制霸健身房！十項必練自由重量訓練菜單 - Medium

（圖說：雙腳與肩同寬，背槓，同時啟動膝與髖關節，脊椎保持與小腿平行，蹲至大腿與地面平行。

) 教練提醒1：徒手深蹲沒問題才能進階至槓鈴深 ... 訓練專區新手專區徒手訓練訓練菜單伸展放鬆有氧運動健身工廠官方Facebook制霸健身房！十項必練自由重量訓練菜單FitnessFactory_TaiwanFollowSep26,2019·8minread上篇提到，自由重量訓練能徵召更多肌群參與、促進睪固酮分泌，讓肌肉合成事半功倍，這也成為許多人訓練的首選。

信義廠教育訓練部副理Xavier教練表示，自由重量訓練，會刺激本體感覺