害怕被拒絕？ 7個方法教你克服恐懼 - 基督教今日報

殊不知「害怕被拒』的恐懼讓你走不出舒適圈、抑制了你的潛力、甚至錯失了神的命定與祝福。

我們都有被拒絕的經驗. 老師暨基督徒作家莎拉． 繁體版 生活情報 徵才資訊 刊登廣告 關於我們 奉獻支持 會員登入 害怕被拒絕？　7個方法教你克服恐懼 今日報成立社團囉！立刻加入 強力徵召！今日報的「關鍵夥伴」 即時 教會 信仰 話題 國際 人物 見證 活動 家庭 職場 生活 專欄 生活情報 害怕被拒絕？　7個方法教你克服恐懼 2020/01/0716:40 18322 記者/蘇雅雯 整理報導 A- A+ 害怕被拒而裹足不前，除了阻礙自身潛力的發揮之外，也可能讓我們錯失了神所預備的恩典與祝福。

（圖／Shutterstock) 我們都害怕吃「閉門羹」，不管在求職、求愛、友情、親情、職場上…，殊不知「害怕被拒』的恐懼讓你走不出舒適圈、抑制了你的潛力、甚至錯失了神的命定與祝福。

我們都有被拒絕的經驗 老師暨基督徒作家莎拉．加勒特（SarahGarrett）透過Crosswalk的分享中說，大多數人幾乎都遇過求職與求愛被拒的經驗，但在生活中，被拒的狀況真的比比皆是，這包括：   s　工作上的建議或提案被否決 s　約會被拒絕 s試圖加入某個團體被拒 s在社群媒體中被拒   「閉門羹」不光只是拒絕而已，有時候伴隨的羞辱感，甚至會造成我們生理上、或精神上的傷害。

因此，有不少人會對「被拒絕」的恐懼感甚深。

  害怕被拒而裹足不前，除了阻礙自身潛力的發揮之外，也可能讓我們錯失了神所預備的恩典與祝福。

以下是作者提供的7個方法，能有效幫助我們克服這種恐懼：   1.預備好一顆「謹守的心」 提摩太後書1:7說，因為神賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。

所以，擁有一顆「謹守的心」對於面對被拒絕的恐懼來說，非常重要。

有時候，被拒絕會使我們感到生氣、不夠格、失望、難過、受傷、忌妒他人、或覺得自己不夠好。

但是如果你能將心態預備好，就有能力抵擋情緒如雲霄飛車般的高低起伏。

  2.了解「被拒絕」無法定義你 被翻拍成電影《姊妹》（TheHelp）的原著小說，暢銷超過一千萬本，並在《紐約時報》書榜百周不墜，但是這本書在問世前，作家凱瑟琳．史托基特（KathrynStockett）曾經被出版社拒絕了60次。

是的，60次！但是她從未放棄，在第61次時終於成功。

她承認，自己也曾灰心沮喪，而她與大多數人不同的是，她仍不放棄，一直試到成功。

或許你遭遇的情況比較個人，可能是友情或親情，但是原理是一樣的，「被拒絕」無法定義我們，除非你自己允許。

  3.讓「被拒」成為一個磨練的機會 你知道當初球王麥可．喬丹（MichaelJordan）一開始的時候沒被選上校隊嗎？不過卻因此成為他更加勤奮練習的動力。

若你害怕被拒絕，或已經被回絕了，那很有可能是自己預備的還不夠，就讓這個經驗成為你將愈來愈好的基礎，這樣離成功就更近了。

  4.知道這是一個「擴張你的機會」 莎拉提到自己的一個經驗，某次聽到兩個大男孩的對談，談到被女生拒絕，但是這位被拒絕的大男孩卻感到自己有勇氣這麼做，感覺很棒，即使是被拒絕。

這個男生從中學習到自己能力的擴張，事實上他建立了更大的自信。

相同地，我們可以把這個例子應用在其他被拒絕的經驗中：「我做到了！」不管有沒有成功，但是，沒嘗試的話，你如何知道自己能不能成功？ 被拒絕，很可能是你準備還不夠。

（圖／Shutterstock) 5.把它看成「一個學習的機會」 生活中有很多我們需要學習的地方，「被拒絕」也是一門課。

從這裡我們可以知道自己能否再突破或擴張。

從求職被拒的經驗中，我們可學到自己哪方面不足、是學歷或證照？還是面試技巧？講太多或話太少？回頭去參考更多面試求職的文章，看看自己在哪方面可能疏忽了。

  6.學會不過份在意別人怎麼看你 莎拉在教授公開演講課程時，發現許多學生尤其害怕上台做簡報；他們擔心同學會取笑、或緊張出錯。

她告訴學生：「最不要在意的就是觀眾的反應，因為台下人的腦袋中想的比較可能是等一下午餐吃甚麼、或下課要做甚麼，而那些還沒輪到上台的人，想的應該都是自己的待會兒的簡報！」她發現，這麼說能大大幫助學生們放鬆。

在我們成人的情況中也一樣，我們可能會為了某些人而有表現的壓力，如家長、親戚、或害怕人家說你是魯蛇、不夠好….但這樣想是錯的。

  7.用真理對抗負面想法 當負面想法或被拒的恐懼開始作祟，要去讀神的話，讓真理為你打仗。

如果你的想法是「我一定會失敗的」，你就要用「我可能失敗，但是即使如此，我下次一定會更好」的意念為自己加油。

如果你擔憂被拒感到自己開始緊張焦慮，要想著：「即便我這次沒過，每個我愛的人依然愛我，而且他們以後可能都會忘了這件事。

」這樣想，應該能幫助你克服恐懼。

  被拒的恐懼始於你給它權力 對於被拒懷有保留，是人之常情，但是不要讓它攔阻你試圖脫離舒適圈的努力。

這份恐懼始於你給它權力。

  預備好一顆謹守的心，能幫助你即使在被拒之後，反而能衍生出更積極正面的態度：用自信而非恐懼迎向未來的道路。

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