原地跑步 - 中文百科知識

原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態， ... 原地跑步 原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間。

跑步一定要和控制飲食有效的結合。

不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

基本信息中文名：原地跑步發明人：趙奕然特點：既不會太累就可以達到減肥的效果跑步時間：建議原地跑15分鐘發明過程原地跑步下面先介紹一下這位原地跑步法的發明人：趙奕然前段時間網上出現了一位減肥成功的達人，他的名字叫作趙奕然！原本趙亦然的體重在顛峰的時候到達了265斤，而他的身高是1米82，可以說是一位重量體的人物，一般在1米8左右的人，體重超過160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運動！自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之後，決定追求她！可是他認為那個女孩不會喜歡自己肥胖的外貌！所以趙奕然決定減肥，在減肥的期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無法堅持，我想無法堅持運動是所有胖友都會遇到的難題！於是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅持的運動，也就是原地跑步法！運動成效趙奕然現在的體重已經在短短8個月內從原來的265斤下降了120斤，達到140斤！好處跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。

有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。

長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

運動技巧原地跑步跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。

大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。

這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。

千萬不要與自己的身體較勁，要協調。

要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去喔。

不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。

這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的鏇律。

然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。

這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

減肥1、不穿鞋不能跑步。

一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。

跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。

而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。

如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。

不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。

體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。

一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。

跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

相關詞條 高級跑步 高級跑步，巴沙基（passage）馬術運動術語。

又稱"原地高級跑步"。

盛裝舞步賽規定步法。

騎手使馬匹的各個運步在騰空狀態下變換。

跑步機 ，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。

不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。

1969年誕生可全球第一台心率訓練跑步機[1]，把心率...疾病的發生。

設備分類按動力分類跑步機1.機械跑步機機械跑步機是依靠跑步者... 歷史   設備分類   選購   保養   功效 原地踏步 的。

勉之。

原地步行鍛鍊法原地踏步步行是人類最基本的活動之一。

人人有腿，都要...一種鍛鍊身體的形式日益困難。

因此，採用在室內開展原地步行，既可彌補步行時間的不足，也能達到與戶步行鍛鍊一樣的運動效果。

(一)室內原地步行的作用... 詞典釋義   詞語套用示例   相關文摘   原地步行鍛鍊法   原地跑鍛鍊法 原地踏步[詞語解釋] 的。

勉之。

原地步行鍛鍊法原地踏步步行是人類最基本的活動之一。

人人有腿，都要...一種鍛鍊身體的形式日益困難。

因此，採用在室內開展原地步行，既可彌補步行時間的不足，也能達到與戶步行鍛鍊一樣的運動效果。

(一)室內原地步行的作用... 詞典釋義   詞語套用示例   相關文摘   原地步行鍛鍊法   原地跑鍛鍊法 電動跑步機 ，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起...的是節省時間的好方法。

在跑步機上以4--4.8公里/小時的速度熱身...。

跑步機的選購技巧第一、跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒適性... 常用分類   使用說明   電動跑步機的幾個要素   電動跑步機的保養   六大技術細節 趙奕然 ，趙奕然總結了多年來輔導胖友的經驗，並全新改良了原地跑步方法和動作要領...的九宮格原地花樣組合跑步法，將原來無法用語言準確描述的抽象跑步手部和腳步姿勢...原地組合跑步減肥法：趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地... 減肥記錄   減肥方法   社會活動 跳投 起源跳投跳投最先起源於美國的NBA。

在NBA成立初期，球員習慣於原地...當今籃球比賽中的主要得分好手段；而原地投籃除了套用於罰籃外，在比賽過程中...，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。

五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力... 起源   種類   優點   方法   如何用力 中國人民解放軍佇列條令（試行） 常用跑步（5步以內用齊步），進到預定的位置後，成立正姿勢下達口令。

縱隊行進...的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。

（一... 簽署條令   修訂解讀   條令全文 相關搜尋狀態音樂夜跑climacool心肌跑步北京馬拉松趙奕然穿內褲跑步大賽慢跑鞋飛人大賽腰包體驗跑酷運動原地跑步呼吸電視中長跑熱門詞條dreamhighFTBGIUSEPPEZANOTTIGuitarProImagineDragonsjumpLink2SDmodalsally性別歧視憂鬱症數位板斂財明基江南春法規煎熬皮克美味大挑戰腳底按摩鄧莎錢楓靜宜大學高血鉀doTERRAG2020KindlePaperwhiterefuse不正常人類研究中心保單借款健康操其實名言佳句奇蹟女上男下文雨菲林聰明柳鎮玉米錦蛇甜夢絕命終結站5鈍化處理鎧甲勇士拿瓦長安之星s460TrueReligion葉歡大富翁4憲法傑克凍人電磁閥腳臭鼻頭角原地跑步@百科知識中文網