【人氣精選】腦霧太久變慢性憂鬱症?從分級了解前兆與測試
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腦霧現象(Brain Fog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力(記憶力、專注力、理解力)」產生失調、退化的症狀表現。
用電腦 ...
好神生活誌
【人氣精選】腦霧太久變慢性憂鬱症?從分級了解前兆與測試,完整治療看這邊!
【人氣精選】腦霧太久變慢性憂鬱症?從分級了解前兆與測試,完整治療看這邊!
2022-04-0701:33:15
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你常常感到「厭煩」或「厭世」嗎?轉過身就忘記自己要做什麼?醒著就想睡、睡著又不安穩,什麼事都放不下?你可能腦子起霧了!
慢性憂鬱症怎麼造成的?和你平常用腦過度有關!
工作忙碌、連休息的時間都在工作,大腦轉到停不下來,長期累積下來,大腦的壓力無處釋放,就會導致慢性憂鬱症!
大腦疲勞變成慢性憂鬱症,就要從腦霧說起。
腦霧現象(BrainFog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力(記憶力、專注力、理解力)」產生失調、退化的症狀表現。
用電腦來比喻,電腦附載太多工作時,就會開始「跑很慢」,直到電腦無法負荷就會「當機」,我們的大腦也是一樣,負荷太多時就會出現「腦霧」,影響平時的學習或工作狀態。
如果你有:專注力渙散、記憶力下降、遲鈍、倦怠這四種症狀,表示你的大腦太累需要休息了!
慢性憂鬱症隨之而來的疲累感、身體痠痛等症狀常被忽略,甚至患者自己本身不覺得自己罹患憂鬱症,只要有情緒低落、失去動力、失去希望、胃口改變等狀況超過兩年,就可能是身體發出的警訊。
腦疲勞置之不理,會導致慢性憂鬱症或過勞死?
腦疲勞的影響:對身心會產生複合性傷害,如焦慮、冷淡、累、肩頸或下背疼痛。
例如:下班回家後,不想與家人面對面談話,甚至苦著一張臉或亂發脾氣,就表示大腦太累了。
腦疲勞不僅影響工作,身體長期處於緊繃、發炎狀態下,身體會累積壓力而導致肩頸痠痛、腰痛等問題,長期慢性壓力會讓大腦與身體變得沒有彈性,面對任何事都提不起勁,更嚴重的狀態是連熱情或冷靜這些身體機制無法調適。
長久下來會導致「身心俱疲」,腦細胞長期處於亢奮狀態,交感神經過度活化的結果,焦慮症與恐慌症會上身,外帶自律神經失調,全身上下疾病叢生。
當殘餘的能量耗盡,腦部活性轉趨低下,憂鬱症將悄悄襲來,奪走你所有的快樂,享受,思考與生活能力。
憂鬱症前兆、憂鬱症分級有哪些?
憂鬱症是一種精神官能症,在台灣憂鬱症被嚴重污名化,導致許多人不願意承認自己得到憂鬱症。
憂鬱症前兆包含:
●對人事物失去興趣
●常覺得悲傷
●對低潮的情緒久久無法釋懷
●無法思考
●失眠
憂鬱症測試可以自己判斷嗎?台灣憂鬱症防治協會統計出九項憂鬱症症狀,只要有其中五個症狀持續超過兩週,就可能是得到憂鬱症:
●煩躁、鬱悶、開心不起來
●對人事物提不起勁、興趣
●食慾下降、體重下降
●難睡或失眠
●思考變遲鈍
●疲累、整天只想躺床
●覺得活著沒有意義
●無法專注、決定事務
●有自殺念頭
憂鬱症也會透過基因遺傳給下一代,生理因素包括大腦結構改變或傳導異常、賀爾蒙變化,後天生活壓力、不良飲食習慣等,都會讓憂鬱症找上門。
憂鬱症分級有輕度、中度和重度,輕度患者會感受到持續性的低潮、倦怠,睡眠受到影響,但還可以維持正常生活;中度患者比起輕度患者,在工作與生活上已經受到相當程度的影響,甚至連基本生活能力都備受阻礙;重度患者在思考、交談、食慾、活動等能力上都會失去自理能力,嚴重的患者甚至會出現不吃不喝、長期躺床的症狀。
憂鬱症測試怎麼做?自己可以在家做!
由於憂鬱症是長期情緒抑鬱導致,多數人會忽略自己情緒需要出口,當自己有段時間趕到疲累或沒有希望時,一定要特別留意自己的身心狀況。
憂鬱症測試有相當多量表,不仿可以自我測驗看看,若分數超過標準則一定要放下面子前往身心科診所做專業諮詢。
董氏基金會憂鬱症測試量表:
沒有或極少
1天以下/週
有時侯
1-2天/週
時常
3-4天/週
常常或總是
5-7天/週
1.我常常覺得想哭
2.我覺得心情不好
3.我覺得比以前容易發脾氣
4.我睡不好
5.我覺得不想吃東西
6.我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁)
7.我覺得不輕鬆、不舒服(不爽快)
8.我覺得身體疲勞虛弱、無力
(身體很虛、沒力氣、元氣及體力)
9.我覺得很煩
10.我覺得記憶力不好
11.我覺得做事時無法專心
12.我覺得想事情或做事時,比平常要緩慢
13.我覺得比以前較沒信心
14.我覺得比較會往壞處想
15.我覺得想不開、甚至想死
16.我覺得對什麼事都失去興趣
17.我覺得身體不舒服
(如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等)
18.我覺得自己很沒用
慢性憂鬱症怎麼辦?讓腦子進水吧!
深沉睡眠時,新鮮的腦脊髓液會如同海浪般一波一波的湧向大腦,清除大腦中有害的蛋白質(包括和阿茲海默症息息相關的β蛋白、及其他蛋白質廢物),腦脊髓液(cerebrospinalfluid,CSF)是一種充斥在腦內顱骨與蛛網膜下腔、含有微神經膠細胞的透明純生理鹽水,具有三大主要功能:做為緩衝層保護大腦和脊髓、為神經系統提供營養、清除大腦代謝廢物,另外也可以透過多運動調節身理機能,有助大腦放鬆、深沉睡眠。
飲食也可以幫助大腦恢復健康
若突然沒有胃口,可以調整自己的飲食方式,增加保護大腦心血管的食物,如堅果、橄欖油、蔬果等,或透過地中海飲食法減少體內發炎機會,增加Omega-3攝取。
若你或身邊的親友有這樣的症狀出現,記得提醒他們前往精神科門診就診,醫生會再作進一步憂鬱症測試,及早發現、及早治療,避免發生憾事。
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