走7500步比1萬步更好！走路很無聊？醫師教你居家「踏步有氧 ...

1.原地踏步. 穿上乾淨的運動鞋，雙腳原地踏步（腳尖、腳跟輪流著地，腳底不用完全離開地面），雙 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 走7500步比1萬步更好！走路很無聊？醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步 朱育嫻整理 2022/04/1413:02 字體放大 多走路有益健康，你每天走幾步？最常聽到一日要走1萬步的守則，但過去哈佛大學醫學院的研究顯示，每天步行7500步之後，益處就沒那麼明顯。

覺得走路很無聊？外科醫師白映俞教你變化式的居家「踏步有氧」，讓你多走1000步。

看更多：這樣走路腰痠背痛！走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋醫師教你選對鞋不傷膝   1.原地踏步 穿上乾淨的運動鞋，雙腳原地踏步（腳尖、腳跟輪流著地，腳底不用完全離開地面），雙手前後擺動。

持續30秒。

  2.踏步點地 雙腳輪流左右點地，身體跟著移動，雙手前後擺動。

持續30秒。

  3.舞臂原地踏步 雙腳原地踏步（腳尖、腳跟輪流著地，腳底不用完全離開地面），雙手手臂前後舞動。

持續30秒。

看更多：超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」消除疲勞痠痛，大腦也放鬆   4.舞臂踏步點地 雙腳輪流左右點地，身體跟著移動；雙手往兩側張開，跟著節奏上下擺動。

持續30秒。

  5.展臂原地踏步 雙腳原地踏步（腳尖、腳跟輪流著地，腳底不用完全離開地面），雙手手臂呈90度一起做開展閉合。

持續30秒。

  6.出拳踏步點地 預備動作：身體站直，雙手握拳放胸前。

動作開始：右手往左邊出拳，右腳帶往右側；再換左手往右邊出拳，左腳帶往左側。

重複動作30秒。

  7.畫圓原地踏步 雙腳原地踏步（腳尖、腳跟輪流著地，腳底不用完全離開地面），雙手手臂由下往上再回來開展畫圓。

持續30秒。

  8.三步一轉體 雙腳原地踏步（腳底完全離開地面），右腳開始踏步3下後，左腳抬起，身體往左轉；再踏步3下，換成右腳抬起，身體往右轉。

左右輪流持續30秒。

  9.三步一前抬腳 雙腳原地踏步（腳底完全離開地面），右腳開始踏步3下後，左腳抬起，右手碰左腳尖；再踏步3下，換右腳抬起，左手碰右腳尖。

左右輪流持續30秒。

  10.三步一髖畫圓 雙腳原地踏步（腳底完全離開地面），右腳開始踏步3下後，左大腿抬起往外畫圓；再踏步3下，換右大腿抬起往外畫圓。

左右輪流持續30秒。

  11.三步一抬腳畫圓 雙腳原地踏步（腳底完全離開地面），右腳開始踏步3下後，左腳整個抬起往外畫圓；再踏步3下，換右腳整個抬起往外畫圓。

左右輪流持續30秒。

  12.大跨步點地 雙腳跨大步輪流左右點地，身體跟著移動，雙手跟著擺動。

持續30秒。

  13.路上滑冰 做滑冰動作，身體往左側下蹲，右腳往左後方彎曲，右手碰左腳尖；接著換邊，左右輪流持續30秒。

  14.原地踏步 雙腳原地踏步（腳底完全離開地面），雙手前後擺動。

持續30秒。

看更多：7分鐘維持心臟健康！醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做提升心肺功能、促血循   ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 走路踏步有氧居家運動白映俞原地踏步 延伸閱讀 心臟病權威每天走1萬步體重93公斤減到75公斤、血糖也正常了！ 2021/10/0609:00 基礎深蹲很無聊？變化式「深蹲跳」練腿不無聊對跑步、舉重有益處 2021/08/0217:37 每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看 2021/06/0717:15 訓練心肺耐力，不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不傷膝 2021/07/1216:45 每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動不需器材居家做 2021/12/1518:00 長輩防疫無聊不知所措？線上「居家百寶箱」寫作業、做運動動腦不退化 2021/07/0918:00 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 5 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 6 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 7 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 10 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 食道癌／9成病人都有這個症狀！為什麼會得食道癌？「愛喝1物」罹癌機會大 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 5 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 6 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 7 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 10 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 食道癌／9成病人都有這個症狀！為什麼會得食道癌？「愛喝1物」罹癌機會大