增加深層睡眠

建立固定的睡眠週期，每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體自己習慣睡覺時間。 · 做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。 · 聽深度睡眠音樂入睡，比如「雙 ...

促進深層睡眠的飲食 · 維生素C（柑橘類、苦瓜、青椒、奇異果、草莓、木瓜）。 · 色氨酸（雞肉、雞蛋、優格、蔬菜、杏仁）。 · 鉀（香蕉、蔬菜、青花菜、酪梨 ...

想擁有深層睡眠或晚上較易入眠，關鍵在於入睡時身體核心體溫，應該比清醒時略低，故不妨在睡前沖個澡，令身體變溫暖，有助皮膚擴張及散熱。但要留意水溫不要太熱，例如洗完 ...

如何提高睡眠品質，增進深層睡眠比例 · 1. 適度運動 · 2. 控制體重 · 3. 睡前1小時避免3C產品 · 4. 良好飲食，一覺好眠.