重塑你的內在天賦：「刻意練習」的五個步驟| YOTTA友讀——陪你成長的學 ...

同樣的，你在進行你的刻意練習時候，記得把一切會分心的東西給關掉，例如說手機、電腦等等。

第三刻意練習，放棄習慣. 諾爾·迪奇提出的行為改變理論。

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不管是哪種領域都有平凡人跟專家，要如何成為專家，就必須倚賴刻意練習。

在影片開始前，我就直接點破刻意練習兩個迷思：1.重複一件事情不代表你的學習效益高。

2.學習時間長不代表你很厲害。

刻意練習的五個步驟第一刻意練習，一萬小時定律相信許多人都聽過一萬的小時定律，《異類》一書中指出：「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。

一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件」。

也就是你若是在某個領域工作，一天八小時，一周工作五天，那你成為一個領域的專家至少需要五年的時間。

但是你必須要記得的是，你僅僅是成為一方的專家，但不是天才。

你可以在下班的時候每天練習3小時的象棋，大約練習接近一萬個小時，將可以成為一方高手。

我也是每天投注大量時間在YouTube上，不求第一，但希望有朝一日能成為此行的佼佼者。

第二刻意練習，高度專注丹尼爾・戈爾曼在《專注》中提到「專注力比起智商對學生成績的影響更大！」既然你已經投注自己的一萬小時了，你還需要高度專注。

例如說你練習吉他，如果你停停斷斷，不停地把手機拿出來看，這樣只會造成注意力分散。

分享幾個辦法：一次只做一件事，由於我們的大腦多半是「單線運作」的，所以不管你是一心多用還是分心或都只是在挪移原本的記憶體，所以一次只做一件事情，是為了將自己的記憶體專注在一件事上面，而產生所謂的心流時刻。

番茄工作法，弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種時間管理方法，在這裡分享給大家：1.每天開始的時候規劃自己要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡。

2.設定你的番茄鐘（也就是鬧鐘），時間是25分鐘。

3.開始第一項任務，直到番茄鐘響鈴。

4.停止工作，在列表裡該項任務後面畫個記號。

5.休息3~5分鐘，活動、喝水、上廁所等等。

6.開始下一個番茄鐘，繼續該任務。

一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7.每四個番茄鐘後，休息25分鐘。

同樣的，你在進行你的刻意練習時候，記得把一切會分心的東西給關掉，例如說手機、電腦等等。

第三刻意練習，放棄習慣諾爾·迪奇提出的行為改變理論。

舒適區是你得心應手完全熟悉的區域、學習區充滿了新穎的事物，你多半是在一知半解的狀態中、恐慌區難以理解的壓力讓你只能依靠反射動作存活。

而心理學研究指出人只有在學習區的時候才能夠進步，所以最理想的方法就是讓自己待在學習區。

例如：對於一個完全不會英文的人來說：進入學習區有祐：今天背完50個單字，看來明天可以再增加到70個。

以此這樣下去，可以把單子牢牢背起來，這樣離學習完英文就不遠了。

進入恐慌區有祐：今天背了1000個單字，我真的背得下去嗎？已經背2小時了，我想放棄這個了，真的好痛苦，該怎麼辦阿⋯⋯。

第四刻意練習，有目的的練習刻意練習需要經過一連串的改進與累積才能夠實現真正的進步。

而有目的的練習包含四個步驟：1.明確的目標：有了目標才會知道自己要走向哪裡，例如說我想要學英文，那我的目標就是無阻礙的與外國人溝通。

2.必須專注：不用多說，想取得進步你就必須要專注在這件事情上面。

3.包括反饋：為了明白自己的練習中有什麼的不足，並利用這些反饋讓自己更為進步。

4.走出舒適圈：如果不走出舒適圈就和「天真練習法」一樣了。

之後再搭配著PDSA循環也就是戴明循環，讓自己有目的的練習更上一層：計畫（Plan）今天要背50個單字（寫）。

執行（Do）背起來（拿手機）。

研究（Study）是否有背起來（自己測驗自己）。

處理（Act）死背方式不適合我，明天用例句的方式來背單字看看。

第五刻意練習，良好的反饋反饋可以給予及時且至關重要的訊息，學習若是用錯方法了將會造成學習的效益低下、學習質量低。

你必須了解到自己的方法是不適合錯誤還是錯誤了。

練習最大的好朋友就是「改進」。

所以，良好的反饋有兩種方法：1.老師，良好的老師能夠在你錯誤的時候即時給予你指正。

2.自我監測，搭配上PDSA的方法來了解到自己的錯誤在哪裡。

舉例來說我在學吉他的時後，有兩個進步最快的階段，首先是我找老師上課，由老師告訴我基本的常識、樂理概念、方法等等，後來沒錢上課了，只好靠著錄音錄影藉此來了解我的動作，自我檢查聲音效果哪邊出了問題。

我的學習曲線就分成了這樣：1.最一開始拿吉他隨便亂刷，沒甚麼進步。

2.跟著老師學。

3.沒跟著老師學之後也沒去了解自己的問題，就這樣呈現了一種低水平勤勞。

4.找對方法練習。

學習、練習都是如此，要不停的監測自己，給予最即時反饋方能成就不凡。

所以不管如何，刻意練習就是幫助平凡的你跟我打造出不一樣的人生。

基本上BOOK和我們都是平凡人，但藉由刻意練習可以提供我們另外一種可能：練習能重塑你的天賦，成就則由自己來定義。

好，那今天的問題便是：你想刻意練習哪一種技能呢？在底下留言告訴我們吧。

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延伸學習：一生受用的學習技巧｜時間管理、五力養成與實作。

封面圖片來源：pexels文章標籤上一篇下一篇相關課程：堂｜相關文章：篇管理訂閱已訂閱訂閱文章標籤分享：上一篇下一篇