體能、胰島素敏感度都能提升！不讓器官泡糖水就從運動開始改善

早安健康／郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師）】運動VS糖尿病：讓胰島素瞬間敏感的祕密當胰島素阻抗，細胞對胰島素敏感性降低，就無法使糖分 ... 回顧2021今年誰最紅？Yahoo年終評選十大榜單出爐！閱讀全文0郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師）2021年9月11日下午3:00·4分鐘(閱讀時間)【郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師）】運動VS糖尿病：讓胰島素瞬間敏感的祕密當胰島素阻抗，細胞對胰島素敏感性降低，就無法使糖分被細胞使用，以致身體泡在糖水，此時，不只糖尿病，什麼病都會大駕光臨。

很多人因為糖尿病，生活品質大幅下降，其實，在按時服藥的同時搭配規律運動，不僅能維持正常體重，還能提升胰島素敏感度，有助於促進體內的血糖代謝功能。

器官泡在糖水裡，死神很快找上你！根據衛福部統計數據顯示，糖尿病不僅於2018年度排名國人10大死因的第5名，近年來罹病年齡層逐漸下降，甚至低至國小孩童。

飲食習慣改變與運動量減少是糖尿病很重要的盛行因素，尤其又以體重過重（但不代表瘦子不會得）、攝取過多糖分（吃太甜）、久坐不動（不運動）、吸菸和酗酒等族群的風險更高。

糖尿病是胰島素分泌不足或作用力降低所引起的疾病，很多人警覺到自己可能有糖尿病是出現「三多」症狀—喝多、吃多、尿多，此外，糖尿病還會導致很多的併發症，例如心血管疾病、腎臟疾病、眼睛與神經病變。

在正常的情況下，胰島素的存在，是為了幫助攝入的葡萄糖進入細胞，使肌肉、細胞產生能量，然而，糖尿病患者因為胰島素阻抗的關係，細胞對胰島素的敏感性降低，而無法使葡萄糖進入到細胞內，當糖分的代謝與利用出問題，葡萄糖就會滯留在血液中，導致血糖值升高。

當血糖長期超出標準值，等於器官、血管等，長期泡在糖水裡，身體就會一直處於在發炎的狀態。

最容易得糖尿病的七種人運動可以強化胰島素的敏感度臨床常見糖尿病有2種類型。

第1型糖尿病多是遺傳所致，發病年齡通常較低，主因是身體無法製造足夠胰島素，需要靠外打胰島素來維持生理狀況。

第2型糖尿病多半是後天造成，好發年齡約45歲左右，主要病因是細胞對胰島素不靈敏，以致血液裡的糖分無法被有效利用，滯留體內。

很多病友為了控制血糖，生活品質大幅下降，其實若能在按時服藥、控制飲食同時，搭配規律運動，血糖是能得到很好的控制的。

透過儀器觀察運動後的生理變化，會發現全身胰島素敏感性立即提升，並且可以持續長達96個小時。

在經過數周、數月甚至數年的規律訓練後，生理功能的適應增加，就能促進糖尿病患者的新陳代謝，最大好處是能維持良好的血糖值與胰島素敏感性，避免疾病惡化。

3個月就能有所改變！下一頁看更多專家推薦的運動法若沒有規律運動習慣，又有糖尿病等慢性疾病，身體最大攝氧量不足是常有的事，這會使心肺系統與肌肉系統利用氧氣的效率降低，連帶使呼吸、心臟、血管、肌肉等功能變差。

不過，這些都是可以透過運動來改善的，只要持續進行12周以上的有氧運動或阻力運動，即使是糖尿病患者，最大攝氧量與體能也會有明顯增加的狀況。

所以不論是要對抗糖尿病或預防糖尿病，從運動開始是不會錯的。

鳥狗式提升四肢協調性與平衡感，同時訓練臀、腹、肩、腿後。

左右各10下為1組，建議做3組，組間休息20秒STEP1.起始動作。

俯趴跪於地上，成四足跪姿。

臉部朝下，頸部放鬆。

手掌、膝蓋、腳板皆與肩同寬。

STEP1STEP2.維持核心出力狀態，同時把右手往前伸直、左腳往後伸直，抬起的手腳與背部、臀部呈一直線。

STEP2STEP3.維持核心出力，把伸直的手腳同步往腹部靠近，手肘與膝蓋互碰並稍作停留。

重覆10次STEP2、STEP3，再換邊操作。

STEP3本文摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略》／郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師）／原水原文引自：器官泡在糖水裡，死神很快找上你！強化胰島素敏感度：鳥狗式增肌延伸閱讀：比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖乳癌推手？營養師：8成乳癌患者把它當早餐>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】新聞專題糖友莫慌「醣」！世界糖尿病日專輯陪你一起戰勝血糖中時新聞網·10小時前民主峰會唐鳳被消失原因和地圖有關？前大使曝美方想什麼行政院政務委員唐鳳10日在美國「民主峰會」分組討論發言的結語一度沒有視訊影像，引發外界質疑。

前駐紐西蘭大使介文汲指出，如要用這個地圖，必須事先和美國人溝通過，否則會讓美國人認為你不誠實，且美方事後可能還會追究責任，因為你想吃美國豆腐；介文汲直言，這是十分重大的外交挫敗，蔡政府和唐鳳都應該檢討。

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業界認為，會發生這種離譜狀況，與房務部脫不了關係，一般退房後清潔加整理頂多60至90分鐘；摩鐵更快，有時候只要30分鐘。

等到8小時，「很明顯房務部沒人上班吧」，而缺工的窘況，也正在飯店、喜宴會館、餐廳等蔓延開來。

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Reactions2中時新聞網·5小時前蕭薔化身粉紅蜥蜴秀軟Q身材台灣第一美女蕭薔「2022珍世若水」慈善年曆熱騰騰上市，她20年不變的23腰、110公分大長腿，加上騎馬練出的人魚線超吸睛，而學習瑜伽多年的她更以一身粉紅緊身、側身扭轉蜥蜴式，柔軟髖部展現令人歎為觀止的軟Ｑ，她說：「每次練完側身扭轉蜥蜴式，都覺得超爽！」對於凍齡秘訣，她笑說：「練習書法的過程豐沛了我的心境，使用好的保養品則水潤了我的皮膚。

」Reactions18中廣新聞網·3小時前呼風喚雨！影響力超越地球到太空　馬斯克獲選時代雜誌風雲人物美國時代雜誌宣布年度風雲人物，由電動車大廠特斯拉執行長暨創辦人馬斯克獲選。

（戚海倫報導）全球首富馬斯克獲選為美國時代雜誌2021年度風雲人物。

時代雜誌認為，馬斯克的影響力超越地球，甚至延伸到太空。

時代雜誌報導，馬斯克將許多衛星送入軌道，也懂得利用太陽的力量。

他身為全球首富，名下卻沒有自己的房子，駕駛自己創造的汽車，而這輛車不需要汽油，也不一定需要人類駕駛。

馬斯克隨手一則推文，就撼動Reactions10中時新聞網·5小時前潘孟安挺周春米接棒說引爆點鍾佳濱推測口誤莊瑞雄嗆聲是不是急了點屏東縣長潘孟安任期將屆，民進黨立委周春米、鍾佳濱及莊瑞雄皆有意爭取黨內提名，潘孟安12日下午於公投宣講場合力挺周春米「接棒」，但一席言論被誤解為「接班」，讓其他2名選將心裡不是滋味，也讓原本暗潮洶湧的競爭正式浮上檯面。

Reactions31常春月刊·2天前打AZ產生血栓「關鍵原因」找到了！英研究團隊說明在新冠肺炎肆虐全球的情形之下，疫苗被視為拯救百萬餘條生命的救命藥，然而自從發現施打某些特定種類疫苗，可能產生罕見血栓副作用後，國際間疫苗使用情形也逐漸改變，舉例來說，英國目前也僅提供40歲以下族群施打AZ。

在過去，血栓產生的機制不得而知，但英國科學家於本月２日表示，他們找出了施打AZ疫苗後，產生罕見嚴重血栓副作用之「觸發機制」。

簡言之就是疫苗中的腺病毒與人體血中蛋白質「血小板第四因子」結合，引發了可能導致血栓的機制。

為何有些疫苗無血栓副作用？學者：腺病毒可能為關鍵英國卡迪夫大學研究團隊在鑽研罕見血栓形成原因的過程中，初步提出兩線索：(1)只有施打某些種類疫苗，才有提高血栓機率的情形。

(2)出現血栓現象的族群，體內發現一種會攻擊自體血中蛋白質-「血小板第四因子」之不尋常抗體。

目前使用中的新冠疫苗，都是藉由運送一小段新冠病毒基因片段到人體內，以此來訓練免疫系統，而有些疫苗是利用球狀脂肪細胞運送這些基因碼，但AZ疫苗是使用更小的腺病毒做為傳遞信使。

科學家進一步認為，腺病毒可能是新冠疫苗與罕見血栓副作用之間的連結，所以他們用一種叫做冷凍電子顯微術（Cryo-electronmReactions4三立新聞網setn.com·16小時前他：是侯有問題還是國民黨有大問題？記者李鴻典／台北報導國民黨力推四大公投，新北市長侯友宜的態度近日引發關注。

對此，資深媒體人蔡詩萍撰文《是侯友宜有問題，還是國民黨有大問題？！》他認為，與其說，是侯友宜市長的Reactions301eNews·1天前好市多買烤雞驚見「偷吃畫面」氣炸直呼：太沒品了，結局出乎意料！▲好市多買烤雞驚見「偷吃畫面」氣炸直呼：太沒品了（圖／翻攝臉書/Costco好市多商品經驗老實說）烤雞向來是美式賣場好市多（Costco）熟食部的熱銷商品，深受會員的喜愛，不過日前就有一名女網友發文Reactions25eNews·1天前買不起房！他貼出「移動豪宅」僅需49萬，網一見高級內裝驚呼：好想買！▲買不起房！他貼出「移動豪宅」僅需49萬（圖/翻攝臉書/大台北租屋網房東盡量PO）台灣房價持續上漲，讓不少年輕人感嘆，憑一己之力買房幾乎已成了「不可能的任務」，對此就有不少業者推出適合年輕人的方案，Reactions3TVBS新聞網·19小時前疫苗不良事件+100！2人打完後身亡　全是這廠牌國內持續接種疫苗，目前共有AZ、BNT、莫德納及高端4廠牌供應中，對此中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥說明，10日至12日共新增100例疫苗接種後不良事件，其中2例死亡個案，皆與BNT疫苗相關。

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義大醫院皮膚科主...TVBS新聞網·13小時前北捷如廁突被「維修伯」開門！　女泣：狂做惡夢一名女子在府中捷運站上廁所，正起身時上鎖的門卻遭維修阿伯突然打開，讓她委屈又崩潰，儘管捷運公司致歉，並提出搭乘券賠償，但她陰影仍然超重，幾度做惡夢淚流不止。

北捷回應，確實是人員疏失，未來會檢討增加覆核機制，改由值班站長確認無人，才允許開門。

Reactions21民視·2天前裝鐵窗也沒用!林邊透天厝一年四度遭小偷屏東林邊鄉仁和村陳姓屋主，住家今年4度遭小偷光顧，小偷都是半夜趁他們睡覺時闖入行竊，前2次偷走3萬3千元，之後他們開始裝攝影機和鐵窗，仍被小偷潛入，又被偷走3千元，小偷甚至連監視器都拔走，警方調閱監視器，清查對比慣竊資料庫，逮捕到第4次行竊的小偷。

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Reactions443新頭殼·1天前蔡英文：美豬公投這關若沒過台灣經濟將回到過去被鎖在中國的困境[新頭殼newtalk]1218四大公投即將在周六進行投票，民進黨把握最後一周全力宣傳爭取民眾支持。

蔡英文總統12日與副總統賴清德、行政院長蘇貞昌到台南平安林默娘公園東側廣場出席公投說明會。

蔡英文當晚也在臉書發文呼籲，這次的美豬公投如果沒過，台灣經濟將回到過去被鎖在中國的困境。

蔡英文在公投說明會致詞時指出，四項公投議題，對台灣未來的發展關係很大，尤其是「重啟核四」這題是很危險的事情；「停建三接」會阻礙能源轉型和經濟發展；「反美豬進口」傷害到台灣的全球佈局、經貿要走出去；「公投綁大選」影響的是台灣民主的品質，而這四個公投議題後面，有一個很深層的訊息，就是台灣不能亂，要穩穩前進。

蔡英文續指，這次公投「核四」是國民黨時代決定「封存」的，現在卻主張「重啟」；「三接」是國民黨執政時代規劃，現在又說不要蓋；「萊牛」是在國民黨執政時候開放，現在說不能開放萊豬；「公投綁大選」讓事情沒辦法好好討論，會傷害民主品質，國民黨也都不管，蔡英文直言：「這種國民黨、在野黨，我們也覺得很沒有責任感」。

蔡英文並表示，這次美豬的公投，所有和台灣有貿易的國家都在看台灣人有沒有決心要跟世界同行，她說：「我們要繼續往Reactions535中天快點TV·15小時前彭文正「論文門」首度現身！94歲母聞「通緝令」昏厥　親曝現況喊話：台灣司法需改革記者樓冠陞／綜合報導資深媒體人彭文正因認為總統蔡英文博士論文造假，提出「確認論文不存在」之訴，卻被台北地方法[...]Reactions29今日新聞NOWnews·11小時前天天視訊福原愛？江宏傑回前妻緋聞福原愛和江宏傑已經離婚5個月，她除了將事業重心放在對岸之外，也透露與和桌球好手張繼科有段餅乾傳情的互動，還被粉絲拱在一起，期盼2人有好的發展。

江宏傑今（13）日與王思佳出席「最愛婦幼菁品大賞」頒獎典禮...Reactions15Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）·12小時前王思佳大罵綠茶⋯網友搜出端倪tag賴薇如釣出本人回應藝人王思佳近來積極跨界YouTube圈，說話直接的她，深受粉絲喜愛。

日前她合體網紅「77老大」拍片談論綠茶婊主題，分享了一個例子，立刻引起話題，網友也立刻開始搜尋她影片中形容的女星，其中賴薇如被直接tag，對方親自回應。

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