經常感到焦慮或有強迫症，英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

思維場療法（TFT）透過敲打穴位來治療身心症狀，例如焦慮、恐慌、童年創傷等，不需服藥，沒有副作用，人人都可以學，由美國心理醫師卡拉漢博士所 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 經常感到焦慮或有強迫症，英國專家教一招「鎖骨呼吸法」 曾金月整理 2019/12/0515:21 字體放大 珍妮‧湯普森是英國思維場療法的代表人物，她結合運動和營養學的多年教學心得，加上她在神經語言學的知識，運用敲打的技巧，致力推動一種強有力的自我療癒。

延伸閱讀：焦慮、憂鬱是因為營養不良？「酵素」是不生病的關鍵   思維場療法 思維場療法（TFT）透過敲打穴位來治療身心症狀，例如焦慮、恐慌、童年創傷等，不需服藥，沒有副作用，人人都可以學，由美國心理醫師卡拉漢博士所創立，至今已超過30年，成功率高達98%。

珍妮‧湯普森解釋這療法蘊含多種概念，如人體運動學與經絡學；此外思維與情緒兩者會交互影響，壞的情緒導致思緒紊亂，這是諸多心理病症的根本原因。

為了讓敲打發生療效，必須「進入思維場」，也就是回到造成思緒混亂的情境。

延伸閱讀：1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛……    如果說輕敲手掌的側邊來矯正心理逆轉，好比在電腦網頁點擊「更新此頁」，那麼鎖骨呼吸法就好比重新開機。

  鎖骨呼吸法 輕敲手掌側邊，應該從早到晚有規律地做，那麼對大多數人來說，鎖骨呼吸法，則應該早晚做。

常年感到焦慮、有上癮症或強迫症的人，每天至少進行三次鎖骨呼吸法，對身心很有好處。

這是把敲打經絡穴位和身體的自然極性結合在一起，來達到平衡的方法。

延伸閱讀：你是焦慮男？當心癌症死亡風險高   敲打方式 注意：手背和手心的極性不同；這就是手要握成拳頭，用指節來敲打某些穴位的緣故。

隨時避免拇指或手肘碰觸到身體，這一點很重要，否則會造成「短路」。

  1、把一手的食指和中指指尖（正極）放在鎖骨上（拇指收入掌心）。

2、用另一隻手持續輕敲這隻手背上的廣效點（gamutspot）（位於無名指和小指指節之間）。

    3、一面輕敲一面進行以下的呼吸法： 深吸一口氣，屏息幾秒。

吐出一半的氣，屏息一下。

把氣吐盡，屏息一下。

吸半口氣，屏息一下。

把氣吐光。

  4、把兩手指移到另一邊鎖骨，重複這過程。

5、接著手握成拳頭（拇指包入拳頭裡），把拳頭的指節（負極）放在鎖骨上，持續輕敲廣效點，同時重複上述的呼吸步驟（如下圖所示）。

    6、把拳頭移到另一邊的鎖骨，重複這些步驟。

    7、左右手交換，先用手指尖在每個鎖骨上重複敲打和進行同樣的呼吸，繼而再用拳頭的指節重複進行。

    當你的左右手都在左右鎖骨上，分別以兩個部位（即手指尖和指節）進行敲打和呼吸的步驟後，這個練習就完成了。

  ◎本文摘自／《敲醒生命自癒力：思維場療法應用指南》珍妮‧湯普森著 ◎圖片來源／心靈工坊‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 長輩老愛碎碎念當心是焦慮、憂鬱或失智症症狀 快被焦慮淹沒？放慢「這速度」就能擊退恐慌 焦慮、冷漠、疑心、急性子…「花波療法」不讓情緒成為病源 快速解除緊張、焦慮！醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 焦慮強迫症上癮呼吸敲打自我療癒 延伸閱讀 「我控制不了自己…」5種行為特質是你的「強迫症」作祟 2020/06/1114:34 主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦醫師教3招有效緩解焦慮 2019/11/1916:50 「這種病」如非惡性癌症！女性罹焦慮、上癮、憂鬱症、精神障礙大增18％ 2019/10/2813:34 頭皮禿一塊是鬼剃頭？他每天拔150根頭髮是「拔毛症」作祟 2020/06/1814:02 她全身僵直20年治癒了！「深腦刺激術」不只治療帕金森這些疾病也適用 2021/04/2214:48 安眠藥會上癮？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子？精神科醫師解答5大問 2020/09/2812:39 人氣排行榜 1 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2 吃水果也能預防骨質疏鬆！營養師盤點水果4大超級營養素還能促進膠原蛋白生成 3 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 4 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 5 鍋子燒焦免費力刷洗！鍋內加「清潔神物」懶人妙招讓鍋子變乾淨溜溜 6 新變種BA.4和BA.5侵台，一次來5個！傳染力和再感染率更高南部疫情升溫 7 防疫多喝檸檬水？擠檸檬卻沒洗手一曬太陽GG了 8 喝咖啡抗病毒、增免疫力！喝咖啡不加糖、不加奶也會膽固醇過高多2步驟安心喝 9 小心肌少症造成骨質疏鬆、影響心血管！醫授3招防肌肉流失5種優質蛋白質吃起來 10 優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量 11 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚 12 食譜／雙冬蛤蜊冬瓜湯－清肺止咳化痰又利尿助緩解咳嗽、遠離肺病 人氣排行榜 1 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2 吃水果也能預防骨質疏鬆！營養師盤點水果4大超級營養素還能促進膠原蛋白生成 3 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 4 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 5 鍋子燒焦免費力刷洗！鍋內加「清潔神物」懶人妙招讓鍋子變乾淨溜溜 6 新變種BA.4和BA.5侵台，一次來5個！傳染力和再感染率更高南部疫情升溫 7 防疫多喝檸檬水？擠檸檬卻沒洗手一曬太陽GG了 8 喝咖啡抗病毒、增免疫力！喝咖啡不加糖、不加奶也會膽固醇過高多2步驟安心喝 9 小心肌少症造成骨質疏鬆、影響心血管！醫授3招防肌肉流失5種優質蛋白質吃起來 10 優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量 11 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚 12 食譜／雙冬蛤蜊冬瓜湯－清肺止咳化痰又利尿助緩解咳嗽、遠離肺病