健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西 - 健康2.0

明明學過了卻不記得內容，老是忘東忘西！不要懷疑是不是失智了，可能是睡眠不足惹的禍。

研究發現，睡眠不足的老鼠即使再怎麼活化神經元，也無法記住新 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西 丁彥伶報導 2022/03/1717:23 字體放大 明明學過了卻不記得內容，老是忘東忘西！不要懷疑是不是失智了，可能是睡眠不足惹的禍。

研究發現，睡眠不足的老鼠即使再怎麼活化神經元，也無法記住新學習的事件。

醫師提醒：睡眠不足，白天再怎麼補眠也沒有辦法彌補深度記憶，晚上一定要「甘心睡」！千萬不要晚上捨不得睡，白天又起不來，睡眠不足不只影響心血管，更容易影響記憶！   很多人常抱怨「年紀大了老是忘東忘西，學什麼忘什麼」，還會常擔心自己是不是快得失智症。

但是刊登在《美國國家科學學院院刊》中，密西根大學所發表的小鼠研究發現，常忘東忘西、腦袋不好使，恐怕和睡眠不足有更密切的關係。

看更多：普丁易怒、撲克臉、引爆戰爭是失智症、巴金森氏症、或癌症副作用惹禍？   睡眠不足，學再多都記不住 在研究中發現，小鼠經過學習之後，會使海馬迴中磷酸化S6核糖體濃度升高。

但如果經過睡眠剝奪，讓小鼠睡眠不足，之後無論再如何去讓小鼠學習，並且活化牠們的神經元，小鼠都無法記住新學習的事物。

研究人員認為這種狀況，也可以解釋人類為什麼經常忘東忘西、記憶變差，恐怕都和睡眠不足有關。

  為什麼睡眠不足會影響睡眠？台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、台北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙表示，睡覺不只是休息，更是人類進行深度記憶的時刻，如果總是睡眠不足，新學的事情、新的科技都記不住，真的會越老越笨。

  深度睡眠才能修補腦細胞、清除腦霧 李信謙說明，睡眠對人類的影響分成兩部份，一是幫助神經發展及成長，對兒童青少年來說是腦部發育的重要時機，對成人來說是進行腦霧清除、修補腦神經。

兒童可能會影響到學業成績及學習，成人來說，因為腦神經修復不足、腦霧沉積，則容易腦混沌。

  長期記憶只有進入深度睡眠才能記住 睡眠另一個部份是進行深層的記憶。

李信謙說，我們白天做了很多事，可能也學了很多新的處理方式、新的知識。

白天事情一件接著一件來，大腦沒時間整理，必須等到進入深度睡眠時，此時我們的呼吸、心跳、腦波都降到最低，大腦分泌退黑激素、生長激素，大腦葡萄糖代謝更旺盛，幫我們把白天的短期記憶去蕪取菁，存到深層的長期記憶區，白天學的東西才能長久記錄。

看更多：心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢   因此如果睡眠不足，進入深度睡眠時間太短或太少，或是睡眠品質差，睡睡醒醒無法進入深度睡眠，李信謙說，這類的人會發覺很多事情都記不住，老是忘東忘西，還會很認命：「年紀大了難免記不住」。

  李信謙提醒，很多人都抱怨工作太忙，所以睡眠時間不夠。

但實際上有很多人是晚上睡前滑手機、看社群軟體、和朋友聊天，至少延後1、2小時才入睡。

晚上不甘心太早睡，但是早上起床又捨不得起床，是許多現代人睡眠不足的元凶！   補眠、午睡都補不了記憶 「那我放假補眠就行了吧？每天睡半小時午覺聽說也有效！」李信謙說，記憶是怎麼補眠也補不回來的，午睡是「打盹」，無法進入深度睡眠，對神經修復、長期記憶沒有幫助。

假日補眠白天睡太久，晚上睡眠時間變短，深度睡眠時間和次數太短、太少也不行。

  他建議，晚上事情告一段落上床睡覺時，手機電腦都不要再動，趕快睡，不要到了早上才因為睡不飽而捨不得起床，有助減少睡眠被影響。

看更多：納豆頭痛檢出腦出血！江P提醒頭痛合併麻木、脖子僵硬等6種頭痛很可怕   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／李信謙醫師   →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 忘東忘西健忘失智症記不住記憶睡眠睡眠不足失眠失智大腦腦霧腦細胞深度睡眠補眠午睡滑手機生長激素學習 延伸閱讀 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2022/06/1714:25 為何失智症患者的行為總是捉摸不定？日專家釐清1個重要觀念 2020/02/1117:31 老是粗心忘東忘西？哈佛神經科學家3方法改善健忘 2021/09/1409:30 年紀大忘東忘西？小心失智症找上門！醫授2+3運動訓練腦部、穩定血壓在家就能做 2022/06/0914:23 腦筋轉不動、忘東忘西？醫師推薦5招有效飲食改善「腦霧」搶救健忘 2021/12/1512:00 記憶力衰退？健忘？腦霧？營養師盤點8種健腦食材保護腦細胞、延緩大腦衰老 2022/06/2311:14 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 次世代疫苗來了，這1種人不能打！接種對象看這邊，副作用不會更嚴重 3 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 4 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 5 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 6 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 7 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 8 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 11 蛋白尿指數忽然飆升數十倍元凶竟然是肝癌！醫揭「這些人」該定期檢查 12 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 次世代疫苗來了，這1種人不能打！接種對象看這邊，副作用不會更嚴重 3 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 4 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 5 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 6 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 7 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 8 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 蛋白尿指數忽然飆升數十倍元凶竟然是肝癌！醫揭「這些人」該定期檢查