側睡引發肩膀痠痛！快用毛巾解決它 TVBS新聞網

別小看肩膀疼痛！輕忽恐害沾黏、肌肉僵硬治療更不易 · 甩肩膀疼痛中醫有妙招！「肩三針」穴位療法效果好 · 肩膀痛又卡，內衣扣不上？日做3回「毛巾操」助 ... 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象TaiwanNews汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄九合一大選2022世界盃足球賽 專題 2022新北歡樂耶誕城金鐘57國門開放萬華槍擊案 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 下載APP TVBS官網 台北市 24º-27º 首頁俄烏戰情室九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會運動TaiwanNews更多健康理財房地產TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇議題民調生態文明 首頁俄烏戰情室九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球更多社會健康運動TaiwanNews理財房地產TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇議題民調生態文明 首頁俄烏戰情室九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會健康運動TaiwanNews理財房地產熱門TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇議題民調生態文明 亞冠賽之後，球員跟球迷該知道的3件事！ 別再罵劈腿的女人，至少她們不用在家怨天尤人。

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而除了矯正不當的姿勢外，想要一甩肩膀疼痛問題，善用中醫穴位療法，搭配毛巾操復健也是不錯的選擇！ 別小看肩膀疼痛！輕忽恐害沾黏、肌肉僵硬治療更不易 &nbsp台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示，不分男女，過了一定的年齡後，在長期某些不良姿勢的累積下，往往會造成各種疼痛不適上門，其中最容易產生痠痛的地方，肩膀疼痛絕對可以排上前3名。

不過，由於整個肩膀的活動倚靠非常多條的肌肉協同作用，當其中幾條肌肉發生問題，會有不舒服，但不會影響到功能。

再加上，不少民眾常有著疼痛自己會好的錯誤觀念。

因此，也導致病人容易拖延就醫時間，直到疼痛持續數個月，甚至半年未見改善；或是，隨著疼痛影響，有些動作開始不能做，才來就醫。

而此時往往已造成更嚴重的沾黏及肌肉僵硬問題，在處理上需花費更多時間和心力。

甩肩膀疼痛中醫有妙招！「肩三針」穴位療法效果好 舒傳賢中醫師強調，善用中醫針灸治療，搭配適度的復健動作，對於改善肩膀疼痛也有相當好的療效。

一般來說，中醫臨床上多會使用「肩三針（肩髃、肩髎、肩前3穴）」來進行局部治療，此時當下的疼痛都可以獲得改善。

但由於人體結構很複雜，特別是病程久的疾病，往往不是單一局部問題所造成，所以在治療第2次、第3次後，會視情況加上針灸陽陵泉、陰陵泉等與人體筋絡對應的下肢穴位相輔進行。

而除此之外，傳統中醫也還發展出一套很有效的處理沾黏，以及改善肌肉緊繃的針法，在相互搭配使用下，有助於讓整個疾病可以獲得完善的調整。

肩膀痛又卡，內衣扣不上？日做3回「毛巾操」助改善 除了透過針灸來疏通筋絡、改善沾黏外，舒傳賢中醫師也提到，日常衛教復健上則建議民眾先改變側睡的習慣！臨床上發現，10個肩膀痛的病人裡面有9個會側睡，只要改變這個習慣、減少壓迫，肩膀疼痛的症狀多會緩解許多。

另外，肩膀活動最難改善的就是向後背伸向對側肩胛骨的動作（扣內衣的動作）。

而針對這類病友則建議，適度從事拉毛巾動作的「毛巾操」，就是最有效的復健動作。

作法為讓患側的手先往後，兩隻手握著毛巾，儘量抬高到緊繃的時候。

再用沒有疼痛症狀一邊的好手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停留20～30秒，再放下算1次，每10次為1回合，每天做2～3回合，也是有助改善僵硬問題的好方法。

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    文章來源： 10個肩膀痛9個愛側睡！中醫穴位療＋毛巾操甩痠痛 更新時間：2017/11/1718:33 本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。

/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?> /*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?> 作者 華人健康網 華人健康網，深受大眾信賴的健康頻道，我們提供最完整的健康、營養、運動、減重、塑身、養生、疾病、長照等相關專業的保健資訊以及最熱門的發燒話題，守護您的健康！ 看更多華人健康網文章 肩膀痛,中醫,毛巾 延伸閱讀 激情後的出血是正常的？6大健康警訊要注意！ 影／翻白眼好過癮，長期恐致視網膜剝離 安心亞放減肥假吃不停？營養師：3＋1美食日輕鬆瘦 你可能會喜歡 人氣點閱榜 她真心奉勸女人這９種朋友別深交：背後講壞話、勢利眼、重男輕女...2017/06/2012:53一定要有這9種感覺，這才叫做愛情！2017/09/2512:43清大高材生面試遭打槍8次，第9次他才知道…2017/08/2410:43想要讓男人愛妳，先從了解男人開始。

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