檢測你的體能年齡- 康健雜誌

評估體適能的四大要素是心肌耐力、肌力和肌耐力、柔軟度，以及體脂肪比例。

了解你的體能狀況是幾歲後，可以經過規律的運動，明顯改善體能狀況，讓你看起來 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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老當益壯，指的是一個人的年齡很大，身體狀況還維持良好。

而衛生署近幾年推廣的「體適能」概念，就是人的器官組織和心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

評估體適能的四大要素是心肌耐力、肌力和肌耐力、柔軟度，以及體脂肪比例。

了解你的體能狀況是幾歲後，可以經過規律的運動，明顯改善體能狀況，讓你看起來更年輕、活得更健康。

想知道自己的體能如何嗎？以下的體適能測驗讓你了解自己的體能狀況。

（所有資料由衛生署提供李宜蓁整理）註：登階指數＝【運動持續時間（秒）×100】÷【2×三次脈搏數總和】增強體能的處方箋短波／多活動可減少疼痛德國柏林洪堡大學心理學家緹莫在德國疼痛醫學會上指出，家屬或伴侶過度關愛，例如一再對患者生病表示遺憾、不讓患者做他能力可及的事等，會加強患者抱怨疼痛的行為，也會使患者非語言的疼痛行為如肢體僵硬與退縮現象增加。

長此以往，患者愈來愈退縮，愈來愈少參加活動，惡性循環之下疼痛狀況更嚴重。

根據緹莫研究，讓患者藉由不同工具制約訓練身體功能的操作治療，對因家屬過度關懷，反而情形更加惡化的疼痛病患相當有效，甚至比物理治療成果還好。

緹莫以61名病患實驗，40名給予操作治療，21名給予傳統物理治療。

接受操作治療病患從事24組、每組90分鐘長，經由設計的工具操作活動，結果他們在家庭中、住家內、工作場所及休閒時間的活動量提高，而服藥量卻減少。

（胡蔓莉整理） 廣告 看更多 文章關鍵字 您正在閱讀《康健雜誌》30期 男人有沒有更年期？ 8種降低膽固醇的食物 他如何在6個月內減下28公斤？ 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 癌症手術新趨勢-採用「ERAS」營養加速術後康復療程 熱門文章 1. 猴痘疫情拉警報！邊境發現第一起猴痘境外移入案例 4. 用盛裝赴宴的心情服藥，陳文茜：生病雖苦，美好生活並沒有離開 2. 兒女爭產　指揮三軍的羅總長，為什麼搞不定身後事？ 5. 甲狀腺亢進症狀？如何治療？甲狀腺亢進飲食禁忌一次看 3. 擔心記憶衰退、防失智　這５種精油有效！ 6. 九成膝蓋痛不需手術　1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 猴痘疫情拉警報！邊境發現第一起猴痘境外移入案例 最新專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌