夜間盜汗定義是什麼?營養師:盜汗是正常現象,做這5件事就 ...
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盜汗和流汗的差別是什麽? 為什麼睡覺會盜汗?原因為何? ... 睡覺盜汗要看醫生嗎?看什麼科最好? 更年期盜汗吃什麼保健食品?推薦 ...
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大家有過睡覺睡到一半被自己的汗水淹醒的經驗嗎?醒來之後發現並沒有感覺特別悶熱,而且一切的睡眠環境都跟平常差不多,例如臥室的溫度一樣舒服,也穿著平常的睡衣,但怎麼會流了滿身汗呢,經常發生這種情況的話,要留意這不是一般的流汗而已、有可能是夜間盜汗喔!
那麼夜間盜汗的定義(意思)是什麼呢?為什麼睡覺會盜汗?盜汗怎麼辦,如何改善?以下都讓營養師一一回答你。
目錄索引
夜間盜汗的定義/意思盜汗和流汗的差別是什麽?為什麼睡覺會盜汗?原因為何?1.飲食2.心理3.疾病4.更年期盜汗怎麼辦?專家建議做好這5點1.飲食均衡、飲酒適量2.多休息/運動3.補充鈣質4.飲食調整,並多吃調節荷爾蒙的食物5.補充大豆異黃酮睡覺盜汗要看醫生嗎?看什麼科最好?更年期盜汗吃什麼保健食品?推薦吃這個
夜間盜汗的定義/意思
夜間盜汗英文名稱叫做NightSweat,顧名思義就是在夜間睡眠狀態時發生的,而為什麼不叫做「流汗」而是「盜汗」呢?
是因為盜汗發生時,汗水是大量排出,流到整件衣服背面都濕透都是常有的事,還會中斷睡眠,甚至需要起床換衣服的程度。
夜間盜汗的原因並非外界而來(如環境悶熱、衣物過於厚重或是剛運動完體溫較高),卻出現這樣大量流汗的狀況,而且流完汗之後還有虛弱的感覺,所以常讓人摸不著頭緒。
盜汗和流汗的差別是什麽?
或許看到這邊,你還是對於流汗與夜間盜汗的差別感到有點模糊,那我們就直接來比較兩者吧!
首先是大家比較熟悉的流汗:身體之所以會出汗的目的在於調節體溫,藉由水分排出能達到散熱的效果,因此會發生在體溫過高而需要降溫的情形,像是運動過程及運動後、站在大太陽下或是環境溫度過於悶熱、另外就是衣物包太緊、穿太厚了,而且通常流汗後會有通體舒暢的感覺,這是因為此時體溫已調節回正常的溫度範圍。
而夜間盜汗的狀況就如上述所說明,以下幫大家進一步整理成表格更方便一目瞭然喔!
流汗
盜汗
原因
身體為了調節過高的體溫,藉由水分排出能達到散熱的效果
非外在環境造成
發生時機
環境溫度過高、運動過程、衣物過厚
通常是發生於夜間睡眠時
流汗後感受
通體舒暢
有些虛弱
為什麼睡覺會盜汗?原因為何?
1.飲食
飲食不均衡(例如過量攝取高油、高糖、高熱量的食物)造成肥胖體態以及飲酒過量,皆可能引起夜間盜汗以及對於身體的慢性危害、代謝症候群等。
2.心理
盜汗有時也會受到心理因素導致,例如精神緊繃、壓力大、焦慮、恐慌、憤怒或低落,這樣較為浮動的情緒狀態,會影響身體的內分泌系統進而以夜間盜汗的方式作為警訊。
3.疾病
感染性疾病可能影響身體的代謝機能,像是感冒、肺結核、化膿性膿腫等;另外惡性腫瘤也是原因之一。
再來就是神經系統與內分泌失調的狀況,如自律神經失調、甲狀腺功能亢進等,以及部分服藥後的副作用、藥物戒斷症狀都可能出現夜間盜汗。
4.更年期
此時女性體內的性荷爾蒙濃度會大幅度的變動(雌激素下降、促濾泡成熟素、黃體素上升),因而影響整體的內分泌系統,漸漸進入完全沒有月經的更年期狀態,這樣的改變也可能造成失調,而引起夜間盜汗。
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盜汗怎麼辦?專家建議做好這5點
雖然夜間盜汗是一種身體狀態失衡的表現,並不是疾病。
但當出現夜間盜汗時,就必須留意是否自身的飲食、生活習慣及心理狀態需要調整囉!
以下提供5大方向給大家:
1.飲食均衡、飲酒適量
日常飲食選擇原形、非精緻的澱粉類為主(如糙米、紫米、地瓜、燕麥、南瓜等)、蛋白質以白肉、魚類、海鮮及黃豆類為主,紅肉(豬、牛、羊肉)選擇瘦肉,盡量避免過多脂肪的部位及肥肉部分。
另外就是注意飲酒不過量,因為酒精熱量高且內含較多精緻糖。
2.多休息/運動
養成規律運動習慣及適度休息,都有助於舒緩情緒緊繃,另外運動還能幫助體態控制、增加腦內啡分泌,好處相當多。
3.補充鈣質
對於更年期女性建議可以適量攝取板豆腐、豆乾、鮮奶及其奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚來等補充鈣質。
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4.飲食調整,並多吃調節荷爾蒙的食物
部分蔬菜中含有植物性荷爾蒙,其結構類似雌激素,能扮演類似雌激素的作用,協助調理更年期不適,因此可以適量攝取黃豆及其製品、黑豆、苜蓿芽、山藥等綠色蔬菜,來緩解體內荷爾蒙失調的情形。
5.補充大豆異黃酮
大豆異黃酮也就是天然植物性荷爾蒙,因為結構類似女性雌激素,能模仿雌激素在體內的作用,因此熟齡婦女可以適量攝取大豆異黃酮來幫助調節生理機能。
延伸閱讀:【2022營養師整理推薦】大豆異黃酮的4大功效及12款品牌比較表
睡覺盜汗要看醫生嗎?看什麼科最好?
建議可先掛家醫科門診,進行基本檢查後,進一步找病因,再依醫師指示進行分科治療。
若是伴隨有其他更年期不適狀況,可直接求診婦產科,另外若是家中的孩子出現夜間盜汗情況,則可以掛小兒科。
更年期盜汗吃什麼保健食品?推薦吃這個
處於更年期期間的婦女,建議可以以大豆異黃酮進行熟齡保養,除了來自日常飲食中的黃豆及其製品,若是您對於豆類製品會有脹氣問題,或平時較少機會攝取到該類食物,則可以考慮以保健品的方式進行補充,大豆異黃酮除了能幫助緩解更年期不適、還有其他益處喔!例如降低血膽固醇,以預防心血管疾病等,讓女性展現自信好氣色。
營養師之前有寫過一篇大豆異黃酮的功效文,有興趣的讀者請點這一篇:【2022營養師整理推薦】大豆異黃酮的4大功效及12款品牌比較表
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參考資料:
1.CarlBryce.(2020).PersistentNightSweats:DiagnosticEvaluation
2.HotFlashes:WhatCanIDo?|NationalInstituteonAging
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