改不掉壞習慣，因為你少了一個「關鍵步驟」 - 知識家

要改掉壞習慣，幾乎只有一個方法，那就是：找到一個擁有相同爽感的替代物。

當你找到了，恭喜你，你不費任何吹灰之力，就自動把原本的壞習慣給滅了。

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 https://goo.gl/kTLQz1 我超愛喝飲料的，從高中開始就是，常常動不動就要跟朋友去手搖飲料店買飲料解渴。

不過一直喝手搖飲料店的飲料，說真的，對身體不太好，我自己也不太喜歡，但這習慣特別難改，你說該怎麼辦？ 這個累積很久的習慣，我大學的時候就想改，可惜沒改成，四年過去了；上了研究所之後，我還是想改掉它，我努力克制自己的欲望，可惜還是沒改成，兩年又過去了。

當完兵出了社會之後，我努力想改掉喝飲料的習慣，還是沒改成，又過了好多年。

你可能想跟我說，你這人有毛病吧？不，我沒毛病。

要不喝飲料有這麼難嗎？對，真的很難。

不過這個過去十年以上都改不掉的壞習慣，最近我改掉了，我現在幾乎不買飲料了，而且改掉這個壞習慣的方法，超級簡單。

你一定很想立馬問我，你怎麼改掉這個壞習慣的？讓我先跟你說一個原理：習慣迴路。

所有習慣的養成都會經歷：習慣迴路 一個人習慣的養成，可以由習慣迴路來解釋，習慣迴路分成三個部分，分別是提示、慣性行為跟獎酬。

我們往往是藉由提示，然後做出反應的過程，來替自己形成一種新的習慣。

比方說，為什麼一個人會對喝飲料上癮？因為喝飲料會給人一種爽感，每當我們喝一次飲料，品嚐到這個爽感之後，當我們下次想要再去追求這個爽感，就會想要再去喝飲料。

爽感就是：習慣迴路裡面的獎賞；我們內心對於那股爽感的追求欲，就是：提示；買飲料就是：慣性行為。

我們每經歷一次習慣迴路，就加深了我們的這個習慣。

再比方說抽煙，同樣是為了追求抽煙的爽感，最後導致一個人對抽煙上癮，永遠無法自拔。

這就是一個人習慣的養成。

任何習慣的養成，都是這個習慣迴路不斷的發生，導致大腦中的神經元彼此之間互相連結得越來越深，習慣也就因此被加強了。

改掉壞習慣的黃金法則：找一個擁有相同爽感的替代物 那麼，我是怎麼改掉喝飲料的習慣的？答案是：我找了一個替代品。

這個替代品就是：現打果汁。

你可能會問：現打果汁就不是飲料嗎？對，至少對我來說不是。

現打果汁是健康的，而飲料是不健康的。

我現在每天喝一大杯現打果汁，自己買水果自己打，完全不加糖，自從我這麼做了之後，就幾乎不買飲料了，你說健不健康呢？超級健康！ 有個人只做了一件事，就改掉了自己花了十年以上都改不掉的壞習慣，那個人，就是我。

後來我明白了，所有你改不掉的壞習慣，其實原因都只有一個，那就是：你沒找到一個擁有相同爽感的替代物！這個叫做「改掉壞習慣的黃金法則」。

比方說，想要戒煙的人，為什麼遲遲戒不掉菸？那是因為：他們從來沒找到一個可以擁有相同爽感的替代物，而且這個替代物是健康的。

因為找不到，也就戒不掉。

要改掉壞習慣，幾乎只有一個方法，那就是：找到一個擁有相同爽感的替代物。

當你找到了，恭喜你，你不費任何吹灰之力，就自動把原本的壞習慣給滅了。

改掉壞習慣的最大阻礙：你找不到可替代的爽感 如果，你有吃甜食的壞習慣，這個壞習慣讓你的體重居高不下，你該怎麼辦？你可以找一個擁有吃甜食的口感，但熱量超低的食物。

這個作法讓你：爽感還在，但攝取的熱量會大幅降低。

你可能會抨擊，你這方法很稀鬆平常吧，這誰都知道啊，攝取低糖低熱量的食物就好了，但就是很難啊！ 這原因出在哪？因為：低糖低熱量的甜食，就是沒有吃原本甜食的爽感。

因為，改掉壞習慣的最大阻礙，永遠是：你找不到原本相同的那個爽感！ 一個想戒菸的人為什麼戒不掉菸？因為他找不到可以替代抽菸爽感的替代物。

當你想說要吃一些低糖低熱量的食物，其實，這食物吃起來就沒爽感了。

所以這個方法：說起來很簡單、看上去很直觀、但做起來很難。

為什麼我可以戒掉喝飲料的壞習慣？那是因為：現打果汁帶給我的爽感，跟喝飲料的爽感是一樣的，甚至爽感度更高，而且，它超級健康。

所以，假如你有一個想改掉的壞習慣，你需要努力地去做一件事，那就是：想辦法找出一個，可以至少擁有原本獲得的爽感的替代物。

找到一個擁有相同或更高爽感的替代物，就是改掉壞習慣的關鍵步驟。

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