線上心理健康諮商有效嗎？以下為醫學專家的看法 - Vogue ...

自從新冠肺炎開始後，越來越多的人都有焦慮、酗酒、憂鬱及心理健康惡化等情形，因不方便出門就轉而採用線上心理諮商的方式來討論自己的心理健康， ... Skiptomaincontent過去一年充斥著陰鬱的新聞。

全世界數十億人口需要與悲傷、經濟崩盤、失業、無聊與寂寞共存。

這些現況都已對我們的心理狀態造成影響，報告指出越來越多人都有焦慮、酗酒、憂鬱及心理健康惡化等情形。

不禁令人心想：還有任何感到開心的理由嗎？TaraMoore不過，一場安靜的革命正在世界各處醞釀，沒有大張旗鼓的光環，卻改變著我們協助心理困擾者的方式。

別讓情緒掌控你照顧好你的心身體才不會生病歡迎來到線上諮商的世界2020 年10 月，世界衛生組織(WHO) 指出約有70% 的國家採用了「遠距諮商」（透過視訊進行的諮商療程）來克服人們無法親自前往心理諮商所之困境。

舉例來說，位於紐約的移動裝置諮商公司Talkspace 自疫情開始以來需求已成長65%。

同時，荷蘭的研究員也指出疫情「促使開業諮商師大幅改變療程進行的方式，並導致線上心理治療療程劇增」。

就如美國諮商師KristenGygi 所說：「疫情期間越來越多事物轉往線上發展，其中也包含了心理諮商。

」根據2020 年2 月發表於《TheLancet》期刊上的一篇論文，中國的線上心理諮商服務特別偏好使用WeChat 作為平台。

但該醫學週刊也在7 月時指出遠距諮商有其缺點。

必要的技術、網路便利性及資料傳輸成本等課題，也代表著數位諮商可能不適合一些最需要此服務之族群，如年長者、有閱讀障礙者或低收入戶。

WHO 也指出線上心理協助之接受度有著很大的地緣差異性；有超過80% 的高收入國家採用線上諮商填補實體心理健康服務之不足，相比之下，低收入國家的數據還不到一半。

人生中最重要的關係是你和自己的關係，心理諮商師邀請你這樣做重新愛自己JamieSpence(CondéNast) 線上諮商的污名正在快速消失自從許多國家（包含英國、法國、紐西蘭、德國與義大利）在2020 年3 月起實施封鎖令後，遠距諮商就變得更方便、更易使用、且被污名化的程度也降低了—這對生活碰到難題的人來說是很棒的消息。

曾幾何時，去看諮商師會被他人另眼相待。

當我在十幾年前首次尋求諮商師協助時，還需要低調進行。

付錢尋求心理協助似乎是一件任性的事。

但心理諮商的負面觀感正在快速降低，近期新冠肺炎帶來的心理破壞更是助長此趨勢，這次疫情已讓心理健康成為公眾對話之焦點。

現在許多人都是首次尋求心理上的協助。

「近期所謂的污名可能較少了，因為人們認為這個世界中的壓力越來越多，」Gygi 說。

「我們可將其視為某種反向的同儕壓力，突然間感到害怕好像更可被接受了，因為大家都是如此。

」媒合諮商師與客戶的公司Welldoing 創辦人LouiseChunn 也同意：「許多專業人士開始諮商，並決定用封鎖期間處理長期存在的問題。

伴侶們也在做一樣的事。

」心理諮商師分享7件學校沒教的事陪你走過人生低谷線上諮商的優點英國健保局(NHS) 的CarlaCroft 醫師表示線上諮商對客戶來說有許多優點：「現在人們常常在午休、車中或公司安靜的房間內與我視訊進行諮商，當然很多人都在家工作，因此同事間有比以往更多的隱私，且時間也更加靈活。

這代表就業中的人士能更容易地接受諮商。

」同時，倫敦南丁格爾(Nightingale) 醫院的諮商心理師JamesArkell 醫師也注意到線上諮商更適合熟悉簡訊與FaceTime 運作的年輕人，而他也很樂意在智慧型手機上進行他們的療程。

我現在有一位線上諮商師，且更偏好此方式。

坐在自己的沙發上聞著褪色靠枕的熟悉味道，讓我感到更放鬆。

Chunn 告訴我這叫做「去抑制效應」。

「就連伴侶及創傷諮商在線上也更為成功，」她說。

「除去了交通與候診室等麻煩，且在另一個房間就有情感支持事物時，人們更容易敞開心胸。

」探索人體七大脈輪，回到內在小宇宙平衡脈輪優化生命，讓身心靈充滿能量包含美國西北(Northwestern) 大學與德國萊比錫(Leipzig) 大學在內(皆為2014 年之研究)，全世界有多項研究指出線上諮商跟面對面療程一樣有效，特別是對較長期的諮商關係來說。

更近期於2020 年3 月發表在《JournalofAffectiveDisorders》期刊中的研究著重於實體與遠距諮商中互動品質之差異。

其中發現在治療關係的成效、客戶分享的多寡、或是同理心、專注度與參與感等方面都沒有太大差別。

實際的差異僅有遠距療程通常耗時較短。

線上諮商也以之前無法想像的方式幫助了諮商師。

「人們對於線上諮商的態度完全改變了，」Chunn 說。

「以往諮商師蠻輕視此方式，但根據我們7 月對自家諮商師進行的調查，大部分的人都很樂意採用此作法，且許多人認為其提供了對於客戶的額外見解。

」像Croft 醫師一樣的諮商臨床心理學家發現自己能提供更多療程了，這對諮商師與尋求幫助的人來說都是好消息（後者常常面臨候補名單的待遇）。

Arkell 醫師發現在某些個案中，他可在沒有視覺干擾的電話裡採用更具情感之語氣，或在其他情況下，觀察某人在自家環境中的狀態能為醫師們帶來更多資訊。

不安時，能做什麼？心理學專家陳永儀分享5招撫平情緒與壓力10'000Hours找到適合自己的療程線上諮商有時會比面對面療程更便宜。

較知名的諮商師之費用可能會令人望之卻步（在美國可高達一小時140 美元），而主要的保險公司每次療程都是支付相同理賠金額，不管方式為何。

相較之下，使用科技協助人們增進心理健康的孟買公司NeuroLeap 創辦人KumaarBagrodia 表示，印度的線上心理療程最便宜可到一次7 美金。

「不妨詢問諮商師他們有沒有採用（根據收入的）浮動計費，或學生及待業人士的特別價，」Croft 醫師建議。

「新冠肺炎期間心理學界有著許多善意，我認為我們都只是在盡一己之力伸出援手。

」當然，有些客戶與諮商師寧願「共處一室」，並認為遠距療程會犧牲掉某些事物。

Bagrodia 說：「線上諮商必定代表著缺乏實體連結。

對諮商師來說，要從中察覺客戶的心理線索與身體語言可能會有難度。

而對許多客戶來說，造訪諮商所這個行為本身就很重要。

」在線上可能會難以察覺某些心理障礙，特別是針對特定條件的心理反應，或是身體意象的問題。

Arkell 補充不佳的wifi 會是個難題，而婚姻出問題的人也可能無法找到安全空間。

但對其他人來說，能以如此便利的方式遠距進行療程可說是一大福音。

如果在2021 年需要個開心的理由，這可能就是解答。

RachelKelly是一位英國作家及心理健康倡議者，著有《SingingintheRain:52PracticalStepstoHappiness》(ShortBooksLtd,2019)原文刊登於VOGUE.UK什麼是焦慮症？8歲就患上的坎達兒·珍娜與心理醫生敞開內心ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.繼續閱讀釋放憤怒情緒的10種方法（但不忽視憤怒）Angerisinformation.ByPatiaBraithwaite和SabrinaLee繼續閱讀擁有最佳免疫力專家教你這樣做藉由喝溫開水、活化腸道、提升睡眠品質、黏膜護理等方法打造健康好體質ByVOGUEJAPAN和SabrinaLee繼續閱讀提高睡眠品質睡好覺 5種助眠小物改善失眠問題陪你一覺到天亮ByMarieBladt和SabrinaLee繼續閱讀給親愛的年輕人(和每一個人)：你的價值，來自於你存在BySabrinaLee繼續閱讀專業教練推薦Top10超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀關係4大地雷，中了就完蛋！你和另一半踩雷了嗎？比起「好勝心」，有「好奇心」才快樂！BySabrinaLee繼續閱讀愛情別將就！不要以為將就的只是當下，事實上在那個當下將就，之後的一輩子就也隨之妥協BySabrinaLee繼續閱讀骨盆歪斜是不是病？瑜珈老師王羽暄分享如何保養骨盆，從外在轉入內在、從身體看向心靈、從骨盆進入自療 BySabrinaLee繼續閱讀Lululemon品牌大使George健身教練教你如何確實提升體力的5個方法ByHannahCoates和SabrinaLee繼續閱讀6分鐘手臂訓練日本健身美女分享瘦手臂消副乳美胸美背開肩秘笈(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／無關減肥只為好心情跟著PamelaReif帕梅拉12分鐘高強度有氧舞蹈燃燒脂肪BySabrinaLee心理諮商諮商健康心理健康新冠肺炎專家心理憂鬱焦慮寂寞壓力智慧型手機WeChat微信心理學