「腰痛」可能是睡覺姿勢不良造成的！減輕「腰痛」的4個睡姿+ ...

Mercy骨科專科醫院運動醫學骨科外科醫生Mark Slabaugh表示：「睡姿可能會造成背部疼痛，因為某些姿勢會扭曲脊椎。

由於睡眠時間很長，所以這些姿勢會加重 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 永續環保 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 GettyImages 腰痛可能使你難以做一些日常活動，例如：起床、從地板上撿起東西或做其他所有涉及身體移動的動作。

如果你是腰痛患者，請知道你並不孤單。

根據美國整脊協會的統計，多達3,100萬人患有下背部疼痛。

有很多因素可以導致腰痛，包括遺傳因素、活動量和以前的受傷情況，但是你可以採取一些措施來減輕腰痛。

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Mercy骨科專科醫院運動醫學骨科外科醫生MarkSlabaugh表示：「睡姿可能會造成背部疼痛，因為某些姿勢會扭曲脊椎。

由於睡眠時間很長，所以這些姿勢會加重所有腰背、脊椎的問題。

」麻省理工學院運動醫學系主任JasonP.Womack博士說，無論你處於什麼姿勢，都要盡量在睡覺時讓脊柱保持中立（你的頭部、頸部和背部對齊，同時保持自然的曲線。

）「這將有助於防止肌肉痙攣。

」雖然改變睡眠姿勢不太可能會神奇地治癒所有腰痛的問題，但絕對會有所幫助。

減輕「腰痛」的最佳睡姿是什麼？ 洛杉磯Cedars-Sinai脊柱中心的整形外科教授NeelAnand醫師解釋，對下背部疼痛的問題而言，最佳的睡眠姿勢就是讓你感到最舒適的姿勢：「每個人的情況都是不同的。

」如果你覺得你睡覺的姿勢加重了下背部疼痛的問題，醫生建議考慮這些： 減輕「腰痛」睡姿1：仰躺時，在膝蓋下放一個枕頭 MerlasGettyImages Womack博士說，仰臥睡覺對於一般的下背部疼痛問題來說「非常好」，但他建議注意枕頭的高度：「如果枕頭太高，它將過度支撐你的脖子。

」可能會帶來更多的痛苦。

如果你習慣仰臥睡覺，但是在睡覺時感覺自己並沒有完全放鬆，博士建議在膝蓋下方放一個小枕頭：「這將有助於防止你的骨盆在睡眠時過多位移。

」 減輕「腰痛」睡姿2：仰躺時，在骨盆下面放一個枕頭 Boy_AnupongGettyImages 當你腰痛，睡覺時身體比肚子還高會感覺不太舒適。

Womack博士說：「這可能導致脊椎過度彎曲。

」但是，他補充說，如果你在骨盆下面放一個枕頭，這個姿勢可以減輕背部的壓力，甚至可以省略你頭下方的枕頭，使身體保持同一水平。

減輕「腰痛」睡姿3：嬰兒式 bymuratdenizGettyImages 椎間盤就是脊椎椎骨之間的果凍狀緩衝墊。

當這個緩衝墊的一部分推出時，椎間盤突出會導致疼痛。

Womack博士說，如果是腰椎間盤突出引起的腰痠背痛，在睡覺的時候捲曲你的身邊可能會有所幫助。

減輕「腰痛」睡姿4：在你的膝蓋之間放一個枕頭 ballyscanlonGettyImages 他說，在膝蓋之間加一個枕頭也可以使脊椎拉直。

側臥睡覺是最常見的睡眠姿勢之一，但有可能在你睡覺時脊椎向一個方向下垂。

因此，建議你在膝蓋之間加一個枕頭，以幫助身體：「枕頭支撐了大腿，使骨盆更加中立。

」 減輕「腰痛」應該選擇哪種枕頭？ AnastasiiaKrivenokGettyImages 通常來說，應該要選擇一個不會太高或太鬆軟的枕頭，博士表示：「不應該讓任何東西過度抬高你的脖子自然彎曲的地方。

」他建議嘗試找可以使你的頭部與肩膀對齊平行的枕頭高度。

床墊也對「腰痛」有所影響...？ ChalongratChuvaree/EyeEmGettyImages Slabaugh博士說，挑選床墊的方法與枕頭非常相似。

意思是，良好的床墊要有一定程度的支撐度，但你應該也不想睡在一塊石頭上。

他說：「無論你是仰躺還是側睡，床墊都應足夠支撐你的身體，以使脊椎伸直。

」切記不要使用過於柔軟的床墊：「通常躺在太柔軟的床墊會有更多的問題，因為會使膝蓋和臀部周圍的區域會陷入更深的地方。

」 起床後的伸展對「腰痛」很有幫助 SrdjanPavGettyImages 經歷七小時左右的睡眠後，再次活動筋骨可能會有些困難。

其實，伸展腿部也可以幫助放鬆，Womack博士說明：「當我們有背部疼痛的問題時，它們也會比較緊繃，這是一種保護機制。

」⚡️靠牆伸展也會有所幫助：將你的後背靠在牆上並站立著，然後慢慢地將你的手臂沿著牆向上、向下活動身展。

Women'sHealth美力圈SAY 最重要的是：如果你因為腰痛而感到不適，請盡量保持脊椎伸直，並使膝蓋、臀部和頸部保持自然角度。

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