保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squats) | 山姆伯伯工作坊

保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），是鍛鍊臀腿的一個經典徒手動作了。大重量深蹲會對脊椎造成壓迫，保加利亞深蹲 ...

這是因為在做保加利亞分腿蹲時，前腳要負擔大部分的力量，所以單腳的股四頭非常吃力。 而單腳運動本身操作就困難，需要身體維持平衡，兩腳的肌力狀況也能在這 ...

在Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、​在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行保加利亞式啞鈴分腿​深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

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