下星期就開始做7件事改善人生 - 天下雜誌

下星期就開始做7件事改善人生. 你想提升自我，卻不知從何下手嗎？專家告訴你，從下週一開始每天花一點點時間做一件事，可以大幅改善你的生活。

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108670瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 MarcelSchwantes 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2017-11-29 更新時間：2017-12-14 108670瀏覽數 天下實驗室專輯推薦：積極世代40Next 如果你喜歡個人發展或自我成長，應該就會非常喜歡這份清單。

不過，我也得先說明它真正的目的，以免引發疑慮或誤會。

開始往下讀之後，你會逐漸看出某種模式：人生的真正重點是付出、服務和有意義的關係。

我在幾年前發現此事之後，一切都開始演進，為我帶來商業成就、長久的友誼、健康和幸福。

許多下方列出的活動，每天只要花幾分鐘就能完成；其他的則需要更多努力，因為你得將他人放在自己之前。

將這些事情變成習慣、重塑你的大腦之際，你也會開始感受到益處：內在更平和、快樂更長久，最終，大家會受到你的吸引，你也會更加成功。

星期一：試試「幫個5分鐘的小忙」 「幫個5分鐘的小忙」是種不求回報的無私付出，例如分享知識，引介朋友，推薦某個人、某項產品或服務，在LinkedIn、Yelp或其他社交網站上推薦某個人等等。

《給予》的作者格蘭特（AdamGrant）指出，付出且不求回報，會讓你更為成功。

而且，你不只是幫了其他人5分鐘的忙，也是在散佈這種習慣，讓它變得更具感染力。

星期二：讓你的目標有助他人 常常提醒自己，人生的目標並不是一天工作10小時、一週工作5天、持續30年之後退休打高爾夫。

你真正的目標，是找出人生的使命、享受過程本身的快樂、一步一步前行。

最終，你留下的事物取決於這兩個重要問題： 廣告 ‧  我為其他人的人生帶來什麼樣的改變？ ‧  誰因為我的付出而變得更好？ 星期三：向5位你認識的人表達感激之意 列出在工作上讓你心懷感激的5個人。

想想今年那些與他們有關的重要貢獻、成就或事件，接著就是向他們表達你的感激之意。

無論你用什麼方式（電子郵件、簡訊、手寫便條或電話），記得表現你的真心，讓他們知道你的感受。

想要獲得長期效果，就連續做21天；正面心理學家、暢銷作家艾科爾（ShawnAchor）表示，這麼做會帶來強大效果的原因在於，你是在訓練自己尋找正面而非負面事物。

這是訓練樂觀的最快方式，也會大大改善你的未來。

星期四：花30鐘分與值得學習的人相處 人生中最棒的對話，是以學習其他人做了什麼、怎麼做、為何要做為起點。

大家都喜歡談自己，如果你夠聰明，就應該讓他們談！因此，成為想虛心學習的人，邀請對方喝杯咖啡吧。

這會讓你變得更棒；有付出的機會，也會讓對方十分開心。

想要更進一步嗎？找個比你年輕很多、能在工作或人生中創造真正價值、身處你不熟悉的領域的人，然後向他學習。

廣告 星期五：展現善意 紐約大學的海伊特（JonathanHaidt）的研究顯示，看見同事協助另一位同事，會提升你心中的幸福感。

海伊特稱之為「提升感」。

當你因為見到善意行為而產生提升感，你就更有可能會展現善意；同事互相幫助、善意開始擴散至整個組織，就會產生雪球效應：職場的氣氛變得更文明有禮，不再以恐懼為根基，員工不但會提供更棒的顧客服務，員工間的關係也會更加緊密。

另一項研究顯示，其結果就是生產力上升。

星期六：將金錢用於取得共同體驗 別再購買物質事物了。

幾項研究顯示，快樂源自有其他人參與的體驗式花費，例如與其他人一起觀賞舞台劇、打高爾夫、吃晚餐或喝咖啡。

這麼做能帶來比購買高科技玩具更大的幸福感；其中一項研究的作者指出，「快樂的重要來源可能並不是做某件事，而是和他人一起做某件事。

」利用這一天，找個親近的朋友，一起做件你們都喜歡的事、一同享受它帶來的快樂吧。

廣告 星期日：練習聆聽 你多常發現自己在努力避免打斷他人說話？你有發現自己很想插嘴、幫別人把話說完嗎？主動聆聽，就是樂於聽完他人的完整想法，而非不耐煩地等待回應的機會。

今天，你和其他人談話之時，要消除那些會讓你分心的因素，將注意力全數放上講話的人。

你要用非口語的方式告訴對方「我對你想說的事情很有興趣」；想辦到這點，就要放輕鬆、擺出開放式的肢體語言，不要急著推動對話，讓講話的人有時間思考和整理思緒。

（黃維德編譯）         G M T     检测语言世界语中文简体中文繁体丹麦语乌克兰语乌兹别克语乌尔都语亚美尼亚语伊博语俄语保加利亚语僧伽罗语克罗地亚语冰岛语加利西亚语加泰罗尼亚语匈牙利语南非祖鲁语卡纳达语印地语印尼巽他语印尼爪哇语印尼语古吉拉特语哈萨克语土耳其语塔吉克语塞尔维亚语塞索托语威尔士语孟加拉语宿务语尼泊尔语巴斯克语布尔语(南非荷兰语)希伯来语希腊语德语意大利语意第绪语拉丁语拉脱维亚语挪威语捷克语斯洛伐克语斯洛文尼亚语斯瓦希里语旁遮普语日语格鲁吉亚语毛利语法语波兰语波斯尼亚语波斯语泰卢固语泰米尔语泰语海地克里奥尔语爱尔兰语爱沙尼亚语瑞典语白俄罗斯语立陶宛语索马里语约鲁巴语缅甸语罗马尼亚语老挝语芬兰语苗语英语荷兰语菲律宾语葡萄牙语蒙古语西班牙语豪萨语越南语阿塞拜疆语阿尔巴尼亚语阿拉伯语韩语马其顿语马尔加什语马拉地语马拉雅拉姆语马来语马耳他语高棉语齐切瓦语   世界语中文简体中文繁体丹麦语乌克兰语乌兹别克语乌尔都语亚美尼亚语伊博语俄语保加利亚语僧伽罗语克罗地亚语冰岛语加利西亚语加泰罗尼亚语匈牙利语南非祖鲁语卡纳达语印地语印尼巽他语印尼爪哇语印尼语古吉拉特语哈萨克语土耳其语塔吉克语塞尔维亚语塞索托语威尔士语孟加拉语宿务语尼泊尔语巴斯克语布尔语(南非荷兰语)希伯来语希腊语德语意大利语意第绪语拉丁语拉脱维亚语挪威语捷克语斯洛伐克语斯洛文尼亚语斯瓦希里语旁遮普语日语格鲁吉亚语毛利语法语波兰语波斯尼亚语波斯语泰卢固语泰米尔语泰语海地克里奥尔语爱尔兰语爱沙尼亚语瑞典语白俄罗斯语立陶宛语索马里语约鲁巴语缅甸语罗马尼亚语老挝语芬兰语苗语英语荷兰语菲律宾语葡萄牙语蒙古语西班牙语豪萨语越南语阿塞拜疆语阿尔巴尼亚语阿拉伯语韩语马其顿语马尔加什语马拉地语马拉雅拉姆语马来语马耳他语高棉语齐切瓦语                     文本转语音功能仅限200个字符     选项:历史:反馈:Donate 关闭 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #成長 #提升 #人生 你可能有興趣 【環遊新北走近29種生活】山海美城看見新三芝｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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