88歲阿嬤曾三度中風！不節食瘦10kg、揮別血糖藥靠2個改變

近年來無論是生酮飲食、減醣飲食、間歇性斷食或低GI飲食，都是大家耳熟能詳的飲食瘦身法，但如果不適合自己，... 他膽固醇超標，這樣吃蛋年甩26公斤？！〉吃蛋養生72招，只在早安健康12月號《一天一顆蛋》立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 破解萬惡宵夜 &nbsp 15分鐘回春運動 &nbsp 45歲叛逆退休 &nbsp 一天一顆蛋 &nbsp 對症穴位治療   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 不只水喝太少會血變濁！5個習慣再不改，難怪脂肪肝又生血栓 2022年3個生肖注意血光意外、身心俱疲！雨揚老師教你除病氣轉強運 45歲離職玩遍50國！樂活旅行家老黑：人不輕狂枉少年，我的叛逆期中年才開始 決定記憶力的海馬迴如何不退化？3個防失智練習：光發呆就很有效 比跑步輕鬆但超抗老！每天15分鐘回春運動，身體年輕10歲！ 高血脂是中風未爆彈！吃「凍豆腐」讓他三酸甘油脂182→158 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 「全穀類之王」營養密度是白飯6倍！玉米看這3處挑最甜最新鮮 月減10公斤！蒸黑豆減肥法，抗老降膽固醇就靠它 綠色地中海飲食，比傳統版更瘦身抗發炎！3個訣竅這樣吃最降膽固醇 咖啡防失智、改善脂肪肝，但這時間點千萬別馬上喝！ 3顆紅棗起死回生？4種人吃紅棗補身，反而濕氣加重高血糖 施文彬血壓飆190、打疫苗遭拒！沒吃藥做2件事血壓神奇降回來 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 曾胖到93kg、膽固醇300…營養師一招瘦35公斤20年不復胖 水腫是減肥大敵！必收排毒水、消水腫食材清單，重回纖盈不水腫 小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 比淺層淋巴排毒效果好10倍！左右20下、坐著抬腳跟解決下半身水腫 減肥只吃蛋白？錯了！蛋黃是膽固醇清道夫，一招吃蛋還邊睡邊瘦 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 實測5秒就有感！跟著教練體前彎伸展，腰圍2周瘦5公分 骨盆前傾小腹凸、水腫也難消！一招矯正骨盆連下背痛都改善 走路走錯，日走萬步也傷身！6個走路秘訣和慢性痠痛說掰掰 肩頸痠痛到受不了，3個步驟快速消除痠痛 改善下半身肥胖！教你2招矯正髖關節，甩開腰痛胖大腿 西藏秘傳瑜珈，只要5動作點燃全身能量、身體回春 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 咖啡、香蕉是便祕幫凶？專家：小心8種食物讓便便出不來！ 水腫、便祕時要少吃水果！醫師點名7個你該少吃水果的時機 小心致癌物被你吃下肚！破解10大萬惡小吃，減肥連鹹酥雞也照吃 胃痛症狀查不出原因？醫師：折磨你的胃痛原因可能是它 肩痛到睡不著、手舉不起來是肌腱鈣化！2招止痛消炎 愛吃花生、隔夜菜，他肝癌上身暴瘦10kg！5大傷肝行為簡直在虐肝 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 60歲照樣月減4kg！六角餐盤法吃出易瘦體質 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 走對治病、走錯傷膝一身病！5種校正運動讓走路效果加倍好 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 健康百科 疾病症狀介紹 預防癌症 婦產子宮健康 骨骼/關節/筋膜問題 腸胃保健 泌尿腎臟 耳鼻喉、呼吸道疾病 皮膚護理 慢性疾病 疾病徵兆 心血管疾病 肝膽、胰臟疾病 看更多 優質營養素 維生素介紹 植化素介紹 礦物質介紹 其他營養素介紹 中醫保健 中醫體質調養 經絡穴道保健 特選食材 防癌抗氧化食材 減肥消水腫食材 整腸解便秘食材 護心降三高食材 其他特選食材 今日熱門文章 精選文章 膽固醇過高怎麼辦？教你自己看膽固醇過高症狀，5關鍵改善低密度膽固醇過高 低血壓症狀和原因是什麼？血壓低於標準值該怎麼辦？就醫該看什麼科？低血壓飲食要吃什麼？別頭痛！讓權威醫師報給你知 2021冬至日期幾月幾號？冬至拜拜的時間？要注意什麼？從習俗到農曆由來故事！ 90％的痔瘡能自癒！醫師：蹲馬桶改這姿勢，腸道順暢不卡卡 腹痛位置看病症：癌症10大死因就有4個會腹痛！肚子絞痛、悶痛先對照原因 子宮頸癌4前兆！醫揭子宮頸癌病源：50％機率染病毒 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 影音 > 影片-健康飲食法 > 瘦身飲食影片 > 88歲阿嬤曾三度中風！不節食瘦10kg、揮別血糖藥靠2個改變 88歲阿嬤曾三度中風！不節食瘦10kg、揮別血糖藥靠2個改變 早安健康鍾佩錦 2021-08-16| 瀏覽數7,442 近年來無論是生酮飲食、減醣飲食、間歇性斷食或低GI飲食，都是大家耳熟能詳的飲食瘦身法，但如果不適合自己，導致在日常生活中執行困難、感到痛苦，甚至得將普通的生活模式「砍掉重練」，即使成功瘦下來了，也很容易落入復胖、需要再減肥的輪迴。

營養師Sunny利用自身的營養專業打造瘦身攻略，讓他不靠節食在2個月內減去了8％的體脂肪，更幫自己高齡88歲、有三高病史的阿嬤健康甩掉10公斤，一起來看他究竟是怎麼做到的？ 阿嬤因節儉吃出身材危機 「因為我阿嬤已經88歲了，要幫她減重難度非常高。

」Sunny營養師坦言，面對高齡長者，大部分人都會認為，年紀已經那麼大了，讓她隨意吃沒關係，不必多做限制，但他直言，若沒有時常需要帶家裡長輩到醫院看病的經驗，很難想像那種痛苦，但因為體重導致的慢性病，其實都是可以控制甚至避免的。

Sunny營養師指出，阿嬤會變胖最主要的原因是「節儉」，因為以前的人物資缺乏，所以對於任何東西都很珍惜，有任何剩菜剩飯全部都吃光光，「她是不會剩任何東西的。

」然而，如此節儉的吃下所有食物，就造成阿嬤的肚子愈來愈大、脂肪愈來愈多，最後就導致高血壓、高血糖、高血脂的三高問題。

提及想要替阿嬤減重的初衷，Sunny營養師分享，是因為阿嬤有次看病時，因為身體糖分高傷口難癒合，腳上有一個傷口一直都好不了，而最根本的改善方式就是要控制血糖，讓她能有一個比較好的晚年生活。

不用再打胰島素及吃血糖藥！透過飲食控制，阿嬤解除三高警報 提及改善從何下手，最主要的方式就是要控制飲食的分量，Sunny營養師表示，由於阿嬤是糖尿病患者，所以碳水化合物的份量就要非常注意。

他說，可以從源頭，也就是煮飯的時候就開始調整，例如，預先算好幾人份的食材，煮飯時煮「剛好」就好，不要剩餘。

營養師也在其著作《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》中透露，自己透過「168斷食」的方式，替阿嬤成功瘦下10公斤，但他也提醒，如果是慢性病，尤其是糖尿病的患者，在執行時就要特別注意血糖的問題。

三高、糖尿病患者適合168斷食嗎？ Sunny營養師指出，三高及糖尿病患者並非不能斷食，但需要有專業的人士指導，有血糖問題的人要特別注意，因為如果患者不曉得如何掌控食物分量，貿然開始168斷食，若不小心造成低血糖，就有較大的風險。

畢竟是長期累積造成的慢性病，目前糖尿病並沒辦法沒有治癒，但仍有能夠好好控制血糖的方法。

其中，168斷食也是其中一種，Sunny營養師指出，透過斷食可以讓血糖比較平穩，同時改善胰島素的敏感性。

他進一步說明，當我們進食，尤其是吃下碳水化合物時，會刺激胰島素分泌，若長期讓胰島素分泌處在高點，就會導致所謂的「胰島素阻抗」，但透過斷食，改善無時無刻都在吃東西的狀況，就能避免過度刺激胰臟。

（編輯推薦：比脂肪肝更恐怖的脂肪胰！燃燒內臟脂肪這招竟比運動有效） 糖尿病患者執行168斷食的注意事項 每天早晚監測血糖 控制食物分量 循序漸進 替糖尿病的阿嬤甩肉10公斤！下一頁營養師傳授更多168斷食成功關鍵 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 瘦身飲食影片 168斷食 斷食 間歇性斷食 高血糖 糖尿病 高血壓/糖尿病飲食 減肥 減重飲食 瘦身飲食 Sunny營養師 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 【本期新刊】一天一顆聰明吃蛋！輕鬆預防12種常見疾病✨ $149$129 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 精選推薦文章與影片 MORE〉 ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 別讓慢性發炎養出癌症體質！少吃5種食物就是在自救 你會守財還是漏財？家中3特徵一眼看出 咖啡、香蕉是便祕幫凶？專家：小心8種食物讓便便出不來！ 水腫、便祕時要少吃水果！醫師點名7個你該少吃水果的時機 不只水喝太少會血變濁！5個習慣再不改，難怪脂肪肝又生血栓 降41％心血管與癌症死亡風險！60歲庾澄慶、63歲瑪丹娜都熱愛這運動 看更多〉 便祕救星首推奇異果！名醫教3招解便：不吃便祕藥排便也超順 水腫是減肥大敵！必收排毒水、消水腫食材清單，重回纖盈不水腫 改善下半身肥胖！教你2招矯正髖關節，甩開腰痛胖大腿 水腫、便祕時要少吃水果！醫師點名7個你該少吃水果的時機 【新冠肺炎／不斷更新】連33天0本土！北車莫德納接種站延至12/12 醫師的減重祕法：突破減肥停滯期竟要靠大吃！記得4個訣竅更減脂 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們