「走進房間結果忘記要幹嘛」健忘心理學：大腦突然短路的四個 ...

與他們脱不了關係. 長期研究人類記憶能力的美國心理學家Elizabeth Loftus 曾提出關於忘記的四種解釋，她認為會導致人們忘記事情 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「走進房間結果忘記要幹嘛」健忘心理學：大腦突然短路的四個秘密 23 2022.09 星期五 宜培養習慣 當下就是最好的起點 「習慣養成靠的不是意志力，而是快樂的持續。

真正的習慣養成，叫做上癮。

」―運動小姐 陪自己微小練習 女人迷womany.net 2019/09/17 品味 「走進房間結果忘記要幹嘛」健忘心理學：大腦突然短路的四個秘密 byPhoebe 2019/09/17   「明明三分鐘前還記得，結果馬上忘記要幹嘛」相信很多人都曾有過這樣的經驗，然而，這真的只是「記性不好」而已嗎？為什麼大腦會這樣「短路」？讓心理學家為你揭開，關於健忘的四個秘密！ 從床上起身，想著口渴要喝水，於是你走向客廳，結果忘記自己要幹嘛；工作忙到一半，但接了緊急插播電話後，就忘了剛剛工作到哪；有個小趣事想跟朋友分享，但一個小時後忘記要說什麼了。

相信這樣的經驗人人都曾有過，雖然健忘不是病，但真正發生起來，其實也挺讓人困擾的。

然而，健忘真的只是「記性不好」而已嗎？為什麼多數人都有這樣的「短路」經驗？大腦究竟在想什麼？今天，就讓我們從心理學角度來看看不分年齡與身份，多數人都有過的「健忘」。

圖片｜《總理與我》劇照常常忘東忘西？與他們脱不了關係長期研究人類記憶能力的美國心理學家ElizabethLoftus曾提出關於忘記的四種解釋，她認為會導致人們忘記事情的原因分別與之有相對關係：提取失敗（retrievalfailure）在過去「忘記」的經驗裡，你是否曾感到某些訊息／資訊從自己的大腦中消失了？或者是你以為自己還記得，但嘗試要回想時，發現自己想不起來？這個「從大腦提取長期記憶」的過程失敗了（換言之，就是想不起來）是最常見的忘記原因。

之所以會產生提取失敗，可能與衰退理論（DecayTheory）有關。

根據衰退理論，有新的記憶（Memory）組成時，大腦會產生記憶痕跡（MemoryTrace），而隨著時間流逝，記憶痕跡也會跟著緩慢逝去，導致我們開始忘記，時間越久，忘得越多。

如果此時沒有把記憶重新從大腦中提取（Retrieve）出來以及複習（Rehearse），記憶痕跡就會隨著時間而逐漸淡化，最後造成遺忘。

推薦閱讀：「你忘記的事，我幫你記得」三部失智症電影，陪伴親人一起走過低潮干擾（Interference）與衰退理論不同，有另一派理論認為，記憶會互相競爭且彼此干擾，當新的記憶與舊的記憶非常相近時，發生干擾的狀況更嚴重，這個理論稱為干涉理論（InterferenceTheory）。

而最基本的干擾分成兩種： 順向干擾（Proactiveinterference）指的是「舊的回憶」對「新的記憶」所產生的干擾，例如你先學習社會學，再接著做心理測驗，結果在測驗中想起社會學理論，就是順向干擾。

逆向干擾（Retroactiveinterference）指的是「新的記憶」混肴了「舊的回憶」，例如你先做心理測驗，接著在社會學課堂上想起心理測驗的內容，就是逆向干擾。

圖片｜《總理與我》劇照儲存失敗（Failuretoconsolidation）但有時候，遺忘與上面兩種「長期記憶」的提取與干擾無關，是訊息或資訊根本沒有被儲存成「長期記憶」，被自然地遺忘，這就是儲存失敗。

儲存失敗的原因有很多，可能是未將訊息簡化成重點記憶，也可能是沒有特別注意，導致資訊在未進入大腦的長期記憶區以前，就以飛快速度流失。

動機性遺忘（MotivatedForgetting）比起上述「沒有特別做什麼就忘記」的理論，動機性遺忘的主動性更高，是「刻意選擇要遺忘」的。

動機性遺忘會發生的契機通常是事件本身讓人感到不安、痛苦、不堪等負面情緒，而人類出於保護自我的本能，會選擇刻意壓抑記憶，刻意忘記。

推薦閱讀：「我想忘記創傷，但創傷始終記得我」談性侵受害的黑暗與光但壓抑記憶的解釋，並沒有被所有心理學家接受，部分心理學家認為「就算壓抑記憶不是不可能，但很難用科學方法驗證記憶是否有被壓抑」。

如果我想改善健忘，可以怎麼做？正如文章一開頭提到的，忘記是每個人都曾有過的經驗，我們雖然終將無法避免「忘記事情」，但可以從「理解自己為何忘記」開始改善。

如果你已經從上述理論中理解自己為何忘記，以下提供給你三個改善方法： 做有氧運動 要提升記憶力，很大一部份與腦力有關，而運動能夠促進腦部血液循環，也能提升身體的靈敏度，是想提升記憶力的有效方法之一。

根據美國臨床神經心理學院院長凱倫（KarenPostal）的說法，若從事「有氧運動」30-40分鐘直到出汗，大腦的記憶區域會產生新細胞，因此尤其推薦你用有氧運動來幫助記憶力提升！ 改善飲食習慣 運動之餘，吃下肚的食物對腦力提升也很重要，可多補充富含DHA、卵磷脂、兒茶素、維生素E、鋅類等營養素，包含深海魚類（鮭魚、鮪魚、沙丁魚）、雞蛋、綠茶、堅果、黑巧克力等食物。

動手寫下來 除了運動習慣與飲食習慣改變以外，生活習慣的改變也能防止健忘。

而最簡單、最隨手可做的事就是「動筆記錄」，無論是用圖像畫下來，或用清單條列，或是用備忘錄重點提醒等，都能釋放大腦空間，讓自己不用一直「用腦記住所有事」。

2020女人迷手帳以Everydaycounts為主題，設計了一整年的行事曆、週記事、月記事、空白頁、方格頁等多種格式，希望陪伴你度過即將到來的2020年。

如果你想改善健忘習慣，想擺脫「迷糊」的做事方式，試試看用手帳紀錄吧，你會發現「寫下來」能夠改變的事情，遠比你所想像的還要多。

資料來源：[1] ThePsychologyofForgettingandWhyMemoryFails／VerywellMind／2019/7/29[2] WhyDoWeForgetThings?Thesearethe4explanationsforforgetting／2018/10/6[3] 多做有氧運動拯救衰退記憶力、失控情緒／中時電子報／2016/4/30[4] 常常忘記跟別人約好的事？吃對的食物搶救記憶力！／Heho生活／2019/9/17   看更多心理學 心理學圖集：三分鐘了解為什麼「被管太多會不高興」 工作心累？職場心理學：四個方法，開始做有意義的工作 機艙心理學：你偏好的位置，隱藏著你的個性 品味 心理學 生活 生活習慣 手寫 playwithtime手帳使用方法 女人迷編輯專文 為什麼 事情 結果 忘記 執行編輯　Phoebe 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 Phoebe 悲觀的理想主義者，相信媒體是使命。

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