桌球- 新手練習腳步的順序 - 隨意窩

一般來說,新手的動作都是由小到大.距離由近台到遠台.所以腳步上來說也就是從單步.跨步.併步.跳步(滑步).交叉步的順序來學習會比較好,當每個腳步都了解後,就可以餵多球 ... 桌球--chichi桌球教室愛打桌球的人---歡迎大家一起切磋---這是一個桌球天地,是我夢想的地方,希望以後可以打造成為大家的中心,可以為大家服務,如果您有任何桌球上的問題歡迎來信跟我討論,我會找一些可以讓大家進步文章貼上去,大家一起為桌球社會努力!!日誌相簿影音好友名片 200705241338新手練習腳步的順序?桌球的腳步一般來說,新手的動作都是由小到大.距離由近台到遠台.所以腳步上來說也就是從單步.跨步.併步.跳步(滑步).交叉步的順序來學習會比較好,當每個腳步都了解後,就可以餵多球的方式組合來球的模式來跑動腳步,因為不可能只有一種腳步來打所有的球,譬如:單步(近台撥球)+併步(近台扣殺),跳步+交叉步等等變化,務必做到熟練變化再進一步學習另一種組合打法喔 (一)單步     1.移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

     2.實際運用於：①接近網小球。

②削追身球。

③單步側身攻，在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

(二)跨步     1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

此步法由於有降低重心的毛病，現在使用比較少。

     2.實際運用於：①近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

     (三)碎步     1.移動方法：在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動、旋轉。

          2.實際運用於：步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

  (四)並步      1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳。

與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳。

異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

     2.實際運用於：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步， 以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

         3.難點：同側腳用力。

一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習慣於移動方向的異側腳用力蹬地，以獲得前進的動力。

但是並步就是必須先同側腳用力，這樣便於加速和使異側腳"虛"起來而容易快速移動。

         4.並步的變化：一般教科書只談及步法的綜合，但是我琢磨出並步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。

方法是當異側腳並向同側腳後，同側腳伸出時依據具體的情況變化，當來球落於台內時，向斜前方移動。

或來球出臺時向斜後方移動。

(五) 小跳步      1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，當同側腳開始用力後，異側腳也隨之立即用力蹬地。

兩腳差不多同時騰空，然後同側腳稍先落地，隨之異側腳落地。

     2.實際運用於：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中台向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

         3.說明：重心傾向同側腳不可過多，必須同側腳內側先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。

騰空時， 旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。

         4.小跳步的變化：首先根據最後的落點適度旋轉身體，然後再由蹬地的用力方向進一步調節，盡力使移動一步到位。

        (六) 大跳步(旋轉滑步)      1.移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據移動距離的大小而定，兩者基本成正比。

兩腳幾乎同時用力蹬地，異側腳 用力較大，以內側用力，同側腳則外側用力。

兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。

幾乎同時落地。

     2.實際運用於：應急救各種距離較遠的球。

彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步！          3.說明：由於本文已經將跳步進一步劃分為大、小兩種。

故必須強調兩者的不同之處。

大跳步重心傾向同側腳比較多，有時甚至重心已經在同側腳之外。

另外兩腳掌的用力部位為外側，這是由於重心傾斜後所致，這樣蹬地也更加有力。

         4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。

但是大跳步可以利用傾斜方向來調整移動的方向，這是其獨特的優點。

還要注意的由於大跳步騰空比較高， 移動幅度大。

如果在實戰中發現馬上要跳過頭了，應該立即以同側腳及時落地，反方向蹬地刹車！    (七) 交叉步        1.移動方法：腰、髖迅速轉向來球方向，且轉動幅度比較大。

兩腳迅速蹬旋，同側腳外旋(腳尖朝懷外)，異側腳內旋(腳尖向懷裏)。

以同側角作為支撐腳，異側腳迅速橫方向向同側腳跨出一大步(指橫向時，向後時異側腳朝後向同側腳跨出，其他類推)，而原支撐腳跟著前腳的移動方向再邁一步。

        2.實際運用於：①單面攻選手站位偏左時救右大角球②側身攻後撲打右方空檔③再從右大角回到反手攻球時。

④削球選手在前後移動時也經常使用。

         3.說明：開始的兩腳的旋轉不是必須的。

但是支撐腳(同側腳)的旋轉是必須的。

      4.交叉步的變化：同側腳的旋轉可以"對準"方向，然後兩腳在移動過程中調節落地的位置。

 具體說來，交叉步實際使用中有3種情況。

        1)異側腳在前，同側腳在後。

這種情況是最多的。

尤其是進攻型選手處於預備式時。

在這種情況下，只需異側腳向移動方向用力，隨之同側腳旋轉，異側腿大幅度擺動。

....。

                  2)異側腳和同側腳站位大致平行。

這時就要按移動方法中所說:兩腳迅速蹬旋，同側腳外旋(腳尖朝懷外)，....。

                3)異側腳在後，同側腳在前。

這個情況下使用交叉步，可能有點勉強，動作就比較複雜了。

現以橫向移動為例，說明如下。

異側腳向斜後方向以較大的力量蹬地，隨之同側腳也較大幅度的提踵蹬旋，然後異側腿以更大幅度旋轉，當同側腿不再是橫向移動的障礙時，異側腿做橫跨動作，...。

                        使用交叉步時，應力求一氣呵成，筆者認為交叉步是單一步法中最複雜的一種。

其他步法兩腳的移動方向和用力方向基本一致。

但是交叉步中兩腳的動作有時是不一致的。

務必要有同步進行的意識。

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