如何讓自己保有顛峰心態？帶有「平靜的意志力」最能增進幸福 ...

（本文摘自《顛峰心態》一書，作者為史考特．巴瑞．考夫曼Scott Barry Kaufman，以下為摘文。

） 如果你刻意保留實力，那麼我必須警告你 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁好享生活心靈成長如何讓自己保有顛峰心態？帶有「平靜的意志力」最能增進幸福與成長明智地追求目標文/一流人   2021-06-06瀏覽數64,300+僅為情境圖。

取自pexels編按：佛教的平靜概念顯著地帶有意志力的意味，而我認為這個元素最有助於成長。

意志力的重要元素絕對非不計代價一味追求長期目標，而是在人生中遭遇無可避免的壓力時，依然抱持溫暖與開放的胸懷。

（本文摘自《顛峰心態》一書，作者為史考特．巴瑞．考夫曼ScottBarryKaufman，以下為摘文。

）如果你刻意保留實力，那麼我必須警告你，往後的人生你會過得非常不快樂。

你將逃避自己的能力，逃避自己的可能性。

 擁有真正適合自己的天職是一回事，而努力實現天職又是另一回事。

追求是驅使你實現目的的關鍵力量，但光是追求並不夠。

如果你想努力實現天職，就必須明智地追求目標。

倘若你希望實現天職，進而獲得理想的健康、成長與幸福，就必須具備下列特徵：•SMART目標。

•保持意志力與沉著。

•擁有和諧的熱情。

•運用個人長處。

•懷抱希望。

•接受他人的支持。

•知道何時該前進。

SMART目標為了實現自己的目標，我們必須立下務實、有意義的目標，為成功奠定基礎。

因此，我們可以根據SMART原則來制定目標：（1）具體（specific）（2）可衡量（measurable）（3）可達成（achievable）（4）與其他目標相關（relevant）（5）有時限（time-specific）。

SMART目標可以幫助我們將大型的總體目標細分為小型、比較容易達成的任務，進而提高自我效能。

現在我們來一一探究這五項原則。

根據SMART原則制定目標 總體目標：我希望多運動具體：目標越具體越好。

你必須明確指出你希望做到什麼事情、在什麼地點與什麼時候進行，以及對象是誰。

假設你是醫學院學生，你可以透過許多方式來增進幸福感，但是請專注於一個領域並指明細節。

例如，「我希望每週到健身房運動至少150分鐘（每週5次，一次30分鐘）」。

可衡量：目標應該要可以衡量，也就是說，你應該設定目前的判定標準或基礎值，並且預測變化的程度。

例如，「目前我每週運動90分鐘，我希望到了下個月增加為每週運動150分鐘」。

可達成：目標必須符合現實；假如你設定了無法達成的目標，便有可能在過程中受挫或失去追求的動力。

因此，請務必擬定實際的時程表，確保自己能達成目標。

例如，「這是一個可達成的目標，因為我一定會在每週一、四、五早上上課之前，以及每週三和五的晚上完成任務」。

（如果你自知不是晨型人，最好改成下午運動。

）與其他目標相關：目標應該與整體目標一致。

請定期自我評估，確保短期目標與總體目標一致。

例如，「我希望多運動，因為運動後我總是精神煥發，感覺更好了。

運動可以改善我的情緒、認知、睡眠與整個人的活力」。

有時限：目標應該設有具體的時限，如此你才能（1）衡量自己是否有達成目標（2）在一陣子過後主動修正目標。

例如，「我希望下個月每週運動150分鐘；每過一週，我將檢視這個目標是否可行，並繼續達成進度」。

意志力與沉著比起我們應該成為的樣子，我們只算半醒而已。

我們烈火般的熱情遭到澆熄，我們檢討擬定的計畫。

我們只運用了一小部分的心智資源……人人都擁有龐大資源，但只有少數膽識過人者才能充分發揮這些資源的價值。

 即使是快樂的人生，也必然有一定程度的黑暗，假使沒有悲傷，「快樂」一詞便會失去意義。

我們最好以耐心與沉著看待事物的發展。

 若想依照目的過生活，你心中的熱情必須隨時間發展與增長。

這包含了一段持續、反覆投入熱情與堅忍不拔的過程。

近期一項研究發現，一個人在兩年期間內越深入發展天職，就越有可能到了第三年依然持續投入。

一旦你投入天職並開始有所進展，便會越來越積極、付出更多努力，接著進入成長與發展的正向循環。

正因如此，你不應該認為自己的熱情與興趣已完全定型且只需要探索就好。

那些認為自身興趣固定不變的人，在遇到困難時會比其他人更容易喪失前進的動力，因而很快就半途而廢。

明智地追求目標，並不表示你將能輕易在生活中實現遠大的追求。

近年來，安琪拉．達克沃斯的研究讓「意志力」的概念——追求有價值的長期目標的熱情與毅力——廣為人知。

實際上，意志力是依照目的過生活不可或缺的要素。

達克沃斯表示，意志力指的是，即使你失敗了、搞砸了，或是努力過程中遇到了阻礙，仍能毅然堅持〔長期〕目標。

意志力意味著個人與內心最重視的承諾達成一致，不會一遇到困境就放棄。

達克沃斯指出，意志力的精神是「將生活當成一場馬拉松，而不是短跑」。

圖／僅為情境圖。

取自unsplash擁有多元興趣，不代表容易半途而廢遺憾的是，人們對於意志力有許多誤解。

最嚴重的一個是以為意志力就是埋頭苦幹、一心一意地追求特定目標，不論這將對自己或他人造成哪些後果。

我與同事瑞伯．瑞貝爾認為有必要區分興趣的多元性（如「許多不同的主題與計畫都令我感到興奮」）與興趣的反覆無常（如「我覺得自己的興趣非常不穩定，像風一樣變幻無常」）之間的差異，有意測試這項假設。

我們發現，這兩者毫無關聯，但是，擁有多元興趣與面對困境時仍能堅持不懈，具有強烈的正相關。

換言之，同時對多項計畫感興趣，並不表示你比較有可能半途而廢。

興趣的多元性與探索動力，以及高度的健康、生活滿意度、自我接納、生活目的、個人成長、完整感、正向人際關係、自主性、壓力耐受度、心理彈性、工作滿意度、工作表現、創造力及對世界有所貢獻的欲望，具有密切關聯。

興趣的反覆無常則與這些結果呈現負相關。

我們的研究清楚顯示，一個人在擁有多元興趣的同時，仍然可以與內心最重視的興趣保持高度的一致性。

事實上，如果你除了具有意志力之外，也勇於探索並努力追求愛（包含健康的自愛），就更有可能在困境中堅忍不拔。

「佛教的平靜概念」最有助於成長佛教的平靜概念顯著地帶有意志力的意味，而我認為這個元素最有助於成長。

意志力的重要元素絕對非不計代價一味追求長期目標，而是在人生中遭遇無可避免的壓力時，依然抱持溫暖與開放的胸懷。

在佛陀眼中，人是想像豐富、情操崇高、無可估量，而且沒有惡意的。

平靜也包含了正念的培養及觀察，不盲目追求目的，但始終樂於學習新知，持續尋求智慧與面對現實，不斷督促自我及追蹤自我對個人和他人成長的影響。

平靜的第三個面向是平衡、穩定與中心。

平靜汲取的是內心的力量，建立在健康的本真與核心特質之上。

你越肯定自己，在追求目標的旅程中就越能抵擋無可避免的阻礙。

心理學家米亞．瓦伊尼奧（MiaVainio）與戴瓦．道坎泰提（DaivaDaukantaite）也發現，意志力與幸福感的許多指標有關，包括自主、環境掌控、自我接納、個人成長、人生目的及正向的人際關係。

然而，這種關係取決於個人的本真程度（包含更大程度的完整性、自我連結與對外在影響的抗拒）與一致感（感覺世界是可理解、可控制與具有意義的）。

結論顯而易見：帶有平靜的意志力最能增進幸福與成長。

看到這裡，你也許會問：面對人生中無可避免的苦難時，要保有溫暖的心胸、接納萬物，並且不帶偏見地保持開放意識，究竟有多難？想依照目的過生活，有時不就需要對某人採取嚴厲行動？記住，平靜只是整合性需求階層的一部分。

據馬斯洛觀察，自我實現的特徵有時似乎與行動互斥，尤其是行動確實有必要的時候。

他指出，「舉個例子，假設你受到老虎的威脅，便需要殺死老虎，即使這個行為有違你對牠的存有認知（B-cognition）」。

事實上，有時你必須採取決定性的行動來保護自我的存在，或者他人的存在。

依照目的過生活與成為全人的關鍵是，保有平靜的本質，但維持防衛、對抗與堅守立場的能力。

儘管如此，大多時候對多數人而言，平靜是優雅地度過難關、以及在紛擾煩憂中專心致志的必要條件，如果你受困其中，便往往無法善盡天職。

圖／僅為情境圖。

取自unsplash和諧性熱情當你努力追求目的，內心可能會產生不安全感。

不幸的是，這會削弱你追求目標的意志。

若想明智地追求目標，你必須時刻評估自己投入特定目的的原因。

套用熱情學者羅伯特．瓦勒朗（RobertVallerand）的說法，你對於與目的相關的活動抱持比一般人多的「和諧性熱情」，還是你的熱情已經變成了一種執迷？瓦勒朗與同事將熱情定義為強烈傾向從事自我定義的活動，個體喜歡（甚至熱愛）並重視這些活動，而且投入大量的時間與精力。

當你對某事懷抱熱情，這件事便會成為你的一部分（譬如熱愛寫作的我會有「我是作家」的認知），而不只是你碰巧喜歡的某個活動。

注意，和諧性熱情與強迫性熱情都是熱情，都牽涉了投入自己熱愛與自我定義的活動。

雖然如此，這兩種形式的熱情以不同的方式融入個人的自我認同與生活，對成長與發展造成不同影響。

努力追求目的時，請捫心自問：我追求這些活動，是因為它們源自於最好的自我（好讓我在過程中感受到喜悅與自由），還是我被迫追求這些與目的相關的活動（不管是迫於外在壓力或內在強迫及愧疚與焦慮的感覺）？你也應該認真思考自己是否過度專注於追求目標，而減損了自我的其他面向，或者忽略了其他與目的無直接關聯、但有益成長與完整的活動。

當然，在與目的相關的活動中，你有可能同時抱持強迫性與和諧性的熱情，而強迫性熱情會促進你的直接表現（尤其是自我受到威脅的時候）。

儘管如此，長期而言，秉持高度的和諧性熱情，會遠比強迫性熱情更有助於發展生理健康、幸福、掌握感、表現與創造力。

事實上，透過和諧的方式追求目標，可以幫助你脫離強迫性反芻（obsessiverumination）與細微的不安全感。

這也能幫助你在從事與目的相關的活動時保有探索與愛的精神，以利實現目標。

和諧性熱情有益成長的另一個原因是，它能保護你不受到過度偏執的熱情所害。

強迫性熱情會驅使你一味追求目標而忽視自我關懷，而且排斥其他可帶來充沛活力的生活面向，譬如休息、欣賞美麗的日落、經營正向人際關係、鑽研新的興趣。

努力追求目標的同時，你應該每隔一段時間就回頭反省，自己對這些相關活動的熱情，是否成為了阻礙全人發展的偏執傾向。

發揮個人長處當你努力追求目標時，請務必透過嘗試各種方法以發揮最突出的個人長處。

多項研究指出，一個人越能透過各種新奇方式在日常生活中運用個人長處，就越能獲得幸福，感到焦慮與沮喪的可能性也越低。

你越發自內心地追求目標，就越能勇敢面對困難，因為堅強的內心會帶給你力量。

圖／《顛峰心態：需求層次理論的全新演繹，掌握自我實現的致勝關鍵》，史考特．巴瑞．考夫曼（ScottBarryKaufman）著，張馨方譯，馬可孛羅出版延伸閱讀為何什麼都不缺，但還是不快樂？馬斯洛：「超越者」能感受人類所能感受的最大喜悅不只快樂，還要更幸褔！心理學家研究：每個人都能實現的13種幸福來源給追求「我是誰」的你：感到孤獨、不合時宜，也許是自我人格完善的信號信念成長正念熱門文章1歐洲熱浪肆虐！為什麼夏天動輒比台灣熱的國家，裝冷氣還特別猶豫？2稻江管理學院擬轉做長照，有望創大學退場改辦首例！3科學家解謎：該如何面對孤獨？用對方法，也許你沒有想像中寂寞4統一併家樂福／深夜重訊沒說的祕密，羅智先很會買？5《分手的決心》：打破原則的愛戀，也許將激起排山倒海的浪潮熱門快訊思維衝擊、精煉您的領導決策力！台灣最佳大學評選，30強出列！臺大雲林分院開創在地醫療新格局【專欄】幸福，好宜蘭綠能推手》屏科大創永續研發中心數位專輯當月期刊2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄2022年5月號仁寶、和碩5G網通新品齊發，原來是向這兆元產業看齊？「玩美移動」張華禎：我姓張Chang，所以喜歡change改變花旗退場後，誰是消金新龍頭？3大觀察點看外銀在台版圖消長購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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