「孤寂」真的會要命！早死風險爆增45％ 等同每日吸煙15支

年老者較容易在城市中感到孤獨，特別是經濟狀況較拮据匱乏，受生理或心理疾病困擾，或是生活環境較差的老人。

但也有研究指出，靑少年才是人類感受到孤寂感 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 「孤寂」真的會要命！早死風險爆增45％等同每日吸煙15支 郭庚儒整理 2021/02/0516:16 字體放大 有不少研究指出，孤獨會增加死亡風險，其對生命的危害不亞於菸害。

一份關於孤寂的研究調查說，孤寂單身者的死亡風險會提高45％，等同於每天吸15支香菸，孤寂對於健康和壽命的傷害由此明顯易見。

延伸閱讀：台灣COVID-19防疫有成！國人精神健康指數創歷年新高   年老者較容易在城市中感到孤獨，特別是經濟狀況較拮据匱乏，受生理或心理疾病困擾，或是生活環境較差的老人。

但也有研究指出，靑少年才是人類感受到孤寂感的高峰期。

  孤寂對身心的殺傷力 《遠見》雜誌在2020年4月號發表了一項調查發現，超過4成的民眾經常感到孤寂，靑少年更是高風險族群。

  報導中提及，有研究認為孤寂症候群的發生可能源自於天生基因，但後天長期獨處、缺乏社會資源、社交疏離等，也是關鍵成因。

所謂的「孤寂」，不但是一種情緒、一種感覺，亦會傷身，甚至有神經醫學專家將孤寂界定為一種疾病。

  在《遠見》雜誌這篇文章中說到：「偶一為之的獨處，像是無傷大雅的細菌，反而讓人產生抗體，了解內在需求。

但長期沒被處理的孤寂，就像經年累月的病根，衍生交互作用，併發憂鬱症、心臟病、失智、焦慮、自律神經失調，嚴重的話，將導致免疫力下降，甚至致癌、致命。

美國知名孤寂症候群專家，芝加哥大學認知與社會神經科學中心主任約翰．卡喬波（JohnT.Cacioppo）研究證實，孤寂會誘發身體發炎反應，影響人的感覺、行為與生理，導致早逝。

」   在現代化的世界，孤寂的族群，像是繭居族、孤老死或是獨居，已是全球社會的共同課題。

英國政府甚至在幾年前，任命官員為「孤獨大臣」來處理國民「孤獨」的情緒議題和有關的民生問題。

  一旦感到孤寂　就進入警戒狀態 在孤獨的經驗中，我們究竟是在練習獨處，讓自我對個體性有充分的體認，更認識自己的存在，並增強內在安穩以面對有些時候需要面對的獨立作業、獨立運作時刻？   還是，我們的孤獨感已氾濫成災、慢性成病，中斷及封鎖我們與他人的連結，也讓我們遠離群體，更害怕靠近和親密，因而成為我們生命的一場災難，讓我們成為孤寂和疏離感的受災戶，失去了可以經驗充實及多元豐富人生的機會？孤寂感，著實帶給人巨大影響。

  孤寂感早死風險增45％ 專長傷痛療癒的諮商心理師蘇絢慧指出，各種研究報告均顯示，若人類長期隔離會導致抑鬱、焦慮和精神錯亂、恍惚，或是精神疾病；智力的發展也會有所影響，孤立的人在推理能力、記憶力和導航能力的發展，會遇到各種問題。

  演化觀點解釋人類的落單，並不利於在大自然環境中生存，所以大腦將孤寂感演化成預警機制。

一旦感到孤寂感，身心的戒備性就升起，使人際關係與生理健康都因為這樣的警戒和防備處於高度壓力下，歐美文獻顯示，孤寂感可能提升45％的早死風險。

  蘇絢慧說明，一旦大腦接收到孤寂訊號，便預設外在環境對自己不利不善，就會啟動自我保護機制，增加分泌俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇，刻意忽略正面觀點以避免鬆懈於自我保護。

此時會出現滿滿的負面情緒，人類的負面情緒正是因為要「保護」我們遠離危險而出現。

  此時，在與他人溝通時會不自覺地採取對立立場，或以較高傲防備的姿態應對等，這都是一種為了因應壓力，處於緊張的模式。

高度戒備的機制若長期未能解除，將使人際關係問題與被孤立的感受逐漸惡化。

  蘇絢慧強調，對身體來說，壓力極高的緊繃狀態，會讓我們體內的組織和器官出現發炎情況、降低睡眠質量及伴隨睡眠而來的排毒功能，導致身體健康逐漸走下坡。

有些報導就顯示，孤寂感影響早死的風險高於空氣汙染、肥胖、飮酒過量等。

延伸閱讀：孤獨比肥胖更可怕早死風險多50％   究竟是否是孤寂感直接導致疾病，雖然還不得而知，但有孤寂感的人因為對自己缺乏關注及照顧的動力，並且喪失對自己身心狀態的覺察意願和敏感度，都可能因此增加了患病的危險。

  若從「孤寂」來解析當中所涵蓋的情緒，從原始情緒，也就是和生存機制有關的內建情緒，例如：恐懼、生氣、悲傷和厭惡來分析，可以分解出孤寂是一種複雜的混合性情緒。

  有不安無助的「恐懼」，有不被理解或不被在乎的「生氣」，有不受關注或失去連結的「悲傷」，也有對於人際或人類的排斥或厭煩的「厭惡」。

至於這4種原始情緒的含量或強度的比例差異，就因人而異了。

  缺少深層連結的互動無法降低孤寂感的傷害 如何避免或減少孤寂感對自己可能造成的傷害呢？蘇絢慧建議，首先，需要先學習辨認出自己出現孤寂感的訊號，並實際地評估孤寂感對自身是否產生了負面效應。

  蘇絢慧指出，許多人遇到了孤寂感湧現時，很常以快速急就章的方式來解除自己的孤寂感，但那往往像是麻醉藥一樣，只能暫時麻痺孤寂感的感覺。

  例如，以網路快速搭建關係的方式，迅速地留言找人對話，或是在留言室裡頭尋求短暫的注意力，這種缺少情感建立和深層連結的簡易社交活動，並不能建立眞實及有品質的互動，一旦回到眞實的生活世界，仍是會感受到眞實的孤寂感大量浮現。

延伸閱讀：多關心朋友！研究：孤獨的人易失業 心理不健康高2倍   活化迷走神經降低負面情緒 我們的中樞神經系統中，用以調節自動反應的第十對腦神經—迷走神經（vagusnerve），能調控回應威脅或壓迫的自動反應，即戰鬥、逃走或立定不動的反應。

研究發現，迷走神經張力高的人較容易相處，而且擅於處理壓力。

  迷走神經張力高能使正面情緒更容易產生；而正面情緒也會提升迷走神經的張力，這是相輔相成的正回饋：   迷走神經張力升高→帶動正面情緒→創造良好的社會人際互動→回饋正面情緒感受→提升迷走神經張力   因此我們可以得知，正面情緒是促進身體健康以及創造良好人際互動的心理養分。

  換言之，如果我們能與其他人保持良好互動，擁有眞正的親情友情，那麼我們在面對具有壓力的處境，例如面對陌生人或具攻擊性的人時，就得以讓迷走神經保持在放鬆的狀態，而非處於防守狀態，因此能夠從容應付高壓場面。

若是能活化迷走神經而強化了副交感神經系統的活性，那就能幫助我們降低焦慮、激昂的情緒與負面的念頭。

  ◎本文摘自／《療癒孤寂：30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我》蘇絢慧著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 孤單會傳染！總是成群結隊的人其實正在「散播孤獨」…對自己說1句話跳脫情緒 臉書窺探你的內心！研究：常用3種顏色照片發文憂鬱症風險較高 孤寂早死死亡吸煙抑鬱焦慮精神錯亂恍惚精神疾病智力記憶力負面情緒壓力肥胖飮酒空氣汙染生氣恐懼悲傷厭惡迷走神經蘇絢慧 延伸閱讀 女嬰頭型「寬扁高」如卡通辛普森家庭 醫師幫她擴張腦容量、智力不受損 2019/10/3118:17 吃佛手瓜「正對時」！營養師曝營養價值高還能增加智力、降血壓 2021/08/2514:42 研究：長期負面思考，失智症風險大增！醫師教你6秒鐘轉換情緒 2020/06/1610:56 吃檳榔不只會得口腔癌！三高、慢性腎病、精神疾病恐上身 2019/07/1712:26 遠離阿茲海默！壓力會損害大腦記憶力，「3個儀式」保持頭腦清晰 2020/05/2116:28 足球傳奇馬拉度納心臟病發猝逝！8成心臟病致死可預防這2個行為別再做 2020/11/2611:00 人氣排行榜 1 阿嬌減肥菜單絕不吃5食物甩肉10公斤！營養師曝「營養湯水減肥法」小碗飯換3食物更好 2 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 3 守護心肝／白米、堅果「這樣保存」竟變劇毒傷肝！譚敦慈：多吃1菜幫身體排毒 4 汗臭當心代謝不良！中醫師大推「這碗粥」清熱、除臭效果好 5 睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床！睡前別做這些事 6 健檢發現肺癌前兆！丁守中「這樣做」兩個肺部毛玻璃結節不見了！ 7 經常腰酸背痛？肩頸緊繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆吃這些食物長肌肉 8 天熱汗如雨下，當心是恐怖疾病的警訊！看醫師解析異常出汗的原因 9 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 10 年紀越大越容易胖？營養師授25種食材提升代謝搭配運動消耗熱量更效率 11 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 12 年輕型高血壓、頑固型高血壓可望痊癒！本來吃4、5種藥這樣做不藥而癒 人氣排行榜 1 阿嬌減肥菜單絕不吃5食物甩肉10公斤！營養師曝「營養湯水減肥法」小碗飯換3食物更好 2 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 3 守護心肝／白米、堅果「這樣保存」竟變劇毒傷肝！譚敦慈：多吃1菜幫身體排毒 4 汗臭當心代謝不良！中醫師大推「這碗粥」清熱、除臭效果好 5 睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床！睡前別做這些事 6 健檢發現肺癌前兆！丁守中「這樣做」兩個肺部毛玻璃結節不見了！ 7 經常腰酸背痛？肩頸緊繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆吃這些食物長肌肉 8 天熱汗如雨下，當心是恐怖疾病的警訊！看醫師解析異常出汗的原因 9 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 10 年紀越大越容易胖？營養師授25種食材提升代謝搭配運動消耗熱量更效率 11 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 12 年輕型高血壓、頑固型高血壓可望痊癒！本來吃4、5種藥這樣做不藥而癒