增加深層睡眠

營造一個理想的睡眠環境，也有助於進入深度睡眠：. 1. 睡前1到2小時，先調暗房間燈光，讓褪黑激素分泌多一點。 2. 悶熱天氣可 ...

晚上熄燈就寢時，我們等於站在樓梯頂端。樓梯底層代表深層睡眠，也是我們要去的地方。 ○樓梯頂端：逐漸入睡第一期非快速動眼期（Non- ...

建立良好睡眠習慣注意5件事 · 作息要定時。 · 建立恆常運動的習慣，最好是在早上及陽光下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的「褪黑激素」分泌。 · 睡前兩 ...

想擁有深層睡眠或晚上較易入眠，關鍵在於入睡時身體核心體溫，應該比清醒時略低，故不妨在睡前沖個澡，令身體變溫暖，有助皮膚擴張及散熱。但要留意水溫不要太熱，例如洗完 ...

所以，增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態。 深度睡眠時間只佔整體睡眠的15%-25%。不同人所需要的深度睡眠時間也有不同 ...