徹底克服討厭運動的心魔！女性專屬、懶人最適合的Curves ...

原因在於Curves獨有的環狀運動，強調透過12台專用油壓式健身器材搭配緩和心跳的恢復踏板，可一次實現「肌力訓練+有氧訓練+伸展運動」，並將長達90分鐘的 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ ELLETAIWAN 很多人都知道運動有益健康，但卻總有各種理由讓自己「不運動」，例如工作太忙沒時間啦、夏天全身黏黏的很討厭啦、怕別人笑自己胖啦……，尤其是女生，就連今天有沒有化妝都能成為不運動的藉口，畢竟一般健身房太多特地去曬容貌身材的人了，無形中削弱了上健身房運動的意願；長久下來，不僅瘦身大計持續卡關，就連健康都會開始出狀況。

ELLETAIWAN 想要透過運動緊實曲線、養成健康易瘦不復胖的體質，關鍵來自於完整的肌肉訓練，Curves就是一個專門提供女性肌肉訓練的好地方！在這裡，從國中小妹妹到7~80歲的奶奶都可以安心且有效的運動。

ELLETAIWAN 原因在於Curves獨有的環狀運動，強調透過12台專用油壓式健身器材搭配緩和心跳的恢復踏板，可一次實現「肌力訓練+有氧訓練+伸展運動」，並將長達90分鐘的全身性運動一口氣濃縮為30分鐘，重點是不用擔心會累到無法負荷及運動隔天的鐵手鐵腿，一星期去到兩到三次完全不會有負擔。

ELLETAIWAN 這麼短短時間就能達到完整的運動效果，也正是Curves受到廣大女性會員青睞的主因。

有些人常誤會運動就是要流很多汗、跑到很喘、練到很累才有效果，但實際上若是沒有提升基礎代謝，一切就是白搭。

而環狀運動每站30秒的間歇式設計，一來可穩穩燃燒脂肪，消耗正常需時90分鐘才能消耗的卡路里，二來也能確保任何年齡層和身體狀態的女性都能在安全負荷的狀況下進行肌力訓練。

ELLETAIWAN 這次很榮幸受邀體驗為期一周的健身課程，之前我的運動習慣其實不大好，大多數時候是懶得運動的人，偶爾會變得非常勤勞，連續兩個月去公司附近的運動中心健身，或連續每周去上瑜珈課，但大概都維持幾個月就因騰不出時間或經常遲到選擇放棄，而Curves每次只要30分鐘，而且免預約、隨到隨運動的彈性時間、輕鬆自在的運動，正好填補了我的「不運動」藉口。

ELLETAIWAN 體驗開始前，教練會先拿出一張表格細細詢問平常的運動習慣、身體狀況，實際量測體重、體脂肪、體肌肉率、胸圍、腰圍、臀圍、大腿與手臂粗細，並且討論設定符合自身需求的目標。

ELLETAIWAN 以我來說，雖然看起來不胖，但體脂肪卻高達27.1%。

要知道一公斤脂肪的體積大約是一公斤肌肉的四倍，所以我若能透過運動消減脂肪的比重，並增加肌肉比例，視覺體重大概還能比現在再瘦個一圈，因此教練建議我以降至23%為目標邁進。

ELLETAIWAN 更衣之後，教練會接著帶學員認識場地，並介紹健身器材，而正式加入會員後的頭三至五次運動，教練更會全程緊跟，協助妳在操作的時候隨時調整動作、矯正姿勢，確認運動的肌肉位置是否正確，等到我們大致熟悉了才會放我們自行運動，也不致因不會使用而訓練到錯誤的部位。

ELLETAIWAN 此外，教練也會視學員的狀態來調整運動強度，例如面對初學者一開始就不會把強度拉到太高，而是先從做對動作開始，給身體一些時間慢慢適應，等到身體習慣了，再透過加快頻率與加大範圍來調整運動效果。

ELLETAIWAN 30分鐘可以完成兩圈的環狀運動和5~7分鐘的伸展運動，環狀運動包含12台器材和12個恢復踏板，每一站都固定是30秒，Curves獨家設計的每一台器材，都可以同時訓練到2個以上的主要肌肉群，藉此讓運動更有效率。

ELLETAIWAN 跟著音樂的旋律一關一關前進，真的撐不下去的時候，只要告訴自己「才30秒啊！」牙一咬就能回到踏板區休息了，真的非常適合「怕太辛苦」的人。

ELLETAIWAN 運動過程中每8分鐘廣播還會提醒妳要停下來量測脈搏，確認數值是否有穩定上升，從中再加以調整運動強度，以達到最佳的運動效果。

黃、綠色是燃脂的目標區間，加強肌力訓練則要追求藍色，教練也都會提醒高齡者盡量不要超過最大心跳率的85%，讓運動有感而安全。

ELLETAIWAN 常常看到大家的水瓶集中在運動圈中央，方便就近取用。

教練會時時叮嚀學員要抓其中幾個在踏板休息的30秒去喝水。

ELLETAIWAN 兩圈結束後的伸展運動，可以選擇徒手的伸展，或是透過伸展的輔助器材進行，看哪個對身體比較有感覺就選誰。

教練還特別強調伸展不僅是舒緩剛訓練完的肌群，維持理想的柔軟度，更能增加19%的運動效果呢！ ELLETAIWAN 加入會員之後，教練每隔一個月會定期量測與追蹤妳的身體數值變化，從而調整與規劃運動目標，幫助學員將找回健康的動機，轉為運動的動力。

會員卡也會詳細記錄妳的來店運動次數、當月量身日。

ELLETAIWAN Curves與其他健身房最大的不同，就是非常擅長透過各種方式鼓勵學員上門運動，例如舉辦挑戰活動、規畫各種獎勵制度、一起寫下各種激勵小語，隨時隨地提醒姊妹們不能放棄。

像第二次去的時候，就遇到一位年約50的太太身上穿著寫有1000的上衣，原來是每當會員總來店運動次數達破百破千的整數門檻，就能獲贈標有該數值的榮譽上衣，作為會員們彼此勉勵督促的方式，一起突破各自的極限。

ELLETAIWAN Curves的收費制度也很透明，除非辦理退會，否則會員資格是終身享有的，會在加入時收取「一次性的手續費」，之後每個月扣繳定額1380元的月費，大多數會員都是透過信用卡或帳戶扣款的方式自動扣除。

自從之前看新聞陸續報導幾家知名連鎖健身房惡性倒閉的事件後，對於年繳都會有所顧慮，Curves在這部份即很貼心地採用月繳付款，一來負擔比較不會那麼重，二來也不用擔心合約取消時會有錢拿不回來的問題。

ELLETAIWAN 目前全球遍及96國、全台已有107家分店的Curves，還提供跨店運動的服務。

例如妳住大安區，但工作在信義區，就可以免費申請跨店同時在多個據點運動。

若有出國的打算，也可透過申請跨國旅行卡，享受運動不間斷的體驗。

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