GI 值的定義是什麼? - BabyHome親子討論區
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GI 值,英文叫Glycemic Index,就是營養學上所說的「升糖指數」,是指食物吃進去後,血糖升高相對於吃進去葡萄糖時的比例。
每種食物經過人體測試後都會有 ...
結帳小鋪我的提袋商店購物車BabyHome生活百科保健醫療回應分享收藏訂閱返回列表GI值的定義是什麼?2010年12月23日21K資料來源:BabyHome編輯作者:吳益群,柳秀乖GI 值,英文叫GlycemicIndex,就是營養學上所說的「升糖指數」,是指食物吃進去後,血糖升高相對於吃進去葡萄糖時的比例。
每種食物經過人體測試後都會有一個GI 值。
葡萄糖的GI 值是100,而一些青菜像菠菜的GI 值是0。
圖片來源/PixabayGI 值的定義是以食用葡萄糖50公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI=100)。
↓其他種類的食物的GI值,則以在食用50 公克後2 小時內的血糖增加值,與食用葡萄糖50 公克後2 小時內的血糖增加值做為比較。
↓所得到的升糖指數(GI值)。
升糖指數高的食物(HighGI)稱為「高GI飲食」:是指一般含糖量高或消化吸收快的澱粉類食物,例如:法國麵包、果汁、蛋糕、白米、可樂、冰糖、西瓜等。
↓「高GI飲食」1.會影響消化過程,加速血糖上升,增加胰島素分泌,容易囤積脂肪,造成肥胖。
2.使胰島素過度分泌,提高糖尿病、心臟病和某些癌症的危險性。
3.提高代謝症候群及罹患胰臟癌的風險。
4.容易產生心血管疾病。
5.對人體各器官組織細胞會造成傷害。
升糖指數低的食物(LowGI)稱為「低GI飲食」:是指糖量含量低、纖維含量高、消化速度較緩慢的食物,例如:糙米、全麥食物、燕麥、芭樂、番茄及綠色蔬菜等。
↓「低GI飲食」1.可避免血糖上升過快,預防現代文明病。
2.不容易有飢餓感,可有效減輕體重。
3.可控制血脂肪濃度,預防心血管疾病。
4.可降低冠狀動脈心臟病及中風的罹患率。
5.可有效降低三酸甘油脂,改善膽固醇。
6.能幫助學習及提高記憶力。
★低GI 飲食的4 大優點1.強調均衡的營養-不像坊間流行的減肥飲食法(如低澱粉飲食或高蛋白飲食)容易影響健康。
2.強調三餐定食定量-不必斷食,因此不容易有飢餓感。
3.低GI 飲食是健康飲食-不是只有在減重期間才實行,可以長久維持,健康受用。
4.不需攝取特殊的減肥食品-食材在一般的市場就可以買到,而且強調使用不加工的天然食物,全家人可以一起享用。
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延伸文章資訊
- 1什麼是「升糖指數」?吃錯易發胖 - 康健雜誌
- 2各種食物的GI值與熱量表 - 赫而司專業營養保健品官網
○GI值的定義: GI值(升糖指數,Glycemic Index)是以食用純葡萄糖(pure glucose) 100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他食物則以食用後2小時...
- 3食物昇糖指數之測定與應用
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- 4升糖指數- 維基百科,自由的百科全書
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- 5低升糖指數飲食法 - 馬偕紀念醫院
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