失戀怎麼辦？怎麼安慰失戀的人？專家教你5招走出情傷 - 健康010

二、失戀的感覺與應對方式 · 1.否認。

應對方式：給自己一些時間。

· 2.憤怒。

應對方式：停止責怪他人或自責，努力將注意力轉回自己身上。

· 3.討價還價。

應對 ... 健康知識文章專題分類所有文章幼兒健康中醫養生心理健康運動瘦身新冠肺炎女性健康男性健康懷孕育兒營養補給日常健康關於我們合作專家首頁心理健康失戀怎麼辦？怎麼安慰失戀的人？專家教你5招走出情傷心理健康2021-09-28失戀怎麼辦？怎麼安慰失戀的人？專家教你5招走出情傷作者 :黃華妮  臨床心理師失戀是每個人都可能經歷的痛苦經驗，失戀的感覺心碎又痛苦，到底面對失戀怎麼辦才能恢復正常？身邊若有朋友失戀怎麼辦？怎麼安慰失戀的人？今天就邀請心理師來聊一聊如何走出失戀！目錄:一、失戀怎麼辦？二、失戀的感覺與應對方式三、怎麼安慰失戀的人？一、失戀怎麼辦？相愛的時候轟轟烈烈、用盡全力，覺得自己就是全天下最幸福的人，生命裡的每一寸都活出了對方的模樣，但一旦失戀便感覺世界末日、連呼吸都痛，尤其是夜晚睡前、清晨起床的那一剎那，發現熟悉的人已成陌生人，更是讓人頓時無所適從。

逃避痛苦是人類的本能，那麼當遇到失戀所帶來的巨大疼痛與失落，要如何走出失戀？失戀怎麼放下對方？年輕學生或許還能任性的說逃離學業就請假、翹課，好好的頹廢一把，讓新刺激沖淡當時的感情、慢慢從失戀走出來，但在成年人的世界裡，即使失戀感覺天要塌下來了，你卻依然得打起精神好好工作，很多時候我們根本來不及反應發生了什麼事情，就得先思考如何解決問題，於是失戀了怎麼辦、失戀怎麼走出來成為許多人急迫想知道的答案。

又或著如果你不是失戀者，卻是失戀者身邊的朋友，看著關心的人沉溺於痛苦之中無法自拔，甚至花上許多年依然失戀走不出來，想必你也會想知道你能做些什麼？因此今天我們將談一談失戀如何走出來以及失戀調適的方法。

二、失戀的感覺與應對方式綜觀失戀dcard、失戀ptt的文章，多數人不論是被分手或單戀失戀，都會形容失戀好痛苦，就像心被挖了一塊，或是失戀了只要一想起他，眼淚就不聽使喚的潰堤，而且失戀吃不下、失戀睡不著、失戀心好痛，整個人變得猶如行屍走肉，甚至失戀想死的也大有人在，因此若這些失戀後遺症沒有被好好處理，對於人的身心靈都會產生不良影響。

美國精神科醫師曾提出一個模型「哀傷五階段」（TheFiveStagesofGrief）」來描述人類面對悲傷的過程，而如今「失戀五階段」也經常引用它來描述失戀創傷後遺症的過程：「否認－憤怒－憂鬱－討價還價－妥協。

」 上述的失戀階段不一定會按照順序出現，每個人的反應也可能不同或只經歷了其中幾個階段，甚至是跳躍式的在階段中打轉，但這個模型真正作用是幫助你釐清「你正處於失戀痛苦的哪一個階段中」，如此才能找到止痛的方法。

1.否認。

應對方式：給自己一些時間。

面對分手突如其來的巨大變化，你會下意識地拒絕相信現實，這時候請給自己一些時間，慢慢地認知到底發生什麼事情。

2.憤怒。

應對方式：停止責怪他人或自責，努力將注意力轉回自己身上。

當失戀的人開始意識到分手無可挽回，你會不自覺地去責怪前任、責怪世界或自責自己不夠好，然而請務必停止對自己責備、學著放過自己，將注意力逐漸從對方轉回自己身上。

3.討價還價。

應對方式：隔絕觸景傷情的事物，開始學會照顧自己。

如果你沒能將注意力完全轉回自己身上，你可能會想著如何改變才能挽回前任、和前任復合，或是尋求宗教、占卜、巫術、心理學的協助，試圖找到一條看似能恢復往日美好的康莊大道，但很多時候分手不過是一句「不愛了」，與其繼續踐踏自尊挽回一個不愛你的人，不如隔絕那些觸景傷情的事物，該是好好照顧自己的時候了。

4.憂鬱。

應對方式：聆聽你自己的訴苦，分辨內心的悲傷源自哪裡。

當注意力轉回自己身上，失戀心痛的感覺讓你喪失了一切活力，甚至覺得自己再也不會好起來了，這時最好的方法是去聽你內心的聲音，去分辨究竟是什麼激發了悲傷，是孤獨？不甘心？覺得沒人會愛你了？還是再也找不到這麼好的人了？慢慢找出悲傷背後的原因，許多原因或許不單純是愛情逝去的悲傷，更有可能與原生家庭的創傷有關。

憂鬱的階段可能會很長，也可能有許多人就此停留，但在這過程中，若你願意認真感受悲傷、思考情緒的意義，你將漸漸更認識自己，並重新負起責任照顧自己、好好愛自己，讓失戀成為生命的養分。

5.接受。

應對方式：分散注意力，願意且相信自己真的會康復。

最後當認清現實，你可能不會那麼快從痛苦中走出來，悲傷依然存在，但你已經開始相信總有一天你會好起來，所以最好的方式就是承諾自己「我要康復」並且打從心底接受它，開始做些會轉移注意力的事情，如與朋友聚會、認真工作、學習新技能、寫日記等等，讓自己透過失戀成長、活出自己的樣子，能夠重新幫助你建立自信與自我認知。

✦走出失戀的5個方法與建議 1.轉移注意力 失戀其實最可怕的不是失去這件事情，而是隨之而來的情緒。

當情緒一瞬間湧上心頭時，不論是你或我都會因此喪失對其他事情的興趣，甚至覺得生命從此失去意義，這些都很正常，可是你還是要提醒自己轉移注意力。

我知道這很難，所以你可以嘗試從一些小小的改變開始。

2.真正的切斷聯繫 第1個改變，也是最重要的改變，就是切斷聯繫，你可以封鎖前任的社群帳號、刪掉前任的手機、刪掉手機裡的舊回憶，止痛、止血首要關鍵就是不要再繼續受傷，所以別再看那些會引起讓你觸景傷情的事了。

3.重建自我 接下來，你可以嘗試從以下這些方法和小改變來轉移注意力，並且把注意力從前任身上轉移回自己身上，重新建立自我，舉例來說： 第1天告訴自己不要再去看前任的訊息第2天試著看一部綜藝節目或電影第3天試著走出家門來一場沒有目的地、沒有限制散步（累了就回家也沒關係）第4天聯繫你的朋友和別人說說你發生了什麼事情，邀約朋友一起見個面吧第5天買個小禮物或吃頓美食，當作送給自己重生的紀念第6天和朋友一起到咖啡廳或餐廳享受1場下午茶，或是逛街走走第7天不再熬夜，早點上床好好睡一覺，或是睡前嘗試冥想，幫助你恢復平靜 4.給自己多一點耐心和溫柔包容 我知道上述這些行為對失戀中的你來說，很可能是沒辦法達到全部的，或是中途就因為某些緣故失敗了，這都沒關係，傷口癒合本來就需要時間，所以你不需要催促自己，請給自己多一點耐心和包容。

5.學著肯定自己任何一點小小的進步 即使你只做到了上述轉移注意力的1、2件事，這都很值得肯定自己，當你發現自己比昨天好了一點點、變了一些些，請你看著鏡子或擁抱自己，拍拍自己的肩膀、摸摸自己的臉，告訴自己你其實很棒、你做得很好了！ ✦失戀恢復需要多久？ 失戀恢復時間因人而異，不過大多都需要1~3個月來平復心情，再慢慢依自己的步調療傷，並且失戀恢復不是逼迫自己完全遺忘前任，只需慢慢達到能夠平靜審視那段曾經，即使心情偶爾有所波動，只要復原程度足夠，你也能夠回到自己的生活之中，擁有新的體悟、對自己更加了解，這樣便足以稱從失戀中康復了。

三、怎麼安慰失戀的人？如果你今天是失戀者身邊的朋友，提到要如何安慰失戀的人，只要一查失戀怎麼安慰就會發現以下這些我們常說的竟然都大大NG！ 下一個會更好／你值得更好的不要難過，時間會沖淡一切好啦不要想太多 不說這些話，那朋友失戀怎麼辦？還有什麼話可以說？但其實失戀安慰的關鍵不在於你說了什麼、能給什麼建議，重點是「陪伴」。

當人陷入失戀時，一開始一定會有許多的負面情緒，悲傷、憤怒、不甘心、困惑、痛苦等等，這些情緒的出現都是正常的，甚至失戀的痛苦也曾有研究指出確實可與燒燙傷比擬，因為這2者的腦部活躍區域是一致。

而面對這些正受到「火焰焚身」的朋友，你可能會想方設法把他拯救出來，但是當你這麼做的時候，其實恰巧證明了：我們也不想待在那些難過的情緒裡，其實我們沒有真心想要陪伴，只想要趕快解決這件事情，回到自己的生活。

而任何心理諮商的原則都是先紓解情緒、再解決問題，所以安慰失戀的朋友的首要關鍵不在於把他從過去推向未來，而是陪伴他一起停留「現在」，這個停下來陪伴的過程對你也可能會很辛苦、很難受，但因為你不批判、溫暖的關懷，會協助朋友認知到自己的情緒與責任，對你也是一種自我成長的修練。

★陪伴失戀者有3個技巧： 1.傾聽同理： 失戀的人通常腦袋一片混亂、思緒毫無邏輯，因此會提出許多你也難以回答的問題，例如他怎麼可以不要我？怎麼跟當初說的不一樣？這些情緒來臨時，最好的方式是傾聽、不評斷，接納他的情緒。

當然這些傾聽需要建立在對方願意主動與你分享的情況之下，若對方仍無法好好面對、訴說，那也請給心碎的人一點時間、重拾他的心情，只要表達你會一直在他身邊，他想說時你都會聽，這樣就足夠了。

2.鼓勵回應： 當朋友的情緒緩和後，也許他會感到尷尬、害羞、感到腦中一片空白，空氣突然陷入安靜，這時你便可以回應了。

很多時候失戀的人其實腦中都有答案，只是還不願接受事實而逃避，或情緒就是讓他這麼痛苦，他不知道該如何是好，所以與其說教、講道理引起他的不滿，不如試著用鼓勵訴說、重覆提問的方式，表達你對他遭遇事件的同理心，並讓他自己意識到心裡的答案。

例如我覺得你很勇敢的跟我分享你的心情（鼓勵），也明白你因為_________（重覆朋友所說的話語）所以很生氣，那你期待怎麼做呢？（提問、鼓勵說更多） 3.邀約改變： 失戀從2個人的成雙成對突然回到1個人的孤獨，寂寞感往往會淹沒人的理智，且此時任何事物都可能讓他觸景傷情，更加沉淪於悲傷。

因此你可以嘗試邀請朋友一起參與新的活動，例如來場說走就走的旅行、吃一間從沒吃過的餐廳，或是反其道而行，陪伴他收拾那些前任的舊物品、走過前任曾踏過的地方，幫他把那些回憶染上友情的意義。

藉由轉移注意力或是重新賦予意義的方式，幫他從悲傷中暫時脫離，讓他感受到自己並不孤單，並且回到1個人依然有朋友能夠陪伴，儘管時間可能會很長，但只要不放棄，你的朋友也能走出黑暗、迎向光明。

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