正念如何協助我走出憂鬱症三部曲

團練，是我治療憂鬱症的隱形武器. 八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工也繼續學習，舉凡中心的任何活動或課程我幾乎 ... 首頁 資源與分享 壓力／情緒 正念如何協助我走出憂鬱症三部曲 正念如何協助我走出憂鬱症三部曲 2021-07-15 應佩芳正念老師/退休護理師 分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 誠實面對自己真實的樣貌 之前的我，在醫院麻醉科當了30年的護理師，精準的標準流程(SOP)，使命必達。

動作很快的我，只有事情，沒有心情。

從來不會去感覺身體有什麼感受或變化，不舒服，很嚴重就看醫師；沒有很嚴重，一律忽略。

我也不會去感覺有什麼情緒，不高興，就壓抑自己，不需要表達，或許也不敢表達。

面對問題或溝通困難，我會幫對方找很多理由，以為很為對方找想。

現在才懂，那些，其實都只是在幫自己解套罷了。

  幫助自己擺脫憂鬱和焦慮的方法 現在，我學會幫助自己，從念頭想法的漩渦中，帶回身體覺察，好好活在當下。

一旦脫離當下，一直在念頭想法裡打轉，我就慢慢問自己:  現在發生了什麼事情？ 在目前的狀況中，哪些是事實?哪些是我心中延伸的假設？ 是自己在編故事呢?還是又被念頭給騙了？ 然後我會再進一步覺察:這些念頭想法，給身體和情緒帶來什麼樣的影響，並加以調節或放下。

於是持續【覺察、發現、調節或放下】的循環。

  發現不同的選擇，不再受迫 除了覺察，我也學會辨別，深刻體會很多事情不是那麼的二元對立。

黑與白之外，還有一個未知卻更廣闊的中間灰色帶。

在這裡，蘊藏了好多不同的可能與選擇。

這是很重大的發現！ 當我發現事情其實是有很多選擇的時候，我才有機會不用一直鑽牛角尖，不會死抓著不放，停止讓自己困住受苦，也停止讓愛我的人受苦。

我發現，我可以選擇繼續被腦中的念頭和情緒給帶著跑，也可以選擇允許它來，甚至允許它走! 面對可以處理的事情，我就先處理。

面對暫時不能處理的事，就先放在一旁，等適當的時機再說。

面對無法處理也無法改變的事，就學著承接並接納它。

  團練，是我治療憂鬱症的隱形武器 八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工也繼續學習，舉凡中心的任何活動或課程我幾乎都參加，包括規律地參與玉如帶領的團練，好讓自己一直保持與正念有連結。

團練，是華人正念減壓中心很特別的傳統，據說從2011年君梅的第一個對外正念減壓團體結束後就開始了，當時都還沒有華人正念減壓中心這個機構。

團練僅開放給上過正念減壓課程的夥伴，保持一起練習的動能。

早期是每個月一次，後來調整為每周一次，然後再改為兩周一次。

為擴大服務，2019年開始，從實體改為線上，目前是在臉書直播，一週兩次，而且開放給大眾。

規律地參加團練對我幫助極大，每個星期我們聚聚、聊聊、一起練習，心中感到很踏實。

參與的夥伴都學習過正念減壓，有共同的語言和邏輯，因此大家都很好溝通，也很愛開玩笑。

  看到中心的正念小前輩這麼愛大家 有段時間，團練班長玉如學校的工作忙不過來，經常趕到中心帶團練做身體掃描時，第一個睡著的就是她，我們都捨不得叫她起來。

即便再怎麼困難，她都堅持要來陪大家做練習，她總是心繫著大家。

當時有些夥伴是癌症病友，有些像我一樣有焦慮或憂鬱，有些是普通上班族或家管，各式各樣的夥伴，大家感情很好。

玉如應該是我們當中年紀最小的。

  自告奮勇，開始有能量幫助他人 看了玉如的狀況，既感動也心疼。

我默默地在家裡加緊練習，希望看哪天能幫得上忙。

有一天，我自告奮用地跟玉如說，我可以幫忙帶練習。

從那時候開始，我開始與玉如「一起」帶實體團練。

藉由團練幫助自己更有動力去做練習，帶夥伴做練習，自己更專注在每個當下，也因此更能享受到帶領的歷程，享受完全與自己同在的平靜與幸福。

與其説幫助夥伴，不如説是夥伴幫助了我。

在華人正念減壓中心，一棒傳一棒。

現在，我也很堅持在線上帶大家做團練，也擔任團練班長。

更開心的是，有更多愛心正念夥伴的投入，其中不乏平常工作負擔不輕的醫師、心裡師或上班族等，大家全都是公益付出，都是希望能延續正念之愛。

  能量品質更好，成為正念課程的助教 那個年代，中心還沒有開始做有系統的師資培訓。

接下來，君梅開始邀請我當她的助手，雖然君梅人很好，但我很清楚她對品質要求很高。

第一次在她面前做演練時，壓力超大，襯衫整個濕透，但很開心有通過考驗。

近距離的接觸，我開始慢慢更深入的體會及了解課堂上所説的一切，包括正念的學理層面。

即便是同樣的正念減壓課程，但君梅上課不會重複，每次都不一樣，每次我都有新的領悟與發現。

所以我很喜歡跟她上課，這些經驗讓我更深入正念的智慧。

〈圖:應佩芳〉 （小記：佩芳走出憂鬱症的陰霾後，開始新的人生，學畫畫、插花、鋼琴等，這是她的畫作）   結語 藉由不斷的練習，以及不斷地將所學融會貫通，應用在日常生活上，我才有辦法去改變自己的慣性思維，重新塑造新的神經迴路，建立有覺察的回應，而不只是自動化的慣性回應。

這些正念的智慧與練習，幫助我不再陷入反芻思考，讓我能穩住自己，慢慢從憂鬱症與焦慮症中走出來。

持續的練習與接受訓練，我也慢慢地成為正念老師，由衷希望能夠幫助更多人，走出陰霾，邁向陽光與美好。

  延伸閱讀：正念如何協助我走出憂鬱症> ​延伸閱讀：正念如何協助我走出憂鬱症二部曲 > ​延伸閱讀：課後團練，長期的支持力量 > （本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔） 分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 回上一頁 文章分類 正念(減壓) 壓力／情緒 睡眠／健康 病症 專注／人際 教學故事／花絮 學員分享 練習影音 好書推薦 最新文章 憂鬱症治療的新選擇——正念 如何知道自己有憂鬱症？ 正念在慢性疼痛治療的介紹和應用 自我覺察是什麼？邁向真實自我、開心生活與最佳領導的方法 你內心有對誰不爽嗎？來談談關於和解的四個層面 關鍵字 正念 正念減壓 MBSR 情緒 文章搜尋 搜尋 TOP