焦慮淺眠怎麼辦？醫師教你讓大腦分泌腦內啡、訓練心肺又好睡

疫情當下，當焦慮、恐慌、睡眠問題等身心綜合症狀襲來的時候，該怎麼辦？ 首先，「心，要靜！」。

做好自己防疫措施的同時，其實你該遠離電視、網路上那些 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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現在的疫情日常 「爸爸！我的線上教學連不上啦！」 「媽媽！弟弟搶我的iPad啦！我要跟我朋友連線啦」 即時通訊裡面還有「老闆交待WFH（WorkingFromHome）的各種任務訊息」，手機閃著行程提醒：「五分鐘後，公司線上會議。

」 電視裡面不斷中央接著地方的疫情發布記者會；確診數字的變動，哪裡又變成熱區；哪裡又有重症案例；名嘴談論篩檢、疫苗、停課、封城。

令人焦慮的雜訊，你什麼都躲不掉。

因為你不能看電影、不能外食、不能去運動中心運動、連河濱跑步都會人多到塞車到你怕被傳染。

室內不能去，郊外也不能去，你只能守在家裡，原本可以讓你放鬆的活動，你什麼都不能做。

這時候你真的覺得，壓。

力。

好。

大。

小孩的吵鬧，你情緒快不能控制。

還沒打到國家疫苗，就要開打國家幼苗。

看著疫情的新聞，你焦慮、恐慌，既怕病毒的感染，又怕生計受影響。

翻來覆去，很難入睡，半夜淺眠一直醒，做惡夢。

白天又沒精神。

甚至胃食道逆流又復發，咽喉卡卡的好像被人掐住，這些都可能是壓力帶來的身心症狀。

疫情當下，當焦慮、恐慌、睡眠問題等身心綜合症狀襲來的時候，該怎麼辦？ 首先，「心，要靜！」。

做好自己防疫措施的同時，其實你該遠離電視、網路上那些負能量滿滿的生活雜訊，這些雜訊只會消耗你的能量，讓你的心神更不安定。

知道外面疫情嚴峻，需要更徹底防疫，但不要讓自己的情緒隨著確診數字，上上下下地浮動。

更正面積極的作為是，靜坐、閱讀、聆聽音樂、欣賞美的事物，多做能帶給你正面、安定情緒的活動。

再來，「身，要動！」。

你需要運動與深呼吸，一方面適度訓練你的心肺功能，另一方面，讓你的大腦自然地分泌腦內啡。

放鬆你的焦慮、解除你的壓力，平衡自律神經。

最後，「要睡得好！」。

睡得好有四個重點： 不要晚睡：晚上十一點前就寢為宜。

容易入睡：十五分鐘內能入睡為宜。

睡眠夠深：睡眠至少可以連續5小時不中斷，若半夜醒來可以立刻再睡著。

睡眠充足：每天可以睡6-8小時。

（因人而異） 若你還是焦慮、恐慌、憂鬱、情緒波動大、失眠、淺眠，甚至合併身心綜合症狀。

請務必尋求協助。

中醫可以做什麼？ 中醫與分科的西醫不同，擅長從整體去分析身心各種症狀，進而達到「身心同治」。

首先，當然少不了要用「中藥」，例如日常看診就常有因為工作壓力、情緒焦慮而使得胃食道逆流加重的患者來求診，他求助於消化內科把症狀改善了，卻又時常復發。

這時候除了傳統治療泛酸的中藥，加上疏肝解鬱方向，就可以大大改善復發的頻率。

又或是工作壓力大的患者，需要服用身心科藥物來助眠，但還是覺得身體有常異常疼痛，咽喉卡卡的好像被掐住，氣又不斷往上頂著的不適感。

這時候從結構用藥去把胸膈的氣理順了，加上疏肝、降氣、安神的方向，這些怪異的身心症狀就消失了。

其次，我會大力推薦採用「針灸」來助眠安神。

確實有一些人對於針灸有畏懼，若能克服這層恐懼，針藥並施的療效更是強大。

本文授權自昌盛堂中醫診所，更多中醫養生資訊，請見昌盛堂中醫診所粉絲專頁。

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