【型男Care】早上起床再也不痛苦！5個關於睡覺的迷思大破解

睡起來自我感覺最重要，「深眠」和「淺眠」決定了睡眠品質，睡得深入能讓你快速恢復體力、提高做事效率，睡得淺眠，壞脾氣也會找上你。

#2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 FOLLOWUS 關於我們 隱私權政策 著作權聲明 廣告合作 我要投稿 首頁 生活話題 身體 【型男Care】早上起床再也不痛苦！5個關於睡覺的迷思大破解，輕鬆提昇睡眠品質 大頭 2015年4月20日18:00 迷思4：睡眠時間長短最重要？ 有些人常擔心自己睡不到8小時，隔天精神會不好？睡太少注意力會無法集中、做事沒效率？睡眠過多或不足對人體都不好，但時間的長短是睡眠的關鍵嗎？ 迷思OUT 睡眠的品質勝過時間長短，如果睡了10個小時卻惡夢連連，隔天精神狀況只會更差，相對地只睡6個小時，卻能深層入眠，一覺到天亮，睡眠品質高的人，連瞌睡蟲都不敢接近你。

睡起來自我感覺最重要，「深眠」和「淺眠」決定了睡眠品質，睡得深入能讓你快速恢復體力、提高做事效率，睡得淺眠，壞脾氣也會找上你。

  ▲紅色區塊：在一整天工作長時間工作下，警醒度會在此時達到巔峰，保持清醒而較無睡意（所以大家都該晚上加班？苦笑）。

 灰色區塊：過了高峰期，生理時鐘開始弱化，所以人需要睡眠來修補白天受損細胞，直到接近起床時間才會慢慢再開始轉強。

圖片來源 迷思5：睡不好用午睡來補？ 「昨天只睡了四小時，那今天下午來補一下好了？」午休的片刻休息，可以換得下午的飽滿精神，但晚上的睡眠品質不優，也可以用午覺來補？ 迷思OUT 每個器官都有晚間固定休息的時段，如果沒睡好，用午休時間是補不回來的，午覺只能讓你養精蓄銳。

如果真的睡不好，不妨睡前聽輕音樂，如：柔和的古典、爵士、大自然等音樂，放鬆自己，優美節奏能幫助你調和情緒，放鬆入眠。

晚餐後可以吃些含色胺酸的食物，色胺酸可以幫助好眠，如：香蕉、南瓜子、含鈣食品（牛奶）、奇異果。

P.S.如果有胃食道逆流的人，別在睡前吃東西。

  ▲失眠的「捧友」們照過來，這些食物含有色胺酸，能讓你的睡意UPUP。

  ▲助眠菜單，能有效入眠，讓你隔天醒後精神飽滿。

圖片來源   趕快破解這5大「睡覺迷思」，讓你容光煥發每一天！   【更多型男保養經】 10個生活習慣黑名單蹺二郎腿、睡醒立刻下床、蹲廁所滑手機都有事？！ 【型男234】依年齡抓住保養階段重點：20清潔、30抗老、40修護！ 4招擺脫泛紅敏感肌，季節交替保養有一套！       最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！ <12> 身體 減重塑身 辦公室健身 戀愛微講座 生活玩物 正妹／型男 運動指南 型男知識家 熱門文章 POPULAR 2022男生必剪「懶人髮型」推薦，硬派寸頭、復古中分讓你化身清爽系男子！ 1 BLACKPINK要來台灣「高雄」了！世界巡迴演唱會時間、地點一次看 2 只會不停前後撸？試試7招「打手槍」小技巧，讓你達到前所未有的高潮！ 3 情人節送禮推薦！EDIFIERW800BTPLUS耳罩式無線藍牙耳機，在耳邊傾訴甜言蜜語 4 2022年5大「懶男髮型」推薦，簡單好整理出門不用手忙腳亂！ 5 MF型男推薦 MFRECOMMENDS