【游泳訓練】第一次泳渡日月潭就上手 - 運動筆記

首次到日月潭這樣的開放水域，你內心一定會出現各種os：「我可以游多遠？」、「好像看不到盡頭，要游多久？」等困惑和恐懼，但這都能在泳池靠練習解決。

泳 ... 展開 首頁 文章運科訓練【游泳訓練】第一次泳渡日月潭就上手 【游泳訓練】第一次泳渡日月潭就上手 白安芎（백안경） 發表於2015/08/26 95,672次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 年度盛事日月潭萬人泳渡即將在本週登場，對於不熟悉開放水域的你來說，心裡肯定滿懷著許多疑問，例如賽前該如何準備？比賽時心態如何拿捏？上場時又該先備好哪些雞絲？別擔心，這些問題就讓我們一次告訴你。

聽過臺灣人必完成挑戰的三鐵嗎？正是「單車環島、爬玉山和泳渡日月潭」！其中一年一度的泳渡日月潭活動，自民國72年開始，每年的中秋節前後，吸引國內外游泳好手，齊聚日月潭朝霧碼頭參與盛會。

但是泳渡日月潭全程大約3000公尺，又是開放水域，第一次參加這場賽事的你，準備好了嗎？（圖片來源：埔里鎮四季早泳會）首先，要先幫大家打劑強心針。

雖然日月潭是開放水域，但它是湖泊，不像海泳有鹹鹹的浪會一直打來；而且報名時，主辦單位便要求大家至少要三人組隊報名，體力不支或是有狀況時，可以向同伴或是救生艇及浮台上的人求救，也可以上浮台休息。

這樣有沒有覺得比較安心了呢？（笑）不過還是有些事前準備要提醒你，這樣才會游起來輕鬆愉快，又能滿載快樂回憶喔！泳渡前首次到日月潭這樣的開放水域，你內心一定會出現各種os：「我可以游多遠？」、「好像看不到盡頭，要游多久？」等困惑和恐懼，但這都能在泳池靠練習解決。

泳渡日月潭大概3000公尺，所以平常在泳池練習請至少要有持續1000公尺的能力；到了當天則是輕鬆游，也不用擔心自己的速度過慢。

訓練時應針對泳渡時計畫採取的泳姿訓練，若是欲使用自由式，需要練習抬頭的定位技巧，或是使用蛙式與自由式交替，不僅換氣就可以定位，也可以在泳姿交替時使用不同的肌肉群；而較耗費體力的跌勢以及容易影響他人的仰式則較不建議。

至於面對深不見底的開放水域，建議在深水池先練習踩水休息和抽筋自解的技巧，當天下水才不會過於緊張。

潭水雖不若海水洶湧，但還是要先學會自救技巧（圖片來源：路透社）準備下水由於當天會交通管制，車子只能停在中潭公路可允許停靠路段，因此要先走一段路才會到下水點－朝霧碼頭，所以務必穿著拖鞋。

到了下水點，拖鞋可以串在浮標的棉繩裡一起帶著游到對岸－伊達邵。

雖然上岸後主辦單位會發給大家便當，但伊達邵那邊很多攤販好逛，可能會需要一些零錢；或是當你上岸後要從伊達邵搭船回到朝霧碼頭，需要攜帶船資約100元，此時建議你可以準備防水盒，將零錢紙鈔用塑膠袋包好後丟進防水盒，繫在魚雷浮標上一起帶到對岸。

如果攜帶的物品較多，例如眼鏡、水、補給品等等，補給品以方便食用為主，例如能量包、一口大小的巧克力，也可以準備一個空罐子將東西丟進去，繫在魚雷浮標上，利用浮力一起帶著游到對岸。

或是使用防水包，但記得要確認真的不會漏水（圖片來源：123RF）當天現場因為人山人海，換衣服較不方便。

建議下水前先將泳衣穿好，把外衣脫在車上，上岸會有紀念衫可以套著，等回到車上再換裝。

除了泳衣之外，也建議備有水母衣或防寒衣防曬、防冷，同時避免魚雷浮標的摩擦；另外，下水前身體沒有遮蔽的地方記得要做好防曬。

泳渡中因為湖水比泳池冷冽，下水時可先用湖水將身體潑溼，並且抱著浮標慢慢踢水，讓身體適應水溫。

通常剛下水會比較緊張，可以試著韻律呼吸調適，避免因為緊張而過度換氣。

記得賽程長度為3000左右，所以一開始時不要游得太快，需要配速，可以在前400公尺先找到自己較為適合的速度區間，避免與他人碰撞；在泳渡的過程中，盡量和同伴一起游，除了彼此有照應外，也比較有趣。

水面上會有浮球標誌著距離和位置，記得隨時抬頭看一下位置和方向，並且注意左右的參賽者，減少被其他人踢到的機會。

泳渡中會有大型浮標指引方向，下水前可以先搞清楚有幾個大浮球（圖片來源：123RF）由於主辦單位規定大家都要帶魚雷浮標參加，游累了可以趴在自己的魚雷浮標上稍作休息，或是抱著浮標輕鬆打水，順便欣賞一下日月潭的風光。

水道兩邊每50公尺就有一個救生浮台，如果需要熱量補給，浮台上有巧克力和礦泉水供應。

要是真的體力不支，千萬不要勉強，可以游到浮台旁請求協助，或是只需把泳帽脫掉就會有救生員將人拉上浮台。

若是預計完賽時間會拉到1.5小時以上，記得每20-30分鐘需要補充一次水分。

因為附近都有船隻、救生艇戒護，因此自500-2500公尺處盡量不要游在靠近左右兩線，避免被船隻帶起的浪花影響。

上岸上岸的地點在伊達邵，距離岸邊10公尺開始便可以踩到底，若是摸到了階梯或牆壁，可以先讓呼吸緩和一夏，做韻律呼吸，稍事喘息後再慢慢起來，因為長時間一直費力游泳，並且維持俯姿，若突然站立起身，很可能會暈眩、雙腿無力，岸上也有很多義工會協助拉你上岸，不要害羞，請伸出你的雙手！跟著人群慢慢上岸，也要注意小心別滑倒；上岸後會有灑水區，可以稍微沖洗一下。

接著去領取各項物資，包括便當、紀念衫、游畢證書等等。

稍作休息，就可以開始接下來的行程囉！至於要怎麼回到停車處呢？有親友團的，可以請他們先將車開到伊達邵碼頭附近停車，等待大家上岸。

如果是自行開車的參賽者，上岸後可以搭船回來朝霧碼頭，再到接駁車站搭車至中潭公路段停車處。

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