任何光源入眠儀式（可以是伸展、喝水，我是吃宵夜xd）趁吃完午餐犯睏小瞇一下（不要超過30min）把睡覺當作學習最佳夥伴，而不是敵人白天不要補眠、要把自己搞到很累＝認真唸書，回到家再好好睡覺 維持樂觀也是一種習慣。

良好面對事情、良好的抗壓＝樂觀心態＝專注力、記憶力有幫助。

對我來說，正向心態本身就是一種能力，當你相信自己一定能做到，你的能力就會迅速提升 最後，讀書是會越讀越輕鬆、越簡單的，因為既有知識連結會更廣、接受新知會更快→你就變聰明 自我承諾是養成習慣的開始 還是那句老話，一切都是習慣，你現在所做的種種，其實三年前就注定好了，從說話的語氣、語氣影響到一句話、一句話影響行為、行為影響習慣，而習慣影響著思想。

不要害怕太晚讀書：學習是終身必做之事，永遠不嫌晚，只怕你不做而已 66天對你活100歲來說，只佔你3%的時間，卻帶來無窮的回報 常見問題： 每天讀12小時？ 除非你像錦棠那般的鋼鐵意志吧，但我還是覺得這樣學習效果不會很好，你可以當作挑戰，但不需要每天如此。

因為我覺得這樣滿智障的，你還應該把時間浪費在你認為美好的事情上，除非你認為讀教科書很美好。

你需要買七彩的螢光筆？ 很容易混肴＋傷害眼睛＋浪費錢 為什麼你總考不高？ 看不會考的內容、不看會考的內容→搞錯重點只在意分數，沒有正視自己的習慣問題 讀書可不可以聽音樂： 的讀書是要專心到就算天塌下來也毫無所知的程度，進入到心流狀態 一邊聽音樂一篇作答＝多工處理＝效率降低＝花更多時間，除非同學太吵在聽我還覺得比較好，因為吵雜和優美音樂，當然選擇後者，但不要選用有歌詞，選西洋古典樂曲或宮崎駿。

再說考場沒有音樂喔。

66天習慣養成月曆 準備一份月曆，在月份旁邊寫上你這個月要堅持的習慣，不要太多，越少越好，最多不要超過5個把想培養的習慣統統寫下→越具體越好（例如：每天早上起床讀書30分鐘、我要培養學習的習慣、不用太難）連結既有行為，並銜接重複日常行為（例如：泡完咖啡後，一邊喝咖啡一邊背單字）隨便拿張廢紙排列每日小任務執行→每執行完一項，把他畫掉貼在你讀書的書桌上或醒目的地方→冰箱上，不僅可以讓全家人看到，也可以達到監督加上支持的效果 結論： 按表操課，多看幾遍，如果還是成績提升不上來，再聯絡我就可以了，也歡迎在底下留言。

作為一名老師，雖然只是隨便接幾個家教，沒有上百位學生的經驗，但我還是覺得希望台灣教育可以更不一樣。

我自詡為學習顧問，在此也希望能幫助那些在教育被摧殘的朋友們，如果家長或學生問題，可以寫電郵給我????：[email protected] RelatedPosts 高效讀書 為什麼大家都在賣乾拌麵？ 239月,2021410月,2021TsunyoLin 高效讀書 處理好自己的負面情緒｜你所不知道你的怨言可能會造成群體毀滅 38月,202138月,2021TsunyoLin 文章導覽 Previous:熬夜帶來了20個不可逆的傷害｜你再這樣繼續熬夜，真的會死掉Next:如何維持長期保持動力？→但你根本不需要動力才能開始，你需要的馬上衝刺 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱* 電子郵件地址* 個人網站網址 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

搜尋關鍵字: Hi|今天過得好嗎？我是存祐-Tsunyo 分類 關於存祐 聯繫我 隱私權政策 免責聲明與使用條款 學生相關 知也無涯 用力生活 訂閱我的樹洞 Facebook Instagram YouTube