改善妳的臀型～必學臀部訓練運動5招！ - Cosmopolitan

專業健身教練公開5招改善下垂臀型！讓妳的翹臀屁股蛋炸出～每天15分鐘臀部訓練做起！（內附影音教學）. 大屁股有救啦～. By Ziggy Shih. 2020/04/15. Search 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 大S再婚酷龍具俊曄！回顧情史敢愛敢恨，對前男友藍正龍、仔仔周渝民愛拿得起放得下，剖析大S愛情觀 2 2022三大「牛仔外套」穿搭趨勢公開！短版Y2K、Oversize長版、特殊設計30款牛仔外套推薦！ 3 楊祐寧老婆Melinda好美！產後身材超性感、肌膚澎潤宛如少女，公開保養健身秘訣 4 減肥不用餓肚子！紐約營養師公開25種「低卡又有飽足感」的極品瘦身食物 5 全台最多芬多精的「森林系民宿」推薦～迴音谷森林民宿、九樹森林、絹絲谷...讓你在森林中睡一晚！ emrata/valentinafradegradaInstagram 亞洲女生因為天生體型的關係，相較起歐美人臀型就是比較扁塌，想要練出歐美女生的渾圓翹屁股，首先妳要做的就是改善臀型，利用幾個運動先調整臀部的曲線，以下5個動作每天花十五分鐘做起！ 廣告-內文未完請往下捲動 跪姿直腿抬臀(Straight-LegDonkeyKicks) DeagreezGettyImages STEP1.首先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。

STEP2.往後慢慢抬起你的右腳，此時記住往上抬的腳一定要打直。

STEP3.右腳上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。

跪姿直腿抬臀加強版 在Instagram查看這則貼文@solly_aesthetic分享的貼文於PDT2020年3月月8日下午6:23張貼 跪姿抬臀(DonkeyKicks) AleksandrKondratovGettyImages STEP1.跟上一個一樣，先跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。

STEP2.然後慢慢抬起你的右腳，這時候把右腳彎曲成L型再上抬。

STEP3.一樣上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。

跪姿抬臀教學影音 在Instagram查看這則貼文TabataTimerpro（@tabatatimerpro）分享的貼文於PST2020年2月月21日下午12:22張貼 消防栓式(FireHydrants) MaridavGettyImages STEP1.跪趴在瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐住地面。

STEP2.然後把右腳彎曲成L型，向自己的右側打開腳。

STEP3.上抬4-6次後換腳，重複以上的動作。

在Instagram查看這則貼文SustainableFatLossCoach（@ktmillerfit）分享的貼文於PDT2016年7月月11日下午2:24張貼 芭蕾式深蹲(PileSquats) 在Instagram查看這則貼文@lullenblog分享的貼文於PST2019年11月月5日上午9:03張貼 STEP1.首先站著，雙腳打開比肩寬更寬一點，雙腳腳尖向外。

STEP2.慢慢往下深蹲，然後站起來，站起來的時候記得夾緊屁股。

STEP3.重複以上動作10次。

芭蕾式深蹲(PileSquats)影音教學 在Instagram查看這則貼文AnnaFPapas（@annafpapas）分享的貼文於PDT2019年8月月6日上午11:26張貼 橋式(TheBridge) LuxyGettyImages STEP1.首先平躺在瑜珈墊上，將雙腳彎曲起來。

STEP2.用大腿的力量把臀部往上抬，往上抬的時候再空中停留幾秒。

STEP3.重複動作4-6次。

橋式影音教學 在Instagram查看這則貼文DENR.1BOOTYCAMPVANUTRECHT（@bootycamp.tarachachi）分享的貼文於PST2020年3月月4日上午9:43張貼 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】不敢置信！小紅書網友實測分享「超有效」瘦小腹運動！每天四動作，一週小腹贅肉立刻平掉（附專業教練示範）34歲朴敏英演女高生：柔弱骨感是少女味關鍵！三天只吃兩餐，激烈減肥菜單公開醫師：乳癌的患者都有個共通點，「心中存在一個無法原諒的人」！研究顯示易罹癌的大部分是C型性人格...「臉上痘疤怎麼保養都無法消除？」盤點12支「淡化痘疤」最強效的精華液（內附詳細評比+使用技巧） Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 《社內相親》女主角金世正根本仙女下凡！保養、瘦身方法全公開 瘦小腹最有感！10支YouTube千萬點閱率「收腹運動」大合集，實測兩週凸肚全消 廣告-內文未完請往下捲動 比帕梅拉更好上手！健身達人ChloeTing教你瘦小腹，兩周就練出腹肌 「輪式」沒有那麼難！瑜珈教練親授「輪式」七步驟，不僅鍛鍊核心肌群，還能伸展髖關節 增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而掉肌肉？關於「增肌減脂」的健身順序大解密！ 《氣象廳的人們》35歲朴敏英神凍齡！「保養+健身」5大祕技公開 久坐人必做！花環式「瑜珈深蹲」一個動作就能放鬆髖關節、解便秘還能舒緩經痛 日本瘋傳「踮腳瘦身法」！專家實測腰、腿圍減最少10cm，收腹伸展每天30秒，3個月就能減24公斤～ 有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家有氧運動」推薦，燃脂超有感！ 靠按摩+呼吸瘦回23吋沙漏腰！日本最新瘦腰法一分鐘「肋骨按摩」 蜜體健身 美容保養 救救讓男人倒胃口的方屁股！每天只要3分鐘，超簡單翹臀運動練出性感臀線 一周有感的五個進階提臀運動練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢 3要訣「坐」出圓挺翹臀日本正座坐姿告別軟塌肉屁股 韓國健身網紅Luna公開最有感「翹臀健身菜單」！每天做這三組運動，讓妳的肥臀粗腿立刻小2個尺寸～ 美國翹臀女王Jenselter「辣臀挑戰」延燒全世界擺脫塌垂下半身教戰指南GET! 不用上健身房在家躺著也能輕鬆養成翹臀蜜腿的五招超簡單動作