心靈成長-"拖延心理學"摘要分享#前篇 - 叡揚資訊

第二部：你偏向哪種拖延類型呢？ · 害怕失敗型. 恐懼失敗，所以用拖延來保持完美 · 這種類型其實也有可能是「適應不良」的完美主義者. 心理學家認為完美主義 ... 在這個園地裡我們將從技術、專案管理、客戶對談面和大家分享我們多年的經驗，希望大家不管是喜歡或是有意見，都可以回饋給我們，讓我們有機會和大家對話並一起成長！ 若有任何問題請來信：[email protected] 13分鐘閱讀時間 (2597個字) 字體大小: + – 訂閱 取消訂閱 心靈成長-"拖延心理學"摘要分享#前篇 經驗分享 2021/07/29,週四 293點擊 0評論 前言 拖延，不是時間管理出了問題，而是內心的恐懼在搗蛋 第一部：認識拖延 先認清是延後，還是拖延 分清現在是忙不過來才「稍後處理」還是「拖延」 拖延造成的苦果 內在煎熬與外在後果 拖延會讓內在感到懊怒、後悔，甚至產生強烈的自責和絕望，有時還會讓旁人眼中可能看不出來有什麼問題，但事實上拖延者只是表面上看來一切無恙，內在卻備受煎熬 且有時一直拖延也會成為壓垮外在環境的最後一根稻草 Ex: 工作因拖延拖到說了謊，而因欺騙主管遭到解雇 解析拖延的流程 首先我們將開始拖延到結束時的經歷想法、感受和行為，統整總結為「拖延週期」 每個人對於「拖延週期」都有不同的體驗，可能是幾週、幾個月、甚至幾年，但也有可能一切發生的太快，在幾小時內就結束了 「拖延週期」的各階段介紹 階段一：「這次我會早點開始」 從信心滿滿開始感到擔憂 階段二：「我得盡快開始」 這次想好好完成的想法快要破滅了，逐漸焦慮起來，但離最後期限還有好一段時間，仍然對著順利完成抱著一些希望 階段三：「開始想要是不開始，會怎樣」 可能會開始意識到 「我該早點做的」 「我什麼都做了，除了這件事······」 「我無法享受任何事情」 有時就算做馬上能令人愉悅的活動來分散注意力，但事情還沒做完的陰影卻還是揮之不去，你感受到的歡樂迅速消失，取而代之的是內疚、擔憂或反感 「希望沒人發現」 因為拖延開始感到慚愧，不希望有人知道你的窘境，所以變得開始躲藏、說謊，來掩飾拖延 階段四：「還有時間」 雖然感到內疚和慚愧了，但還是抱著一絲希望，等待可能的奇蹟出現 階段五：「我有問題」 想著別人都能辦到，開始責怪自己「是我的問題…我有問題」，可能開始覺得自己缺少了「自律、勇氣、智慧或運氣」 階段六：「最後抉擇，到底要不要做」 決定究竟要堅持到底把它做完，還是乾脆棄械投降 選擇一：不做 我忍不了了，再也承擔不起壓力了，所以直接放棄 何苦來哉，再怎麼努力，也無法創造當初想像的結果，所以乾脆放棄 選擇二：做 這時可能重點不再是你能把事情做的多好，而是你究竟能不能把它完成了 階段七：「我再也不拖延了」 下定決心發誓「下次一定要早點開始」，但多數人還是會重蹈覆測重新回到階段一 知道拖延的週期之後，那我們來看看拖延的根源 首先先開始回憶你是從什麼時候開始拖延現象的 你可能是從因為開始認知標籤後，而覺得努力與成功距離太遙遠了 或也有可能是想因為想反抗而反抗 或也可能是因為開始害怕成功或失敗 會發現拖延除了是一種「自我保護計策」外，也是源自於你對生活的信念，所以讓我們在下一章開始介紹你是偏向哪種拖延類型吧 第二部：你偏向哪種拖延類型呢？ 害怕失敗型 恐懼失敗，所以用拖延來保持完美 對「失敗」的定義太過廣義，認為做了不僅會覺得自己做的那件事失敗，還會覺得自己很失敗 用公式表述就是： 自我價值＝能力＝表現 相當於在說「我表現好，表示我能力強，所以我喜歡我自己；我表現不好，表示我沒能力，所以我覺得自己很糟」 所以為了要維持成功，拖延者就透過「拖延」打斷了「能力」與「表現」之間的等號了 　　　　　　　拖 自我價值＝能力≠表現 　　　　　　　延 這種類型其實也有可能是「適應不良」的完美主義者 心理學家認為完美主義分兩種，一種是「適應型」，一種是「適應不良型」 適應型的完美主義者自我要求很高，這種如願以償的完美主義，感覺像他個人的人格特質的一部份，也是自尊的基礎 而適應不良型的自我要求也很高，但是對自己感到失望 你要求的標準和你對個人表現的看法有落差，所以容易批評自我，情緒消沉，自尊低落 這時就會衍生出問題，你設定的目標是為了要讓你進步，還是讓你更加沮喪失落？ 這問題其實不再於你的標準有多高，才導致成為適應不良型的完美主義者，而是覺得自己的表現落後標準有多大，那些標準又有多麼不切實際和強人所難，以及你對於自己無法達到目標的批評有多嚴苛 當完美主義者變成一種問題時，就可能會出現拖延現象 也有可能是覺得平庸惹人嫌 對於有些拖延者而言，平庸令人難以忍受，所以希望自己做的每件事都非常出色，但由於人生在世，犯錯與缺陷在所難免，受不了的人就會藉由「拖延」來尋求慰藉了 或是有下列幾個想法 覺得若是我優秀就不用費吹灰之力就能完成 這會導致自己還得非常努力才能解開問題，而對這樣的自己感到相當失望，所以就乾脆拖著不做 凡事都要自己來 既然無法獨自完成一切，就乾脆　先拖延再說 總有個正確的方法 堅信有個絕對正確的解決方案，而尚未找到前不願意採取任何行動，抱著與其冒著可能選擇錯誤的風險，不如什麼都不做 要就全作，不然就不要做 這種「非全有即全無的」的態度，會因為很多原因而變得沮喪 例如： 每當沒完成最初設定的＂每件事＂時 沒「確切」照著計劃做事時 你覺得做的不錯，但不夠「完美」 你覺得做完後自己得到的肯定「不夠」 這種情況如果只對完美感到滿意，那就注定會感到失望 小結： 我們應該擁抱「成長心態」而非「固定心態」 固定心態： 固定心態的人會認為智力和才能是與生俱來的，永久固定不變，而唯有成功才能證明我的能力 這種心態無法容許任何錯誤，因為錯誤便會是失敗的證據，進而對失敗產生恐懼，導致拖延 成長心態： 成長心態的人會認為能力是可以培養的，只要努力栽培就可以愈來愈聰明，表現也會愈來愈出色 是能正向打破上述提到的「自我價值觀等式」的心態 透過成長心態看待不完美，把失敗當成改進自己、學習新知的動力，而非致命的打擊 害怕成功型 每個人都必須為自己的「成功」下定義，這樣內心才能有心滿一足的感覺 所以你害怕成功嗎？ 害怕的話可能是因為自己定義的成功與「文化、環境」不相符還可能會被貼上奇特的標籤，所以選擇用「推延」來抵抗壓力，逃避成功 也有可能是因為底下的幾種情況 認為成功需要付出太多，令人卻步 若要成功就要投入許多時間和心力，認為自己達不到那樣的要求，所以還不如透過「拖延」來離成功遠一點比較安全 患有承諾恐懼症 認為「承諾或成功就像電扶梯，一旦踏上去，不搭到頂是無法退離的」，擔心自己卡在電梯上無法脫身，所以遲遲不敢動作 認為「成功很危險，總是有人受傷」 當心成功後會應此有人被「批評」或被指為「自私」或「自己為是」所以逃避成功 或認為自己本身「不配成功」 最常見的是因為「倖存者內疚感」 因為只有自己倖存下來，認為自己做了壞事所以要用拖延來懲罰自己，自己不配成功 小結： 成功不是一蹶可幾的，當你開始解決導致你拖延的焦慮不安時，你便會朝目標邁進。

當你發現你可以和成功共處時，和發現成功不會為你帶來預想的災難時，你就能更順利地向前邁進了 備註 下篇繼續接著介紹拖延者的類型以及如何改善的方法 HackMD原文連結:https://hackmd.io/L2U8YH-gRj23DLYaJTPZfA 你覺得這篇文章怎麽樣？ 開心(0) 喜愛(0) 驚奇(0) 悲傷(0) 生氣(0) 標籤: 2021部落格鐵人賽 心靈成長-"拖延心理學"摘要分享#中篇 如何使用testhost對.netcorewebapi進行整合測試 相關文章 離群值之簡介 經驗分享 資料庫備份還原到另一個-sql-server-後，帳號無法使用 經驗分享 資料倉儲簡介 經驗分享 讓語言學習模型玩歌曲填詞 經驗分享 解決restclient登入cookie驗證失敗的方法 經驗分享 簡單玩樹莓派-(1)監測樹莓派 經驗分享   評論 尚無評論 已經注冊了？ 這裡登入 Guest 2022/06/18,週六 Captcha圖像 提交您的評論 文章歸檔 2022 一月 (1) 二月 (12) 五月 (1) 2021 三月 (41) 四月 (42) 五月 (34) 六月 (34) 七月 (54) 八月 (28) 九月 (1) 十月 (2) 十一月 (6) 十二月 (3) 2020 一月 (1) 五月 (1) 七月 (13) 八月 (1) 九月 (3) 十月 (2) 十一月 (1) 十二月 (5) 2019 一月 (2) 二月 (1) 三月 (3) 四月 (2) 五月 (6) 六月 (2) 八月 (2) 十月 (2) 十二月 (3) 2018 二月 (5) 三月 (2) 四月 (4) 五月 (2) 六月 (2) 七月 (3) 八月 (7) 九月 (2) 十月 (5) 十一月 (2) 十二月 (4) 2017 一月 (2) 二月 (2) 三月 (4) 四月 (8) 五月 (4) 六月 (4) 七月 (5) 八月 (1) 九月 (2) 十月 (5) 十一月 (4) 十二月 (2) 2016 九月 (15) 十月 (6) 十一月 (6) 十二月 (2) 熱門類別 經驗分享 196 程式語言 184 .NET 47 .NETMVC 13 C# 7 Java 6 TypeScript 3 Python 1 工具平台 73 前端 68 資訊安全 27 最新評論 Guest-TSUN 11五月2022 玩轉Fiddler－HTTP(s)抓包能手&常見「特殊」用途 講得不錯，某速食報報剛推出當年就試過了，不小心用到沒有的優惠還被通報上去，隔天官網公告了(誤隨意下載來路不明的報報APP)... Guest-邱柏仁 29三月2022 [.Netcore]HttpMessageResponseDownloadFilenotwork 既然都要讀取檔案了，怎麼不PhysicalFile就好了呢? PatricyChang(張淑娟) 測試工具Recorder 以公文自訂的attribute為例：data-speed-id="CreateDraft"SideeX-非TAC錄到的大概有這樣的資料： //li[2]/a[1]/span[1]css... Guest-請教您.李禹叡 11一月2022 玩轉Fiddler－HTTP(s)抓包能手&常見「特殊」用途 請教您.李禹叡、 玩轉Fiddler－HTTP(s)抓包能手&常見「特殊」用途2021/08/24,週二 叡揚資訊我在微信裡有小額通內上課回播影片、要下載錄影的片子！我、不懂的地方！ 請... RyanLee(李禹叡) 為什麼程式需要單元測試？-視覺化篇 補一下NetFramework+Xunit的Sample https://jenkins.gss.com.tw/job/WebGoat.Net_2019_XUnitTest/ 標籤雲 #javascript SQL asp.net 專案管理 資安 前端工程 .NET Asp.NetMVC security git IIS docker 前端 ASP.NETCore 2021部落格鐵人賽 js ux TypeScript 資訊安全 jenkins