憂鬱症

華人的憂鬱症比率很難估計，主要因為大家對精神疾病問題視為禁忌，也和華裔怎麼樣看待、表現和處理憂鬱症症狀有關。

例如2015年的一份研究（Depression among Asian- ... Skiptomaincontent EmotionalWellBeing Sharethispage: Servicesmenu Classes&Events 華人健康促進計畫 我們的服務 華人社區保健 心理健康 壓力 憂鬱症 焦慮 物質使用(藥物濫用) 心理健康加油站 體貼華人文化與生活習慣的照護 健康教育和篩檢服務 健康和醫療資訊 華人最常見的健康問題 華人耆英醫療健康指南 說華語醫生網路 加入說華語醫生網路 需要更多有關「華人健康計畫」的訊息 講座/課程/活動 ChineseHealthInitiative DigestiveHealth EmergencyCare HealthLibraryandResourceCenter PalliativeCare HospiceCare CancerCare HomeHealth PulmonaryHealth Men'sHealth MentalHealth&AddictionServices AtenciónMaternoInfantil Mother-BabyHealth 母嬰照護 NeurologicalCare OrthopedicCare PediatricHealth PharmacyServices RehabilitationServices RotaCare SleepHealth SouthAsianHeartCenter SpineCare Surgical&Interventional UrologyHealth Women'sHealth WoundCare ClinicalTrials Ear,NoseandThroat(ENT)Health Endoscopy GeneralMedicine Heart&VascularHealth ImagingServices Laboratory PrimaryCare RoadRunnersTransportation SeniorHealth SpecialtyPrograms Tele-Care UrgentCare 癌症醫療照護 LocationsforServices Classes&Events LocationsforServices Classes&Events Locations 憂鬱症 憂鬱會影響您的感覺，思考和處理日常活動的方式，如睡眠，進食或工作。

好消息是它是高度可治療的。

ClickheretoviewthispageinEnglish. 這些資源將幫助您更清楚地了解憂鬱症以及如何改善情緒的策略。

你所需要知道的憂鬱症 專家回答:臨床心理師李偉倩  李偉倩(Dr.Wei-chienLee)博士簡介:普度大學心理諮商博士，史丹福大學博士後研究，全國認證的臨床心理醫師，任教於加州州立大學聖荷西分校。

1.什麼是憂鬱症？ 憂鬱症是常見、但很複雜、也是很嚴重的健康問題，會影響到整個人的身心，必須由專業的人員診斷和治療。

憂鬱症有幾個大家都需要知道的重點： 憂鬱症是很嚴重的健康問題，會影響一個人的思考、感覺、健康、能量、睡眠、飲食、人際關係、工作、對自我的看法、動機、認知能力的運作，甚至安全（如意外、自殺、藥物濫用等） 憂鬱症可以影響所有的人，每個人都有可能受到憂鬱症的衝擊。

憂鬱症的症狀每個人不同：有些憂鬱症的人可能沒有辦法入睡，但是有些人可能會睡得很多，仍然覺得很累；有些人會增重，但有一些人會減重；有些人會覺得很憂傷，但有些人可能覺得很麻木。

憂鬱症分很多種：有季節性憂鬱症、產後憂鬱症、焦慮性憂鬱症。

憂鬱症的原因不是單一的，通常都有複雜的原因，多重表現方式，對生活會產生全面的影響，另外也要注意有一些疾病症狀看起來很像憂鬱症，因此對於有憂鬱症症狀的人，最重要的是要得到專業的評估和治療。

2.什麼是憂鬱症的症狀？ 憂鬱症對不同的人有不同的影響，如果有以下的感覺持續兩週以上，都可視憂鬱症的症狀: 感覺悲傷、麻木、焦躁、無望、悲觀、焦慮、孤單或甚至漠不關心 睡眠的改變（睡不著或者是睡很多） 食欲的改變（吃很多或沒有胃口） 無法專注 記憶或做決定的方式改變 沒有精神 對活動失去興趣和動機 覺得無望或有罪惡感的念頭 身體上的疼痛 有傷害自己的念頭或行為 自殺的念頭 3.憂鬱症在華人社區很常見嗎？ 憂鬱症在華人社區的罹患比率，有很多種不同的研究數據。

華人的憂鬱症比率很難估計，主要因為大家對精神疾病問題視為禁忌，也和華裔怎麼樣看待、表現和處理憂鬱症症狀有關。

例如2015年的一份研究（DepressionamongAsian-AmericanAdultsintheCommunity:SystematicReviewandMeta-Analysis）估計有15.7%的華裔都有憂鬱症，但是在另外一份2013年報告（Depression,anxiety,andsuicidalideationamongChineseAmericans:astudyofimmigration-relatedfactors）顯示，在美國出生的華裔，其一生中得到憂鬱症的比例高達23%。

重點是，很多華人都經歷憂鬱症，我們需要設法減少因憂鬱症而默默受苦或因此被錯認為是懶惰、不肯努力的病人。

作為一個有愛心的社區，我們應該幫助那些有憂鬱症的人得到治療，讓他們能夠活出他們的生命。

引用資料來源: Kim,H.J.,Park,E.,Storr,C.L.,Tran,K.,&Juon,H.S.(2015).DepressionamongAsian-AmericanAdultsintheCommunity:SystematicReviewandMeta-Analysis.PloSone,10(6),e0127760.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0127760 Zhang,J.,Fang,L.,Wu,Y.W.,&Wieczorek,W.F.(2013).Depression,anxiety,andsuicidalideationamongChineseAmericans:astudyofimmigration-relatedfactors.TheJournalofnervousandmentaldisease,201(1),17–22.https://doi.org/10.1097/NMD.0b013e31827ab2e2 4.憂鬱症如何診斷和治療？ 我們不會要求汽車技工幫我們修牙齒，也不會讓屠宰場的屠夫來幫我們做心臟手術。

所以對於有憂鬱症的人來說，得到專業的評估跟治療，是非常重要的，因為很多其他生理、心理疾病問題可能出現類似憂鬱症的症狀，如甲狀腺問題、睡眠問題、失眠、焦慮症等，很多其他精神疾病問題也會被錯以為是憂鬱症，因此要由專業人員的完整評估才能夠確診憂鬱症。

醫療人員可能會問你問題、安排血檢、或讓你做完整的評估。

治療憂鬱症有很多種不同的選擇，如心理諮商，可分個人、團體、家庭三種，還有藥物等，醫療人員可能會建議你用運動、飲食、睡眠等輔助的方式來幫助你復原。

5. 什麼是自殺的預警？ 請注意自殺的警訊，會因年齡，文化和資源有很大的不同；而且很多人會隱藏這些訊號。

因此我們必須採取具體的行動來詢問並表達關切。

許多可靠的網站提供如何辨別自殺警訊的信息，我鼓勵大家可以多看看，但是很難記得住所有的這些警訊。

根據美國心理健康研究院（NationalInstituteofMentalHealth），自殺的警訊包括： 1.言談提及— 想去死。

感到極其內疚和羞恥。

感覺自己成為他人負擔。

2.感受— 空虛、絕望、被困縛，或找不到活下去的理由。

極度悲傷，越來越多的焦慮、焦躁，或充滿暴怒。

難以忍受的情緒或身體疼痛。

3.行為舉止突變，如— 訂定赴死計畫或搜索死亡的方法。

躲避朋友，告別友人。

散送重要個人物品，或立遺囑。

從事冒險行為，比如飆車。

表現出極端的情緒波動；吃得多或者睡得少。

更頻繁地使用毒品或酒精。

6.我認為我所愛的人有憂鬱症。

作為家人或朋友，我可以做什麼？ 感謝你認識到這些跡象！你已經邁出了第一步！ 在你開始採取行動前，請記住，憂鬱症會影響整個人的身心—包括這個人的思維、感覺和判斷力。

因此，請不要把他們的反應當做僅僅是針對你個人的。

記得要對他們和你自己，都要有足夠耐心。

你可以採取許多不同途徑推進。

關鍵是幫助他知道，你正在關心他；你願意幫助他變得更好。

通常可以以下的的方式來進行: A.以關懷和懇切的態度接近，與之溝通，告訴對方因為你很關心他，所以察覺到對方有些讓你很擔憂的情況。

不要這樣說—「我認為你有憂鬱症。

」 應這樣說— 「我最近注意到，你有些變化啊。

」（比如，你不怎麼笑了；你好像大部分時間呆在房間裡啊；你怎麼不再和大家一起玩遊戲了；你好像食慾、睡眠有變化啊；你的情緒看起來不太一樣等等。

） 「我認識你可有段時間了，你最近的變化讓我有點擔心你在幹嘛呢？」 B.如果他願意與你分享正在遭受的事 傾聽，但不作任何評判。

不要提供建議，如「你應該這麼做…」 聽完對方訴說後，與對方分享你聽到以下: 有許多原因可能導致他說的那些跡象和症狀。

他有一些異常感或變化，並不意味著就是軟弱無力或沒有奮發努力過。

你想知道，對方是否願意接受治療，因為你很希望對方重新找到自我。

如果對方說願意，你可以打電話給你的家庭醫生要求轉介，或致電社區機構尋找各種資源。

過段時間再去關心對方，詢問是否有你可以做的事。

C.如果對方不願意交談— 不要把這視為針對你個人的反應。

告訴對方，你很理解他。

詢問對方，你是否晚點再過去找他？ 告訴對方，在他有需要的任何時候，你隨時願意傾聽。

告訴對方，他對你有多麼重要！ 詢問對方，是否有他信任的願意一吐為快的摯親好友？ 為對方提供援助資源，比如，生命熱線（Lifeline）電話，溫暖熱線等。

你也可以 考慮參加“心理健康急救”課程(MentalHealthFirstAid)學習這些技能。

查看NAMI網站，了解更多建議和措施。

與你的醫生或諮商師討論如何應對這些情況。

7.什麼時候應該去看醫生？ 越早越好！因為— 早期治療可能帶來更好的預後。

專業的醫療人員可以提供準確的診斷和有效的治療。

你會“知道和了解”，而不是“擔驚和受怕”。

如果憂鬱症給你或你認識的人在人際關係、工作和家庭帶來麻煩，尤其當你或他在睡眠、精力、食慾、注意力和生命原動力上出現異常變化，請儘早去見專業醫生。

美國華裔精神健康聯盟為華人社區提供廣泛的維護精神健康之資源，其中包括一份講中文的專業人士名單。

如果你或你認識的人有傷害自己的想法—這是憂鬱症常見症狀，立即尋求幫助！撥打911或去最近的醫院急診室，或撥打“全美生命熱線”(NationalSuicidePreventionLifeline)：800-273-TALK(8255)，24小時開放，全年無休。

他們可以立即進行危機干預，所有服務免費而且保密。

亞裔生命熱線（AsianLifeNetHotline）:877-990-8585  全美生命熱線(NationalLifeline) 800-273-8255提供一百五十種語言協助 美國華裔精神健康聯盟 8.我該採取什麼方法來維持和確保心理健康？ 心理健康必須從身心全面著手，可以嘗試先從你可以做的事情開始。

我推薦的原則是： 照顧並改善你的身體健康水平 照顧和改善你的認知健康能力 維持健康的人際關係 照顧好你的精神健康 學習那些我們很需要卻在學校裡沒有學過的生活技能：如何說“不”；管理情緒；設定人際界線；解決衝突；尊重自我；處理“失敗”；管理壓力；以及建立和維持人際關係。

在每項原則中找到適合你自己的，然後慢慢練習。

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