頻尿與夜尿的常見原因，圖解凱格爾運動助改善

針對頻尿與夜尿，醫生會使用「抗膽鹼藥物(anticholinergic)」，這類藥物可提升膀胱收縮力，從而改善症狀，常見藥物如hyoscyamine、dicyclomine、propantheline、oxybutynin ... 頻尿與夜尿的常見原因，圖解凱格爾運動助改善 iHealth 2022-06-01 頻尿是什麼？ 正常來說，日間排尿的次數約五至六次，若是日間排尿次數超過八次，或是兩次排尿間隔小於兩小時，即可稱為頻尿，且女性又比男性更容易有頻尿的問題。

夜尿是什麼？ 人體在睡眠中可以維持六至八小時不排尿，若睡眠間因尿意而起床排尿，且次數大於一次以上，即稱為「夜尿」，這也是頻尿的警訊。

事實上，頻尿與夜尿是一種「症狀」而不是「疾病」，也就是說，當身體因各種因素發生異常時，它們才有可能現身。

一起來看看哪些原因會導致頻尿與夜尿吧！ 頻尿原因 常見的頻尿原因有以下幾種，大多與泌尿道受細菌感染而發炎，或尿路受壓迫、受阻有關： 泌尿道疾病 例如尿道炎、膀胱炎等細菌感染現象，由於發炎部位較敏感，只要有一點尿液經過，就會產生想排尿的感覺，進而引起頻尿。

值得注意的是，如果發炎現象沒有妥善治療，細菌會持續感染泌尿道，最終造成腎臟疾病（如腎盂腎炎）。

另外像是尿道狹窄、膀胱結石等疾病，會使尿液無法順利排空，殘留下來的尿液便會積存在膀胱，影響膀胱的儲存功能，導致頻尿發生。

男性疾病 若罹患攝護腺炎、攝護腺肥大、攝護腺癌等疾病，攝護腺會有腫大現象，並壓迫尿路、影響尿排空，久而久之就會使膀胱儲存功能發生異常，造成頻尿。

女性疾病 女性泌尿系統與生殖系統在位置上相隔不遠，若罹患子宮脫垂、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病，便可能壓迫膀胱，影響膀胱運作，進而導致頻尿。

此外，女性停經後由於體內荷爾蒙濃度改變，可能產生一系列的症狀，稱為停經症候群，其中泌尿系統可能因荷爾蒙濃度減少，使得控制膀胱運作的自主神經系統功能下降，出現頻尿症狀。

其他原因 除了上列疾病，以下情境也可能使人出現頻尿症狀： 中風，或其他腦部病變（如阿茲海默症） 腦下垂體腫瘤 長期焦慮或緊張 糖尿病 間質性膀胱炎（致病原因不明） 藥物影響（如利尿劑，或濫用K他命） 膀胱過動症 腎功能衰竭 脊髓損傷 周邊神經病變 懷孕（因脹大的子宮可能壓迫膀胱） 熱門點擊：你是哪種失眠類型？這4種解套方式都試過了嗎？ 夜尿原因 若有夜尿症狀，最直接的衝擊就是睡眠品質受損，甚至是失眠，常見引起夜尿的原因如下： 睡眠呼吸中止症 心臟衰竭 荷爾蒙異常（如抗利尿素分泌不足） 攝護腺肥大 改善方法─凱格爾運動 如果有頻尿或夜尿症狀，除了上述成因外，患者的骨盆底肌強度可能不足，使膀胱失去閉鎖力量，因而易有頻尿或夜尿情事。

你可以透過簡單的自我鍛鍊法，提升骨盆底肌強度，若肌肉夠強韌，就可提供足夠壓力「鎖」緊膀胱，改善頻尿與夜尿。

這套訓練法名為「凱格爾運動(Kegelexercise)」，是由美國醫生凱格爾(ArnoldHenryKegel)發明的骨盆底肌鍛鍊方式。

訓練方法 男性跟女性都可從事凱格爾運動，提升骨盆底肌強度。

在執行上，你需緩慢夾緊肛門，直到會陰處也有緊繃感，持續10秒，再慢慢放鬆，過程中不必使用腹部力量。

訓練頻率 你可以每天執行兩到三組凱格爾運動，每組20下（收、放肛門為一下），大約一個月後可改善頻尿與夜尿情況。

使用姿勢 凱格爾運動可採站姿或仰臥執行，換句話說，躺在床上、通勤等時刻都可自我訓練。

改善頻尿與夜尿的藥物 由於頻尿與夜尿皆屬疾病的症狀，因此醫生可能會一邊治療疾病，一邊以藥物舒緩多尿的情形。

針對頻尿與夜尿，醫生會使用「抗膽鹼藥物(anticholinergic)」，這類藥物可提升膀胱收縮力，從而改善症狀，常見藥物如hyoscyamine、dicyclomine、propantheline、oxybutynin等。

手術治療 事實上，也有一些手術可用來舒緩頻尿、夜尿症狀。

以女性來說，若有子宮脫垂現象，下沉的子宮將會壓迫膀胱，此時醫生會使用骨盆腔脫垂手術，從陰道植入一個人工網膜，將子宮撐回正常的位置。

在男性部分，以攝護腺肥大為例，醫生則會施以經尿道攝護腺切除術、經尿道攝護腺針刺去除術等治療方法，刮除腫大的增生組織，避免攝護腺壓迫膀胱。

日常保健方法 日常生活中一些簡單的小動作，可以幫助你遠離頻尿與夜尿。

首先，「憋尿」絕對是大忌，憋久了將會使尿液濃度升高，尿中的細菌與廢棄物可能會傷害泌尿道，造成感染的情況。

此外，開水是解渴的最好夥伴，切勿以咖啡或茶取代開水，這些飲料本身就有利尿功能，喝多了可能使你的排尿頻率增加。

要留意的是，如果水喝太少，也會使尿液濃度升高，因此每天還是要喝足量的水，正常來說，一公斤體重約需30毫升的水，你可以依照體重自行計算一天喝水量。

頻尿不可忽略 頻尿與夜尿著實令人苦惱，但它們卻是身體發生異常的警訊；發現身體異狀，應儘速就醫，千萬不要服用來路不明的藥物，以免治病不成，反而為自己帶來不必要的負擔。

Reference： MedlinePlus、台灣尿失禁防治協會、高醫醫訊 其他人也看了 粽子熱量超驚人！健康吃粽子的四大原則 端午假期到來，許多家庭可能會把粽子當主食，把握一年一次的端午節，趁機大快朵頤一番。

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